makroskladniki

Ile kalorii pochlaniasz w takim wypadku w ciagu dnia na masie i jak to rozklada sie na makroskladniki? pozdrawiam

[...] ukladania diety, ale myslalem ze uznales tamten model z 10 wskazowek za optymalny? poza tym poczytaj prosze o odzywianiu, bo wydaje mi sie ze nie bardzo wiesz, jakie makroskladniki (b, w, t) zawieraja poszczegolne elementy pozywienia - piszesz o 1,3 g tluszczu na kg, a ja tam nie widze tluszczu prawie wcale, bialko ma byc w kazdym posilku [...]

Witam wszystkich na forum. Na dniach chce zacząć trening ACT, żeby przybrać trochę masy oraz przygotować się kondycyjnie do SPLITA. Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 73kg. Poczytałem trochę na temat kulturystyki i ułożyłem sobie dietę. Jako, ze jestem raczej ektomorfikiem dietę ułożyłem właśnie pod ten typ budowy ciała. Dostarczone [...]

[...] - ??? Suplementacja: - Izolat bialka serwatkowego (przed i po treningu) - GoldOmega 3 - Witaminy - ZMA - ??? Slyszalem gdzies, ze ukladajac diete nalezy liczyc tylko makroskladniki "pelnowartosciowe", tzn. ze jezeli kasza gryczana zawiera jakies tam ilosci bialka, to mamy tego nie uwzgledniac, tylko liczyc bialko z kurczaka. [...]

http://www.sfd.pl/Charakterystyka_wybranych_odzywek%2Fsuplementow-t284436.html poczytaj to. gainer to takie jedzenie w proszku.Uzupełniasz nim makroskładniki, jeśli zajdzie taka potrzeba.

nie no mam odzywke 77 gram na 100 bialka ---> uloz sobie porzadna diete jak pisalem wczesniej, dokladnie wylicz makroskladniki i przede wszystkim jej przestrzegaj. Do tego dorzuc gainera, stak kreatynowy i rosnij zdrowo Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-09-26 00:39:12

Jest to artykuł dla tych osób które nie wiedzą co to takiego gainery jak działają i jakie składniki zawierają. Warto przeczytać. Nawet osoby które wiedzą o co chodzi mogą dowiedzieć sie czego nowego(tak jak ja):D Źródło podam na końcu;) GAINERY Większość młodych ludzi(i nie tylko) pojawiających się na siłowniach przychodzi do nich, aby przytyć. [...]

jak dla mnie to dieta makroskladniki ilosc to Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-09-17 23:42:51

Moje TDEE wynosi 3448 kcal. Jak mam rozłożyć to na makroskładniki w g/kg. I jeszcze czy nie za duże obrałem wartości? Mam 185 cm wzrostu i ważę 78 kg jestem ektomorfikiem (hmm moze bardziej bylem bo juz troche cwicze okolo 6 miesiecy) Prosze o pomoc

[...] ktore zawiera to co gainer. Stad prosty wniosek, ze jesli chcesz wiedziec czy/kiedy/ile jest Ci go potrzebne musisz najpierw miec pojecia o diecie i swoim zapotrzebowaniu na makroskladniki. Podstawowe informacje o diecie znajdziesz w postach podwieszonych w odzywianiu i "fitnesie" (tam jest 10 wskazowek zywieniowych). Na razie gainer [...]

jedno pytanie : dlaczego "malo cwiczysz plecy" ? nie zauwazylem tego wczesniej jaki cel cyklu? chyba jednak malo czytales o dietach skoro nie bardzo wiesz jak rozlozyc makroskladniki.

[...] jesc zbyt zajmujace i ni ema sensu tego robic. Wystarczy wymienic to co moze sporzywac. W sumie to sa to rzeczy bardzo podobne jak przy redukcji tkanki tluszczowej, tylko makroskladniki sie zmieniaja na korzysc wegli i ewentualnie tluszczy. To zalerzy jak reagujesz na tluszcze. Treningi aerobowe sa nieodzowne i proponuje, jezeli nigdy ich nie [...]

No wlasnie wage mam mala ale niestety tluszcz na brzuchu , klatce itd :/ Kilka lat temu sie zatluscilem i teraz po nabraniu wiedzy postanawiam z tym walczyc. Diete sobie sam uloze tylko chcialem aby ktos mi powiedzial czy makroskladniki ktore planuje dac sa odpowiednie czy np nie zamlo wegli itd pozdroo

myslę, że jeżeli nawet tędy droga to jeszcze nie w tej chwili- musisz wykorzystać swoje możliwości jeżeli chodzi o ilość jedzenia- jeść musisz z pewnością więcej/sam piszesz że mało jesz/, ale także i we właściwych ilościach jeżeli chodzi o poszczególne makroskładniki pokarmowe- w tym momencie zalecałbym już dział Odżywianie i dkładniejsze [...]

[...] ma sensu. Musisz jeszcze uwazac aby nie przesadzac z ta wielkoscia ogolnych obciazen bo moze sie to zakonczyc skutkiem odwrotnym do zamierzonego. Jezeli chodzi o kalorie i makroskladniki to nikt nie poleca ci drobiazgowego wyliczania lecz raczej ujecie to w pewne ramy i wyjscie od nich - wtedy bedziesz mogl korygowac to w praktyce- np czy dodac [...]

wypisz w przybliżeni jakie sa poszczególne makroskładniki twojej diety- białko, tłuszcze, węglowodany. napisz także swoją wagę i rodzaj metabolizmu/poziom tkanki tł. także jeśli możesz/, kalorie sobie obliczę z powyższych danych- chyba, że sam je wypiszesz/ich ilość/? wtedy dopiero dobrać bedzie można coś do tego

Jordan ja w zasadzie przestałem już skrupulatnie liczyć makroskładniki.Dbam,żeby niczego nie brakowało,ale proporcje miedzy makroskładnikami często się zmieniają.Lustro-waga i wiem czy dzisiaj mam obciąć białka,a zwiększyć węgle i tłuszcze,czy kiedy jeść więcej białka a mniej energii.Sprawa się diametralnie zmienia przy redukcji...

Jeśli mogę coś doradzić,stosuj tylko makroskładniki pożywienia.Białka i ew. jakąś masówkę.Resztę przeznacz na żarcie.W okresie masy najważniejsza jest micha!Ale przecież Ty o tym wiesz.Dobrej nocy.

jezeli trzymasz makroskladniki na takim poziomie jaki napisales w pkt dieta to powinno Ci dobrze wszystko isc. dodaj tylko ww bo bez tego masy nie zrobisz. opcjonalnie mozesz poleciec prop + winko Zmieniony przez - StachuWLKP w dniu 2007-08-07 16:24:57

Witajcie, Niedanwo, gdy byłem na diecie, miałem duży problem, żeby sobie policzyć te wszystkie niezbędne makroskładniki. Stworzyłem dla siebie wówczas prostą stronkę do rejestracji diety - pewnie wystarczyłby Excel lub Dieter, ale pierwszy wydał mi się zbyt prymitywny, a drugiego wówczas nie znałem. Przyszły wakacje i trochę urlopu, złożyłem to do [...]