makroskładniki

Mam w domu preparat: Dymatize - Elite Whey Protein chociaz od paru miesiecy go nie uzywam. Zastanawiam sie nad wprowadzeniem go do swojej diety ponownie, zastanawiam sie tyko czy zazywac go po silowni? raz czy dwa razy dziennie. po silowni, +np. banan najwiekszym problemem jest to ze chcialbym w ciagu dnia zjesc cos cieplego, dlatego zazwyczaj po [...]

alez zaden problem z odpowiedziami to byl koles z prywatna praktyka, podejrzewaam, ze w wiekszym renomowanym zakladzie byloby inaczej. Zrazilo mnie takie potraktowanie po lebkach i slaba dieta, laik widzi, ze cos w niej nie tak,w zasadzie to cala jest do zmiany, tragedia,moim zdaniem swoim belkotem pseudonaukowym po prostu dorabiaja ideologie do [...]

A liczysz makroskładniki w diecie? I ogólnie ją trzymasz?

poza regularnymi porami ważne jest też zestawienie posiłku. Wpisując globalnie to, co zjadłaś, nie wiadomo jakie makroskładniki zawiera twój posiłek... i na przykładzie tych dwóch misek... biorąc pod uwagę, że 30 g białka w proszku to 23.4g białka, to tego białka z pożywienia masz niewiele w misce... Dżem, mąka pszenna, płatki błyskawiczne, [...]

Agaa najlepiej, aby każdy posiłek zawierał wszystkie makroskładniki, wiadomo, że łatwiej jest je rozłożyć w każdym posiłku, choć nie zawsze się da, np. jak jesz samego banana przed treningiem,aby w szybki sposób dostarczyć energii mięśniom przed wysiłkiem, ja nie jem tłuszczy,by zbytnio nie obciążać żołądka, tylko zjadam je po treningu. Podpatrz [...]

http://www.youtube.com/watch?v=_eE82K7gC-4 dzordz - wdepnij sobie na http://troponinnutrition.com/Shelby.pdf tam masz opisane zasady carb cycling i mniej wiecej makroskladniki. jak bedziesz mial pytania to ci napisze jak ja to ustawialem.

[...] aby budować sylwetkę, szczególnie na początku przygody z ciężarami. 3. Musisz ogarnąć odżywianie kompleksowo: wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i racjonalnie zbilansować makroskładniki. Tu masz kilka tematów pomocnych: http://m.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 4. Trening również nieodpowiedni - przeładowany, a [...]

1. komus sie chyba kalorie albo makroskladniki pomylily :) 45+52 = 97*4 = 388 10*9 = 90+388 = 478 kcal 2. dlaczego zbyt duzo bialka ... ? 3. na oliwie z oliwek staramy sie NIE smazyc ...

8:30 zostaje jajecznica, warzywa ewentualnie banan, ale wtedy wylatuje z innych posilkow 11:00 zamiast poledwicy piers z kurczaka ugotowana, pokrojona, polana oliwa, smak ok, pod wzgledem odzywczym o wiele lepiej 15:00 nie za malo tego bialka? zmniejsz owoce, daj wiecej sera 17:00 ( posilek przed treningiem ) ok 18:30 przydalaby sie tez odzywka [...]

[...] podaje w zależności od formuły 2850-3025 kcal a na potreningu.pl wychodzi że do utrzymania wagi potrzebuję 3380kcal i zastanawiam się dla jakich wartości układać dietę oraz jak rozłożyć makroskładniki. Gratis wykresik. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36a0763e0124779820d213974526bd1.png Zmieniony przez - BartP w dniu 2013-12-10 21:45:29

Makroskładniki są ok. Czy kcal to okaże się wraz z obserwacją obwodów. Pamiętaj, żeby mierzyć je rano na czczo np co tydzień/dwa.

[...] szybko. 2. Proporcje b/tł/ww (w tym tygodniu jest 2.4, 1, 1.9) - jakie jest optimum? My tu nie liczymy proporcji, tylko wyliczamy i oceniamy zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki w gramach na kg masy ciała lub na kg beztłuszczowej masy ciała - tak jest przejrzyściej i dokładniej. Białka powinno być na redukcji 2,3-3,1 g na kg [...]

Powie mi ktoś czemu warto bardziej jeść makaron pełnoziarnisty aniżeli ten biały? Zakupiłem oba i makroskładniki są bardzo, ale to bardzo zbliżone. Jedynie w pełnoziarnistym jest minimalnie mniej WW. Tak więc?

Makroskładniki są podawane przed obróbką termiczną. Załóżmy 100g piersi z kurczaka ma 20g białka, 1g fatu i 0 węgli, po upieczeniu odchodzi z niej np 20gram wody, ale 20gramów białka wciąż pozostaje. Czyli wtedy po upieczenie jak nie mam podzielonych porcji a piekę całą część kurczaka to jak ważyła przed upieczeniem 400g a wody zeszło np 200g to [...]

Zdecydowanie za mało kcal. Utnij 200-300kcal od zapotrzebowania i obesrwuj co się dzieje. Źle dobrane makroskładniki, przyjmij 2g białka na kg masy ciała oraz 1g tłuszczu na kg masy ciała, a resztę dobij węglami. Kawy, herbaty, warzyw nie musisz wliczać w makro. Popraw i wrzuć znów zrzut.

Załóż osobny temat i opisz tam wszystko dokładnie. Zapotrzebowanie, makroskładniki, ile godzin okno żywieniowe, itp. Pamiętaj też o wypełnieniu ankiety.

Nie widzę przeciwwskazań, jeżeli wszystko jest wliczone w makroskładniki. Ludzie jedzą parówki, itp. a Ty śliwkami się przejmujesz ;-)

[...] wybrać te co jadam???? jakoś nie moge sie zorientować - pomóżcie Piszesz o dzienniku vitalmax? Jesli tak, to wywalasz wszystko to, co tam już jest i da się wywalić. Układasz dietę na bazie wiadomości z forum, wstawiasz do dziennika posiłków, aby policzyć makroskładniki i kcal, potem wrzucasz na forum i mądrzy ludzie oceniają. POWODZENIA!!!

[...] zacząć biegać :-) Jeśli chodzi o dietę. Proponuję 1800 kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu. Ostatni posiłek to białko+tłuszcz, w pozostałych wszystkie makroskładniki. Na okres 4 tygodni usuń z diety węglowodany proste oraz nabiał. Opieraj się na złożonych ww wysokiej jakości: kasze, brązowy ryż, razowy chleb na zakwasie, [...]

[...] uwagę, że w Pro Amino Xplode Powder masz też dodane wolne BCAA. Profil wchłaniania aminokwasów z produktu pokrywa się z Twoim czasem, jaki przeznaczasz na trenng siłowy i okres, kiedy makroskładniki z posiłku potreningowego zaczną przenikać do krwiobiegu. Przetestuj, to będzie dla Ciebie samego najlepszym rozwiązaniem. Będę wdzięczny za opinię.