makro

[...] sama siłka, tylko że ja dopiero zaczynam od podstawowych ćwiczeń z ciężarem ciała ;-) Ćwicz dalej, rób to co lubisz :-D Co do twojej diety to rozumiem, że nie liczysz sobie makro i kalorii, tylko wsuwasz po prostu dość zdrowe żarcie, tak? PS. nie wiem czemu ale z wyglądu twarzy przypominasz mi trochę Mariusza Wlazłego xD Zmieniony przez - Iness [...]

ale procentowe makro to nie wszystko - liczy sięilosćiowe spożycie. Białko lepiej niż w % np przeliczać na kg masy ciała (beztłuszczowej jeszcze lepiej), a fatu nie powinno być mniej niż te 50g. To takie minimum. Wiećej - nie będzie gorzej, a mozę nawet lepiej ;-)

co do omletów piłka to szamiemy bardzo podobnie, ile kcal mniej więcej teraz trzymasz? bo twój 1 omlet ma makro większe niż moje 2 8-) zazdro paki :))

no to co, ze 50g wegli. Makro sie zgadza. Nie ma zadnych czitów. A to i tak 3-4 w tygodniu. Innych owoców w ogóle nie jem. Reszta wegli to owies albo ryz.

[...] na czczo, i po treningu dopiero zacząc jesc czy warto w takim razie przejsc na IF i zrobic sobie okno powiedzmy 10h na początek? Moim celem jest masa więc zrobiłbym trening potem koło 10:30 posiłek potrenngowy i potem jeszcze ze trzy posiłki?? Mam małe pojęcie o IF, ale czy kcal i rozkąłd makro taki sam jak przy jedzeniu 6 posiłków dziennie?

Fajneee. Rodzaj maki w zaleznosci od potrzeby/gustu. Polewa w zaleznosci od potrzeby kcal oraz makro. Bo jedzeniem trzeba sie bawic. ;-)

wiem, znam bulletproof coffee z tym, że masło to kolejne makro %-) do tego spieniacza nie mam, a do blendera ogromnego kuflowego lać kawę z olejem i masłem? średnio to widzę Inna kwestia - wedlug zalecanej wersji kawa ma byc lepszej jakości - robi to znaczna roznice? __ Przypuszczam, że skonczy sie na kawie + MCT z łyżki, ale zobaczymy, może [...]

[...] tego nie zrzucę i tak zostanie :( Trochę na tym punkcie mam obsesję. No i dodatkowo nigdy nie robiłam w drugą stronę od odchudzania, więc boję się, że coś zepsuję. Zalecenia makro od Ghorta i siłownia 3x w tygodniu z tym podesłanym planem? I powtórzenia na rozrost mięśni czy siłę, czy wytrzymałość? I jak długo to ciągnąć? Aż będę zadowolona czy [...]

Jest tutti 0% homo naturalny, owoce leśne i o smaku jabłka prażonego, tylko BTW słabe. Natomiast takie ptasie ze zwykłą żelatyną i homo o smaku jabłka prażonego z cynamonem...to mogło by być niezłe. no wlasnie o makro sie boje bo Twoje jak na homo jest wybitne !

[...] twaróg blenderem jak na sernik zamiast serka. Nie ma co nawet porównywać tego w smaku i konsystencji. Kup taki homo to zobaczysz o czym mówię. Ten na zdjęciu ma najlepsze makro, ale jest to serek z Miechowa(to taka mała mieścina obok Krakowa)więc obawiam się że jest tylko w Małopolsce. Ten z Aldiego - Milsani też jest bardzo dobry, ma trochę [...]

[...] Beztłuszczowa masa ciała to mniej więcej M - %BF*M, gdzie M jest całkowitą masą ciała. Mnożysz ją raz przez 2,3 , raz przez 3,1 i otrzymujesz widełki, w których powinieneś mieścić się z białkiem na redukcji. Najlepiej celować gdzieś w środek, o ile nie jesteś mocno umięśnioną osobą... Procentowe ustalanie makro nie jest zbyt dokładne.

[...] 3 pażdziernik DT poniedziałek zaczynamy od pleców gdzie wszyscy dziś klate robili ;) Z dieta musze dojść do siebie po weekendzie ;) Od dziś makro lekko na plus oczywiście z tłuszczy /SFD/Images/2016/10/3/fae9999ef09745abb5682139009a4ec5.jpg 1.podciaganie 3 serie 2.wiosło pół sztangą 4 serie [...]

Zamienić na ryż brązowy, czy mógłby być biały długoziarnisty? Braki rzędu 6g w makro koniecznie muszą zostać poprawione? Zmieniony przez - maselkoo w dniu 2016-11-12 20:56:57 Zmieniony przez - maselkoo w dniu 2016-11-12 21:05:40

Moje zapotrzebowanie przy utrzymaniu wagi to około 3367kcal, czyli na redukcji powinienem odjąć 400kcal do 2967kcal i makro rozłożyć w proporcji białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%?

jak masz jakieś makro wyznaczone to plus minus 5/10g się go trzymaj w B T I W inaczej to sie mija z celem

ta fasolka to domowa, mama ją robiła więc żeby mniej więcej policzyć jej makro korzystałam z ileważy :) no jak widać ja albo nie dojadam tłuszczy albo jem ich za duzo xd dziś też przegięłam ale zrobiłam to świadomie (pizza), wolę zjeść pizzę raz na miesiąc niż sobie wszystkiego odmawiać. Nie przygotowuje się na żadne zawody tylko jestem zwykłym [...]

03.03.2018 Wczoraj byłam za jakiś czas znów głodna a tu koniec makro :( Dziś jest podobnie. TRENING- DNT był dziś spacer nizej miska z dzis jutro wstawie aktualne wymiary i wymiary z początku :) /SFD/2018/2/3/3d9a74e229664d5b8362578d7d5958aa.jpg

[...] , jajek też nie lubię a jem co 2-3 dni , jogurty smakowe pozamieniałem na :kefir + garstka owoców mrożonych lub jogurty naturalne , jem ryby (przeważnie smażone ) , może makro mam złe , staram sie aby było przynajmniej 1 g białka na kg masy ciała , węgli jest przeważnie około 50% ( może tu jest błąd?) a reszta tłuszcze .Ciekaw jestem jak mój [...]

jak nie pilnujesz makro to istnieje ryzyko, ze straciles tez sporo tkanki miesniowej. jak chcesz podkrecic jeszcze efekty samego odchudzania, to przydaloby sie dobrze zbilansowac diete jednak

To pewnie przyjrzę się makro w wolnej chwili. A co do suplementacji to co warto byłoby brać? Oprócz BCAA w sumie nie wiem co byłoby przydatne. Pewnie jakiś spalacz z energią, HMB/CLA/Lkarnityna ponoć się nie przyda. Jabłczan kreatyny? czy on jednak przeszkodzi w redukcji?