DIETA DO OCENY wzrost 171 waga 70 , wiek 26 niegdyś ekto teraz mam nawet spory brzuch trening 4x w tygodniu/ split Pobudka Woda szkl. = 250 ml Bieg 10-20 min POSIŁEK NR 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 razy Banan 120g WODA szkl. VIGOR UP 1tab. RAZEM: B=35 T=24 W:90 kcal=722 POSIŁEK NR 2 Płatki owsiane 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Planuję zrobić sobie małą siłeczkę w domu, co warto kupić oprócz ławki i hantli? Coś bardzo obowiązkowego bo mam nie duży pokój, a okazuje się że nie wyrabiam z chodzeniem na siłownię. Wiem że efektu nie będzie takiego samego. Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-02-26 00:00:24
[...] tygodnia ale nadwyrezylam sobie sciegno na desce i o ile jeszcze w poniedzialek bylo ok tak mam wrazenie ze do konca tygodnia juz nie zrobie treningu :-( Dlatego robie mala przerwe i przy okazji czas na podsumowanko Dieta: Bezglutenowa od 6 miesiecy. Rozklad ustalilam sobie sama 120B/200ww/80t a potem 220ww/80t I staralam sie go w miare [...]
Heath tez ma stosunkowo mała klatke w porównaniu z barkami, Kai ma wydęty brzuch jakby byl w ciązy, Cutler ma lipny bajcek, Warren ma przedramie jakby w ogole go nie trenował.. każdy, albo przynajmniej wiekszosc prosów ma jakies mniejsze/wieksze 'defekty' w sylwetce :p
Dzień 50 50 dzień przynosi zmiany. Zdaje się, że ten tydzień będzie lżejszy. Jest przemeblowanie na Split za sprawą pana Wackiego ponownie. Nowy bodziec, 4 razy trening dzielony + cardio. Cardio od tego tygodnia jedna sesja, za tydzień 2x20min, za 2 tygodnie 3x20 min, za 3 tygodnie 4x20min po treningu siłowym, wszystko na czczo. Trening mocny z [...]
Paella (przepis z hiszpanskiej "biblii" kulinarnej "1080 recetas de cocina" ) Porcja dla 6-8 osób 300 g surowych krewetek w skorupkach 1 kg malzy 1 ¾ dl oliwy 1 mała cebula, drobno posiekana 1 ząbek czosnku 3 łyżki sosu pomidorowego lub 1 duży dojrzały pomidor pokrojony w kostkę 2 małe ośmiorniczki pokrojone w krążki (ja biorę mrożonkę) 500 g [...]
Wiesz, nie jest tak źle by sie załamywać, tu wiele lasek ma jakiś problem, a akurat mała waga nie jest najgorszym ;-) Tak już jest by coś zrobić ze swoja sylwetką , a rozmawiamy o mięśniach , trzeba dostosować do tego działania, najczęściej się coś poświęca, co nie oznacza że akurat na zawsze> Jak się uda ci zbudować jakąś widoczną masę miesniowa [...]
kolego równieśnicy zapewne wjechali na psychikę do tego mała pokazówka żeby zdobywać małoletnie gąski -wieć szukasz saa....poćwicz zacznij z odżywkami oraz miską i jak po sezonie stwierdzisz że będziesz dalej ćwiczył a nie tylko sezonowo zacznij się rozglądać za koxem
Głównym źródłem białka u mnie jest kurczak twaróg to tylko 100 gram dziennie więc myślę że to i tak nie dużo ;) Czyli obciąć jeszcze węgle do np 2 gram na kg masy ciała ? Czy wtedy kalorycznośc niebędzie za mała ? Zmieniony przez - Omen_18 w dniu 2014-02-25 16:33:45 Zmieniony przez - Omen_18 w dniu 2014-02-25 16:37:39
Mała podpowiedź, przy ćwiczeniach na czworogłowe ud jak przysiady, wykroki jest wykonywany ruch push, a nie pull. Za to przy ćwiczeniach na dwugłowe jak uginanie nóg w leżeniu jest ruch pull. Wznosy to podobna sytuacja ruch pull, a nie push. Plan trochę lipa nie do końca pokrywa się z ideą planu push&pull, bo nie odróżniasz ruchów wykonywanych [...]
(24.02.2014) ZESTAW "A" CZĘŚĆ I ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 15x25kg 15x30kg 15x35kg 15x42,5kg b)Docisk od 10cm deski: 15x47,55kg 15x55kg 15x65kg PRZYSIAD PONIŻEJ 90 stopni 15x47,5kg 15x60kg 15x75kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg DZIEŃ DOBRY 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg Komentarz Ława Nie za ciekawie, [...]
Wiem, że możecie nie znać odpowiedzi na to pytanie, ale spróbuję. Czy buty do treningu boksu będą się dobrze nadawać do treningów na siłowni (nie chciałbym kupować 2 par butów, bo to już bardzo duży wydatek). Jeśli nie wiecie, to przynajmniej odpowiedzcie na drugie pytanie :-) Jak wybrać dobre buty na siłownię i gdzie można je dostać? (Podobno [...]
a odnośnie kolegów którym "dziewczyna POZWALA wyjść 2x w tyg na siłownie i się cieszą" to doprawdy pozazdrościć chłopakom jaj.co to w ogóle ma być za związek,pozwalać to mogła mama i tata przed 18tką.związek to ma być partnerstwo, jak kobieta chce "pozwalać" to niech szuka frajera}:-( A jesteś żonaty?}:-( Ja nie, roszczeniowa postawa bab po [...]
24.02.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -52,5 kg x5 -62,5 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -87,5 kg x3+2 z pomocą 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 7,5 kg x5 -CC+ 10 kg x5 -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 3. Dipsy -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 -CC+ 22,5 kg x5 -CC+ 27,5 kg x5 -CC+ 32,5 kg x5 4. Wykroki z hantlami -32 kg [...]
Witam. Jak chyba większość uczestników forum, najpierw miesiącami wczytywałam się w dzienniki innych. Notowałam, stosowałam, powoli zmieniałam nawyki żywieniowe. Ćwiczyłam a, że od zawsze coś tam trenowałam, to i sport nie sprawiał mi przykrości. No nie zawsze jednak. Jeszcze 5 lat temu byłam szczupła i umięśniona. Nie musiałam za bardzo dbać o to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napewno sie pochwale , foty i pomiary właśnie dlatego będą robione co miesiac , mam nadzieje że siła i masa ładnie pójdzie tym systemem treningowym , bardzo mnie zaciekawił i wydaje sie dobry trening tymbardziej dla typowego chudzielca na których działa mała ilość powtórzeń :D
Wiem, że możecie nie znać odpowiedzi na to pytanie, ale spróbuję. Czy buty do treningu boksu będą się dobrze nadawać do treningów na siłowni (nie chciałbym kupować 2 par butów, bo to już bardzo duży wydatek). Jeśli nie wiecie, to przynajmniej odpowiedzcie na drugie pytanie :-) Jak wybrać dobre buty na siłownię i gdzie można je dostać? (Podobno [...]
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
