Wątpliwości co do wyliczenia BWT

Witam wszystkich!

Bardzo proszę o odpowiedź. Nawiązałam współpracę z trenerem personalnym (wiem, że nie wchodzicie w kompetencje innych trenerów, jednak mam pewne wątpliwości), który 2 miesiące temu rozpisał mi dietę redukcyjną (B105 W115 T30 - ale nie ogólnie z całego dnia, tylko liczone z jakby produktów, które mają danego składnika najwięcej, czyli np. 30g tłuszczu to 30g oliwy ale do tego dochodzi tłuszcz zawarty w pozostalych produktach). Przykładowy dzień z takiej diety poniżej (dieta_2015-01-20.png).

Ćwiczę 3 razy z tygodniu siłowo około 30 minut + po kazdym treningu cardio 30minut.
Mam niedoczynność tarczycy (średnio co pół roku kontrola u endo) i obecenie przyjmuję Euthyrox 6 dni 75 i 1 dzień 100
Niecałe 5 miesięcy temu urodziłam drugie dziecko, ale nie karmię już piersią od ponad miesiąca. Oba porody naturalne.

Przed przystąpieniem do redukcji:
Waga: 76kg
Obwód w biuście :99
Obwód pod biustem :82
Obwód na wysokości pępka : 103
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód ramienia : 25

Po prawie 2msc redukcji
Waga: 66kg
Obwód w biuście :95
Obwód pod biustem :82
Obwód na wysokości pępka : 99
Obwód uda w najszerszym miejscu:56
Obwód ramienia :26

Jednak od 2 tygodni i waga i pomiary stoją w miejscu. Została więc dieta zmodyfikowana i teraz ma B120 W60 T30, gdzie przykładowy dzień rownież załączam poniżej - dieta_2015-01-22.png.

No i na koniec właściwe pytanie - czy obecna ilośc kalorii nie jest już zbyt mała dla mnie i czy czasem nie mam zbyt dużo białka w diecie a za mało tłuszczy?

Ustalono ci białko najpierw na 105, teraz na 120...a ty masz w miskach po 150...

AMiU, opisałam to w moim poście - "ale nie ogólnie z całego dnia, tylko liczone z jakby produktów, które mają danego składnika najwięcej, czyli np. 30g tłuszczu to 30g oliwy ale do tego dochodzi tłuszcz zawarty w pozostalych produktach)"

Czyli, dla 1 dnia mamy białka główne z białek jajka, twarogu i mięsa - wychodzi 113,3g. Podobnie tłuszcze - z orzechów i oleju = 30,8g.

Zmieniony przez - annesz w dniu 2015-01-22 09:20:03

ps. w pierwszym poście wkradl się błąd - waga startowa 72kg, a nie 76.

Zmieniony przez - annesz w dniu 2015-01-22 09:45:36

ale makroskładniki liczysz ze wszystkiego, a nie ze składników głownych.... no bo co, zjesz 30 g oliwy i to policzysz, ale już tłuszczu z jajek, orzechów i np mięsa nie liczysz? To złe rozumowanie. A i widzę w misce u ciebie widzę mnóstwo składników odtłuszczonych... Po co tak jesz? Przeciez te produkty są zupełnie bezwartościowe i przerobione...

PUSHhard, no jak - przecież napisałam z czego liczyłam tłuszcze - z jajek również, przecież żółtko to źródło fajnych tłuszczy...

Odtłuszczone jest tylko mleko, tłuszcz w nim zawarty nie jest chyba zbyt górnolotny oraz twaróg - który wpada max 2 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - annesz w dniu 2015-01-22 10:24:15

ok, ale liczymi całościowo. a nie za dużo tego prochu?

Ja wiem i rozumeim, że liczy się z wszystkich składników, dlatego oprócz tych wyliczeń mojego trenera napisałam dwa przykładowe dni, aby było widać dokładnie z czego pochodzą poszczególne makro i w jakich ilościach.

Proch staram się jeść maksymalnie :) raz na trzy dni w ilości 30g/dzień. Czasami zdarzyło się, że nie było czasu na zrobienie posiłku, to właśnie wpadał standardowy koktail - owsiane + wpc.

Tak czy tak, chciałabym wrócić do głównego pytania o BWT - bo z tego co tutaj szefowe piszą, to na początek polecają większości osób 30/30/40, a u mnie to wygląda jednak inaczej... Być może osoba z którą współpracuję nie do końca zna się na odchudzaniu/dietetyce kobiet...Albo ja panikuję niepotrzebnie i jednak jest ok - o to właśnie chciałabym się doweidzieć :)

Zmieniony przez - annesz w dniu 2015-01-22 10:30:22

ok, w Regulaminie jest artykuł "Kiedy Lejdi ma niedoczynność tarczycy", zajrzyj do niego

Dieta na 1150 kcal to za malo i tarczyca nie lubi malych wegli. Ah dopiero zobaczylam modyfikacje po 2 tygodniach na 990 kcal....wow. Ladna glodowka.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 22/01/2015 12:44:02

Ale że jak - skoro z miski wyszło 1500 i 1350. Nie licz tylko z BWT, które podałam - opisałam wyżej dlaczego.

Też czytałam kiedyś i oglądałam na Facebooku porady, że można liczyć w ten sposób - białko tylko ze źródeł białka, węgle tylko ze źródła węgli, tłuszcze tylko ze źródła tłuszczy.
Ale nie wiem, jak to ma działać w praktyce. Może u mężczyzn się sprawdza, kiedy ćwiczą " na masę" i ich zapotrzebowanie na kcal jest dużo większe, i wtedy te kilkadziesiąt czy kilkaset nawet kcal nie robi im różnicy, ale w przypadku redukującej kobiety - wszystko, co zjesz trafia do Twojego bilansu, i co z tego, że zjesz 100 g białka z pełnowartościwoych źródeł, skoro makaronem, mlekiem, i innymi składnikami dobijesz do tych 150 g - wtedy jesz tak naprawdę o 200 kalorii więcej, a sumując tak wszystkie składniki, mogłabyś być na sporej nadwyżce tak naprawdę.
Ciekawa jestem opinii Moderatorek w tym temacie, bo szczerze mówiąc też zastanawiałam się chwilę nad takim sposobem liczenia, ale tylko białek.

Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-01-22 14:16:35