makroskładniki

[...] czy nie podjąć jeszcze więcej wysiłku i nie wklejać tu zdjęć (a przynajmniej szczegółowego opisu) swoich misek. Nawet, jeśli będę musiała zmierzyć się z uwagami "to śmieci, tamto śmieci", albo "ważysz szczypiorek, to już choroba". To pozwoli mi jakoś trzymać te kalorie i może podrzucicie trochę pomysłów czym dobijać poszczególne makroskładniki.

[...] tego co piszesz to niewiele masz pojęcia o treningu siłowym. Masz dietę tydzień i liczysz na efekty ? A skąd wiesz czy dietę masz dobrą ? A może kaloryczność za mała, a może makroskładniki źle dobrane ? Podobnie z treningiem po tygodniu liczysz na efekt a może podobnie jak z dietą jest źle ułożony ? Po co w ogóle przechodziłeś na fbw skoro ze [...]

[...] Trening: http://img4.imageshack.us/img4/5366/treningi26022013.png Opis: Menu: Skład wybierałem sam, liczenie z kalkulatorem do danych, jakie miałem od faftaq'a (kcal+makroskładniki). Posiłek nr 2 to nie wiem czy dobrze wyliczyłem - to sałatka burakowo-ryżowo-kurczakowa. Więc dane z kosmosu trochę były. Przed i w czasie treningu BCAA TNT [...]

Porcję odżywki ciężko nazwać posiłkiem ;-) Popracuj nad dietą, popatrz do dzienników innych dziewczyn jak rozkładają makroskładniki, jak wyglądają zbilansowane posiłki.

Kupiłem dzisiaj Perfect Body i się okazało, że to już nowy numer, a mnie interesował tamten artykuł. Aaaaleee lipa. zalozenia diety byly w nr 1 i 2 Perfect Body wiec spoznienie nie bylo zle szkoda tylko ze przeoczyles poprzedni numer Przeczytałem to co napisał Berkhan. Jestem w jakimś stopniu w stanie zrozumieć nie jedzenie do tej ok. 11-12 [...]

obecny mikrocykl - o ile nic nie robienie mozna tak nazwac nie no smialo pozniej robie sobie sd - i wlasnie wtedy zamierzam wprowadzac ten dluzszy post ale NIE ograniczaj kalorii ani bialka ! czy Twoim zdaniem lepiej naczczo z porcja BCAA czy jednak lekki posilek (+ew.porcja bcaa przed) a potem dopiero trening? glownym czynnikiem decyzyjnym [...]

Może to być spowodowane również tym, że wczoraj nie miałem wieczorem "ładowania" kalorii tylko zjadłem twarożek i spać. spozywanie ODPOWIEDNICH ilosci kalorii do celu jest warunkie POWODZENIA diety pozniej ida opowiednie makroskladniki bez tego nie mozna mowic ze jestem na jakies diecie ... raczej - cos tam spozywam ...

Wtaję o 6:30 poszczę do 16:00,piję białko jakieś 35 g(BCAA ma a niestety naprawde aktualnie kasy na BCAA nie jestem w stanie wymarać)i lece na trening. jesli WPC to na 30-45 min przed z niewielka iloscia tluszczu Od 17:00 jedzenie: a gdzie trening ? .Semolina/ryż paraboliczny/ryż biały 100 g Chude mięso 200 g owoc mały 2.Jajecznica z 5 jaj [...]

matlamacz niestety nie znam przedstawionych treningow - nie pomoge wiec jesli jednak mozesz wybierz silownie nad trening bez obciazenia makroskladniki wygladaja OK jesli pasuja dpo odpowiednio dobrany prog kaloryczny pod cel jesli redukcja a zapotrzebowanie do ~2300 kcal to nie berdzo widze w ukladzie jakies obciecie kalorii ...

