makro

[...] wrzucamy na blachę do pieczenia nakładamy wszystkie składniki i wrzucam na 5-8 minut na 250st C do piekarnika. Palce lizać, ciasto przygotowuje w 3 minuty z zaj**istym makro bez pieprzenia się w drożdże, czekanie, dodawanie cukru... Ps. Polecam grilowaną cukinię z grilla elektrycznego. /SFD/2021/5/4/3d22407fbbcb41239838e5be5bf152bc.jpg [...]

[...] talerzu. Na pewno jest mi łatwiej dzięki temu na dodatek nie tak bardzo ciągnie do wielkiej tłustej lasagne z bezą i lodami i uj wie czym jeszcze %-) Porcje jaką podałem w makro dla mnie to danie na trzy razy, więc robisz raz a jesz trzy dzięki czemu czasu na pipcenie tracisz mniej! :-) Jak pomogłem zostaw subka! 8-) [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/841/mbi1.png Opis: Menu: Wszystko się zgadza na 100%. Jedynie nie wyszły mi posiłki. Za mało tłuszczu poszło, za dużo innych makro w pierwszych posiłkach, stąd wieczór wygląda jak wygląda %-) Fotki z posiłków 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/838/m3fx.jpg Trening: W ciągu dnia [...]

Nie no. Kiepsko nie jest. Mysle ze wchodzi średnio 2200-2500. Spalam duzo z powodów aerobow codziennych. Makro jedynie poza kontrola. Głównie białko. Ale jak wspomniałem - nie lucze nic a nic pomimo tego ze wage zabrałem %-)

[...] organizmem. VLCD. Od tego dnia, w południe zacząłem nawadnianie. Sylwetka niestety nie jest taka jak powinna być :/. Menu: Weszło więcej kalorii niż planowałem z każdego makro. Fotka z posiłku nr 3 i 4: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/537/c21aea.jpg Suple: Przed snem: Witaminy, Glucosamine x3 Hi TEC, Booster teścia x3, Omega 3, [...]

Tylko teraz nie za bardzo wiem jak dla mnie ustalić mikroskladniki na redukcji ale to bedę musiał doczytac ;) Edit: wydaje mi się że te makro które mam są w porządku, teraz tylko zwiększyć interwały i zmniejszyć ilośc tłuszczy i powinno dać efekt. Chociaz teraz już powoli czuje że spodnie spadają. Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2015-03-31 [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

lodzianin1 O to właśnie chciałem zapytać - jakie proporcje makro przyjąć ? Czy założenie że na każdy kg ciała : Białko 2,5 g / Węgle 4 g / Tłuszcze 1,5 g ? Czy inaczej byście proponowali ?? Tak - wyniki wręcz beznadziejne , spowodowane tym że akurat podczas pierwszej kuracji miałem duże zawirowania życiowe i niestety trening był rzadkością.... [...]

1. Policz twoją "zerówkę" kcal przy obecnej masie 'wieprzowej' 2. Zaczynasz redukcję od tej zerówki i co tydzień zniżasz o 100kcal; makro ustalasz: B: 2-3g, T: 0.7g, W: tutaj manipulujesz - jeśli skończy się pole do manewru przy węglach, zmniejszasz tłuszcze. 3. Zaczynasz od 15min kardio 3-4x/week i co 2 tyg. dokładasz 5-10 minut. Tętno 130-150. [...]

[...] temacie,siły jak i estetyki sylwetki,wziąwszy pod uwagę fakt,że zacząwszy swoją podróż po żelaznej krainie wyglądał jak Tola(kol. Bolka i Lolka) i nie znał roli podstawowych makro-składników w żywieniu Ps.- ...i głupich pytań nie zadawajcie,bo dla niego moja sylwetka nie jest wyznacznikiem,dla niego tacy jak ja,są po prostu za mali,on che być [...]

Ale chyba wiesz ze nie tyjeszcz od poszczegolnych makro skladnikow diety tylko od nadmiaru kalorii a tego u ciebie nie ma

[...] Jak najbardziej siłowe. Redukcja to nie, ale wyczyszczenie diety z pewnością. Jak to mówią - płaski brzuch się robi w kuchni. Nie wiem jak wygląda dieta jeśli chodzi o makro, ale na pierwszy rzut to za mało jedzenia, za mało węglowodanów, za dużo nabiału. Wrzućcie to na potreningu.pl a tutaj zrzut żeby zobaczyć kaloryczność i makra, ale [...]

Rozumiem, ze dieta wyrywkowa ale : malo kcal( pytanie ile jadla przez ostatnie 6 mies), malo tluszczu, za duzo nabialu, jak dla mnie za duzo chleba, zle rozlozone makro. Co to za suche posilki, sucha kura i warzywa? Ja rozumiem, ze trening moze nie jest ciezkim treningiem, ale dlaczego brak ww w drugiej polowie dnia? Rzodkiewka i jogurt to nie [...]

[...] się ze suma sumarum będzie podobnie. Dzisiaj wygląda to tak: - 150g boczku + 4jaja - 2x 100g kaszy jeczmiennej i 250 g cycka - kolacje wymyślę w domu żeby wyrównać kcal i makro TRENING! - 2km spacerku na silownie - przysiady 4s 12-10-8-8 - Wioslo hantla 4s 12-10-10-10 - Wyciskanie leżąc 4s 10-10-8-6 - Wycisk hantli na barki siedząc 3s 10 - [...]

Niestety nie mam dostępu do komputera wiec wysyłam zestaw makro z opisanych przeze mnie posiłków (wyliczony na potreningu) Aktualnie moj dzienny jadlospis (redukcyjny bardziej) to 6 jajek na maśle, potem 3x 100g ryżu i 150g kury/serka wiejskiego i jakis owoc 1/2x dziennie (duzo warzyw). 2168 kcal 150b 260ww 59t Planowany jadłospis ze zwiekszona [...]

Odezwij się do mnie, bo mało informacji dałeś. Więcej szczegółów. waga wzrost rozkład makro trening siłowy jaki itp

[...] jeśli chodzi o dietę i tu nie wiem co i jak na mnie może dobrze działać. Robiłem redukcję od marca, pierwsza jakas sensowna sam na własną rękę kombinowałem z bilansem i z makro do lipca było całkiem ok leciała tluszczowka no ale nie do końca trochę węgle na noc tak szukałem kombinowałem. Cardio nie więcej niż 30 i nie każdego dnia czasem [...]

[...] w kliku punktach powiedzieć co nie tak z dietą? Nie chciałbym aby czegoś w niej brakowało albo czegoś było za dużo. A zapomniałem dodać że zakupiłem Vita-Min żeby mikro i makro elemntów nie brakło, biorę w dni treningowe Co do treningów zdaje sobię sprawę że plan na siłkę jest słaby, ale to raczej tak czysto rekreacyjnie, żeby się trochę [...]

[...] podał plus skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) tyle zero filozofii [...]

2cm w.lapie na sucho zrobiłem kiedyś w miesiąc , w klacie z 108-109, skończyło na 115 Myślałem o takich makro dziennie waga 84kg B:170g WW: 400g T: 80-90 Bd okej? Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-24 15:59:19