[...] i migdały) Warzywa Opis diety: Dzisiaj mam urodziny no i 3 posiłki burgery własnej roboty z mięsem wołowym i zdrowymi warzywkami,przez 16dni dieta była 100% dzisiaj mala odskocznia,ale bez tragedii,słodyczy się nie tykami ani innych gówien,jutro jadę dalej i do końca na 100% !!! Posiłek 2,3,4 ( w 4 już nie miałem sil na ziemniaki...:-D ) [...]
Dzień 253 (268) Wszystkie przedmioty pozaliczane. 25.01 jadę na osiemnastkę więc będzie grubszy cheat ;) Ciężko z tą redukcją, często jestem głodny. Trzeba się przyzwyczaić Od przyszłego tygodnia mała zmiana - plecy+tric będą w sobotę , a barki+nogi w czwartek czy kiedyś tam w tygodniu. Chcę się skupić na plecach,a w sobotę nigdy się nie śpieszę i [...]
Taka mała rozgrzewkowa próba kolegi w pompkach dynamicznych :) Pod koniec miesiąca nagramy jeszcze "czelendz" dla Amerykańców ;)Marek oceniaj wykonanie-chyba tragedii nie ma? :) http://www.youtube.com/watch?v=HVa4EyaGmWQ
15.01.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/833/rft0.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/690/fa61.png Opis: Menu: Menu na 100%. Trening : Siłownia PRO, 06,30, Drugi trening z nowego planu - tym razem dół. Podczas siadów zwracałem uwagę na moje biodro, które co jakiś czas gdzieś w środku naciska na nerw kulszowy [...]
na początek 2000kcal 120g białka, 80g tłuszczu i reszta ww, chyba, że Marta zarządzi inaczej, ale od tego startuj, jesz za mało wyglądasz jakby ciebie wypuścili z obozu a nie jak zdrowa dziewczyna, ta kalorycznośc i tak jest jeszcze za mała na ciebie
19 stycznia 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 2+2+2+1+2+1/ 2x2+6x1/ 2 + 8x1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 8x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 6x15kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Wszystko ok, w wiośle nie zwiększałam ciężaru tylko skupiałam się na technice. MISKA Impreza rodzinna, więc nieliczona. ;-) 1. płatki [...]
Z braku laku możesz to robić na rowerku po prostu przeplatając tempa, ale to będzie nadal w strefie tlenowej, choć przeplatanie tempa będzie dużo korzystniejsze w porównaniu do aero niskiej intensywności. Interwały najlepiej na powietrzu, nie masz takiej możliwości? Ja wykorzystuje do tego górkę, pod górę czas pracy, z górki czas odpoczynku. [...]
Atlas atlasowi nierówny i nie ma co go porównywać z wolnym ciężarem czy inną maszyną... ja u siebie na wyciągu na jednym zrobię 27kg max, na drugim zrobię max na 70kg taka mała rozbieżność.
drazekm Podciągam się nachwytem i raczej to kg chociaż nie robię tego często więc i technika a przy okazji mam też małą ruchomość w stawach nadgarstkowych/nawracanie i odwracanie/to pewnie ma też znaczenie . A co mają nadgarstki do podciągania?,przecież nie wykonuje się nimi żadnego ruchu,podchodzisz łapiesz dłońmi drążek,podciągasz się wisząc [...]
MICHA NA DZIS DNT PRACA :) Z BRAKU SRODKÓW PRZED WYPLATA I MALA ILOSCIA CZASU MUSIALAM UZC AFLI RYZOWYCH NNIESTEY :( DO TEGO POJAWILY MI SIE DZIWNE BRAZOWE PLAMKI POD DWOMA PACHAMI...MA ktos taki problem? Nie bolą, nie swedza, skóra jest normalna :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f97342f8899c42089979861e3690ffda.png [...]
[...] 165g Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały) Warzywa Opis diety: Dzisiaj pieczone ziemniaczki robiły za węglowodany a w dwóch posiłkach po treningowych mięsko z indyka,taka mala odskocznia od kurczaka a takiego indyka ostatni raz jadłem z dwa miesiące temu i znów prędko pewnie nie zjem:-) posiłek 3,4 cala palka na dwa razy:-D [...]
Daniel zdradź sekret na tak małą odległość sztangi do klatki , przy tym wyciskaniu w koszule tego tak nie widać , ale poprzedni filmik 175 x 4 to wygląda na max 15cm. Rozstaw dłoni na sztandze wydaje się też większy niż 81cm. W dodatku jakiegoś super mega mostka nie robisz. Owszem wzrost 170cm , to troche tłumaczy ale sam mam nie wiele wiecej a u [...]
Dzień 269 (284) Na aerobach umarłem. W poniedziałek idę na małą dżamprezę do kumpla więc będą jakieś % Od poniedziałku zaczynam pracę, roznoszenie ulotek i rozklejanie plakatów. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem z asekuracją 3 x 8p 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 4 x 10 p 3. Przyciąganie drążka [...]
EXPERYMENT 8 tydzień, 8 trening - koniec. Nie bardzo jest się czym chwalić. Jestem chory, biorę antybiotyk, na siłowni walnął piec (temperatura coś koło 10 stopni %-)) - więc trening musiał być "jak marzenie". Zimno dodatkowo potęgowało niedomagania chorobowe organizmu. Ale ja jestem uparty i nie lubię odpuszczać. Nie byłem w stanie zrobić 8 serii [...]
ech, wiedziałam, że łatwo nie będzie #-P jakkolwiek rzeczywiście ostatnio znacznie mniej mnie kręgosłup boli, nie wiem na ile to zasługa ćwiczeń, a na ile zaprzestanie katowania się jogą, w każdym razie potłuczone łokcie to mała cena za ten komfort :-) a co do cardio to ćwiczę sobie taki program z Beachbody - Turbo Fire, w sumie robię go już [...]
SOBOTA (8 LUTEGO 2014)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 6 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42c257116a254d4f80eda0b24645cc97.png Pomimo strasznie słodkiego syropu przez pół tygodnia, coś się dzieje w dobrą stronę. MISKA 1. Pełnoziarniste proso brązowe, jaja, ogórki kiszone, mandarynka 2. Krewetki zimnowodne, mleko kokosowe, buraki 3. Ryż brązowy z mięsem mielonym [...]
Powróciłam. Nienawidze wyjazdow, jak mi jeszcze raz przyjdzie do glowy jechac do stolycy polskim busem, w ktorym nijak sie nie mieszcza moje nogi, to niech mnie ktos puknie w łeb }:-( Jak dobrze być małą owcą \-) w ten weekend też ładuję się w PB %-) A Ty paski w końcu kupiłaś?
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!