[...] z podanych przez Ciebie wartości będzie to za mało, ale przyjmując największe będzie ok. Przy niskiej aktywności za dnia i Twojej wadze potrzebujesz ok. 2400 kcal, ustalając próg redukcji na ~200-300kcal, będziesz potrzebował ok. 2100-2200kcal czyli tyle ile mniej więcej podałeś. Ale same kalorie to za mało, musisz ustalić makroskładniki.

[...] masz dawki i tygodnie przyjnmowania - bo prawdziwy schemat farmakologiczny to również rozpisana intensywność i objętość treningu - do tego dopasowana dieta z podziałem na makroskładniki w taki sposób, że zmieniają się one np. z tygodnia na tydzień, czasami trener może Ci kazać zamiast czerwonego mięsa przerzucić sie na piersi z kurczaka itepe [...]

Kurde CS :D kiedyś sie grało za dzieciaka jak nie wiedziałem jeszcze co to są makroskładniki }:-(

Ja nigdy nie liczyłem fatu z produktów węglowodanowych, tak jak i nie liczę białka roślinnego. Wg niektórych to błąd, ale dla mnie bardziej niż kcal, ważne są makroskładniki, i to nimi manipuluję. . :-))

[...] działanie białka :) Proste Julka buduje masę, ma szybki metabolizm waży nie całe 50 kg damy jej koło 3 g białka na kg to prawie 30 % idzie na TEF a gdzie pozostałe makroskładniki, jak węglowodany i tłuszcze Nie mówiąc że białko ogranicza apetyt nie mówimy o kulturystach tylko Julce 15 - latce :D Zbyt duża podaż białka, a za mała [...]

Po dodaniu 50g kurczaka do 5-ego posiłku, usunięciu wafli z 6-ego posiłku, makroskładniki wyglądają tak:(energia/białko/tłuszcz/węglowodany)- 2674/179,5/128,1/350,9. Nie za mało węgli, a za dużo białka? Łososia kupić świeżego i go ugotować? kurczaka też gotować? Mogę jeść słonecznik? Nie w solony w torebkach, tylko z targu. Jeśli tak, to ile [...]

[...] na kolejny trening i starać się trafić w ten znany punkt najlepszej hipertrofii. Preferuję system żywieniowy IIFYM, a może bardziej znane "Jedz co chcesz". Liczę kalorie i makroskładniki i nie jestem niewolnikiem ryżu z kurczakiem. Nie znaczy to jednak, że nie zwracam uwagi na jakość produktów. postaram się udowodnić to w moich jadłospisach. Od [...]

[...] jest po takim czasie, że starasz się być perfekcjonistą i czujesz radość, gdy już odruchowo wiesz co wstawić by wyskoczyły Ci magiczne liczby 0,0,0 przy zapotrzebowaniu na makroskładniki na dany dzień. Jak wygląda kwestia planowania posiłków? Różnie. Czasami robię to wieczorem, czasami spontan, ale przy tak niskich kaloriach i przymusie [...]

Jeśli chodzi o dietę, to tak przedstawiają się mniej wiecej makroskładniki : Węglowodany: 200g Białko : 200g Tłuszcze 80-100g W sobotę lub niedzielę cheat meal :-) Jakoś przetrzymałem ten najgorszy okres, a uwierzcie, że jak odejmujecie 300g węgli z dnia na dzień to samopoczucie jest złe. Ze 3 dni byłem trochę przybity i zamulony, ale wychodzę na [...]

rozkładaj makroskładniki RÓWNOMIERNIE, tyle w temacie a co z kolacją? dokładac tam węgle?

[...] a nie siłowych. A jeżeli chodzi o dietę to też chyba bardziej mówimy o momencie gdy organizm się ureguluje, a nie rozreguluje. Wtedy mamy do dyspozycji podaż kcal, makroskładniki i jeszcze inne zabiegi, którymi próbujemy coś zmienić i ruszyć z miejsca. Ja dietą nazywam przemyślaną i zgodną z celem strategię dostarczania energii, a czy [...]