makroskladniki

Coś tu jest nie tak. Z uproszczonego wzoru: WAGA x 24h x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI (w moim przypadku: 62 x 24 x 1.2) wychodzi mi niecałe 1800 kcal, a z tego kalkulatora prawie 3000 kcal. Przecież to jest przepaść. Coś tu jest nie tak. To powiem tak: Wiek: 16 lat 7 miesięcy Waga: 62 kg Wzrost: 175 cm Aktywność: Treningi 3 razy w tygodniu Cel: [...]

No rozumiem. Czyli mam już wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, rozpisane makroskładniki. Ale jak to teraz rozdzielić na posiłki? Jeśli: Zapotrzebowanie dzienne: 2200 kcal B: 496 kcal T: 558 kcal WW: 1146 kcal To teraz wszystko dzielę przez 5 posiłków? Wtedy wychodzi: KCAL na jeden posiłek: 440 kcal B na jeden posiłek: 100 kcal T na jeden [...]

[...] to moim zdaniem styknie. bedziesz mial 3500 kcal i to by byla baza do ktorej potem bedziesz dokladal kcal. ja przy tej wadze jakos tak jadlem (3,5k) i to dla mnie bylo optymalne ale jezeli koniecznie chcesz cos zjesc, to ja bym stawial na kurczaka z ryzem, posilek mniej kaloryczny ale bardziej wydajny jesli chodzi o makroskladniki i ich jakosc

Makroskładniki to: 170/230/80. Codziennie spożywam ok. 3-4l płynów dziennie (głównie woda lub herbata ) Sól ograniczam do minimum. Zmieniony przez - Daxll w dniu 2015-01-06 00:42:52

Monos, Ty masz jakąś diete czy tylko liczysz kalorie i makroskłądniki ?

Nie rozumiem białko 2.5g Wegle 4g Tłuszcze: 0.8g na mase ciała wiec chyba jest to dosyc optymalne rozwiązanie produkty i ile sie nie mylę są w porządku oczywiscie w kazdym posiłku wszystkie makroskładniki. Pozatym na pytania które podałem z pewnościa można odpowiedziec.

[...] posilek.. natomiast na kolacje zjedz jakiś zalozmy, moze byc ten twaróg + zrodlo tluszczy np. oliwa.. mozesz dać jakies warzywo np. pomidor tak aby zgadzał sie Twoj bilans i makroskladniki.. zastosujesz sie odpowiedni, wyeliminujesz to co zbedne i powinno byc ok jeżeli chodzi o płyny.. to herbata, kawa, woda niegazowana sa ok.. (sprobuj odstawic [...]

Zbilansowana dieta powinna zawierać wszystkie makroskładniki. Białka, tłuszcze i węglowodany.

No tylko obiad. Ale jak np. policzyć kalorie i makroskładniki talerza gulaszu? Nawet w zaokrągleniu? W tym problem.

jak chcesz zjesc sama kasze gryczana? jak chcesz zjesc 50gr otrąb z gruszka? Oprocz tego, ze makroskladniki sie zgadzaja, dobrze by bylo dobrac to w posilki ktore jakkolwiek beda mozliwe do zjedzenia...

trafione w kalorie i makroskladniki. troszke wiecej miesa dzis nawet pojadlem

Trenuję we wtorek środę, piątek i sobotę. Czy taki rozkład makro będzie ok ? PN,CZW,ND 220B 260W 80T ŚR,PT 220B 370W 70T WT,SB 220B 455W 60T Makroskladniki liczę ze wszystkiego, tłuszcz z płatków, białko z ryżu itp. Białka zwierzęcego wychodzi co najmniej 2g/kg Średnia dzienna kaloryczność z całego tygodnia 2920kcal a więc jakieś [...]

Codziennie trzymasz kaloryczność oraz makroskładniki :-))

liczy sie calkowity bilans danego dnia mozesz ten pierwszy posilek rozlozyc po rowno do innych posilkow (w sensie - rozlozyc makroskladniki) mozesz tez skrocic czas pomiedzy posilkami - i przez to zaczac od nominalnie pierwszego posilku...

Makro-Makroskładniki (białko/węgle/tłuszcze) jeśli nie masz zbilansowanej diety i nie wyliczasz dziennego spożycia kalorii i nie rozkładasz tego na b/w/t to kupowanie odżywek= pieniądze w błoto

ale makroskładniki liczysz ze wszystkiego, a nie ze składników głownych.... no bo co, zjesz 30 g oliwy i to policzysz, ale już tłuszczu z jajek, orzechów i np mięsa nie liczysz? To złe rozumowanie. A i widzę w misce u ciebie widzę mnóstwo składników odtłuszczonych... Po co tak jesz? Przeciez te produkty są zupełnie bezwartościowe i przerobione...

Staram się jeść czysto, tak aby te makroskładniki wyglądały codziennie tak samo. Przedtreningowy zawsze jem tak samo - uwielbiam z cynamonem. Potreningowo kurę zamieniam na dorsza/ indyka, wołowinę, kaszę na ryż/makaron :-) Surówkę zamieniam na warzywa gotowane :brokuły z kalafiorem.

Jak makroskładniki będą się zgadzały, to ciężko nazwać to oszukanym posiłkiem. Oczywiście, można tak robić. Zależy jak do tego podchodzisz.

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 l Waga : 80 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : dokończenie masy oraz redukcja na sezon letni Staż treningowy na [...]

dieta to podstawa, musisz jesc powyzej swojego zapotrzebowania i odpowiednie makroskladniki Zmieniony przez - marew w dniu 2015-02-15 11:52:53