makro

[...] się że te 80g ww to przesadnie mało. Ucina się węgle na korzyść tłuszczy,ale myślę że 200-250g węgli będzie dobrym wyjściem (nie wiem jak ma się to do Twoich przeliczeń na makro ale zapotrzebowanie masz pewnie około 3000kcal?). teraz juz jem 200 g schodzi bo schodzi ale za wolno ten tłuszcz na końcówkach właśnie najtrudniej spalic, mozesz mi [...]

[...] cierpię jeść ryb. Czy jest taka możliwość? Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2012-12-02 18:09:38 Tuńczyka jak już mówiłem 1,2 w tygodniu. Zmień go na świeże białe ryby,a jeżeli nie lubisz to jest jeszcze masa mięs i innych źródeł. Za dużo białka,2-2,5g/kg masy ciała. Rozpisz jak wygląda to wszystko w makro(BTW).Dodaj zdrowych tłuszczy,warzyw.

stary co to jest? Gdzie podsumowanie kal, podsumowanie makro skladnikow, gdzie jakies tluszcze?

Jeszcze tłuszczy nie przeliczyłeś na makro;p 1,3g(myślę że tyle będzie ok) * 87=113g.Teraz przeliczając na kalorie tłuszcze(113 * 9 )+białko (191,5 * 4)+węgle(348 * 4 )=suma całkowita kcal-3175:) Tak więc jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 3500 to musisz coś dorzucić-dorzuć troszkę węgli i białka może do 2,3g/kg na mc. Przelicz to dokładnie tak [...]

[...] i z czasem najwyzej dodasz. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-05 15:23:23 Zaproponowałeś żeby autor zaczął od 3500kcal-zgadzam się z Tb. Po przeliczeniu jednak Twoich propozycji co do rozkładu makro nie wychodzi tyle...(ok 3150kcal). Do AUTORA: Proponuję podnieść białko do 2,3g/kg masy, tłuszcze 1,3/kg mc i węgle w granicach 5g/kg mc:)

[...] i innych gowien o ramie się martwisz? a jak plecy? jak nogi jak waga? Zyga nie wystarczy jeść zdrowo aby rosnąć trzeba dostarczać odpowiedniej ilości kalorii mikro i makro składników na powietrzu nie urośniesz zajrzyj do działu dieta odżywianie i tam przedstaw swoją dietę ludziska pomogą ci coś w tym kierunku abyśś zaczął rosnąć. poza tym [...]

[...] podwieszonymi w dziale "Odżywianie"-tam znajdziesz wszystko co do układania diety. Rozpiszesz ładnie wg.wskazówek ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, jak wygląda to wszystko w makro i po woli ułożysz cos dla siebie :) Później wrzuć tu swoją dietę obliczając kaloryczność wszystkich produktów(po za świeżymi warzywami). Możesz do tego wykorzystać [...]

stary ale co to jest? ^^ GDzie np podsumowanie kal, makro skladnikow itp ? ^^

Jeżeli na siłowni ćwiczyłeś sporadycznie i bez diety,a stosunek Twojej wagi do wzrostu jest dość duży,to zdaje mi się że jesteś nie co podlany tłuszczem-chyba że bym się mylił to mnie popraw. Proponował bym zrobić najpierw konkretną redukcję a następnie masować z głową:) Ale najpierw jak wyżej,podaj zapotrzebowanie i makro:)

Przelicz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i jak to wygląda w rozkładnie na makro. Widzę już kilka błędów w doborze produktów (m.in bułki pszenne)ale to później,najpierw podaj podstawowe informację o sobie,zapotrzebowaniu treningu.

Jak za bardzo się rozpędziłeś z michą i teraz chodzisz głodny, to może jakieś warzywa przegryź - w rozkład makro i kcal zaingerują tylko nieznacznie, a głód zaspokoją. Zmieniony przez - december w dniu 2012-12-10 21:08:21

[...] rano i wieczorem wypiję sok z 1 buraka, 3 marchewek, jabłka i imbiru. Do jednego posiłku dorzucę sporą porcję sałatki(np greckiej, dużo zielonego) i do 1-2 posiłków jakieś symboliczne ilości. Powinno wystarczyć mikro i makro składników? Taki świeżo wyciśnięty sok i wypity od razu będzie bogaty w witaminy i minerały ale pozbawiony błonnika?

[...] to wsadzisz ją na głodówkę. Inna rzecz, że 1400kcal to już grunt śliski grunt, bo to dolna granica przy której możliwe jest jeszcze dostarczenie wystarczającej ilości makro- i mikroskładników. Kaloryczność 1700kcal, białko 120g, reszta kaloryczności fifty-fifty pomiędzy tłuszcz i węgle. Koniec filozofii, więcej się nie da wymyślić nie [...]

[...] dodawaj olej lniany. Jeżeli to przez rozpędzony metabolizm to zwiększenie tłuszczy spowoduje jego zwolnienie. Jako dobrą przekąskę polecam daktyle lub suszone figi razem z orzechami włoskimi i laskowymi, niewielka ilość skutecznie "zapycha", ale i co ważniejsze dostarcza sporej gamy mikro i makro składników oraz tłuszczy i cukrów :) Pozdrawiam.

Ja jem 300g ryżu dziennie i wlasnie skończyła mi się 5kg torba, jutro muszę kupić kolejną. To jakaś masakra jest. Tym razem jadę do makro po jaśminowy. Teraz oszamałem 5kg basmati.

[...] Stek z polędwicy za 80pln/kg to wcale nie jest aż tak wygórowana cena. JEśli polędwicę dostaniesz w markecie, to min. 90pln płacisz, z mięso musisz jeszcze lekko obrobić. W makro polska wołowina 120pln/kg %-) Top samo rostbef - 36pln/kg steka to niewiele. W takim Tesco na ten przykład rostbef w stekach chodzi po 77pln/kg %-) Do zrobienia [...]

Tak,posiłki dzielą się również na makroskładniki. Tzn. Przyjęło się na na kg masy ciała dostarcza się daną ilość danego makroskładnika. Skala wygląda mniej więcej tak- białko 2-3g/kg mc,tłuszcze 0,5-2,0g/kg mc, węglowodany 3,5-6g/kg mc.To tylko przykładowy przedział w którym mieści się spora ilość ćwiczących,szczególnie początkujących.Ilość jaką [...]

[...] żelaza i manganu w mięśniach zwierząt rzeźnych. Roczn. PZH 1985, 36(1), 22 – 27 Dobrzański Z., Roman A., Górecka H., Kołacz R.: Zawartość pierwiastków szkodliwych oraz makro – i mikroelementów w miodach pszczelich z rejonów skażeń przemysłowych. Bromat. Chem. Toksykol. 1994, 27(2), 157 – 160 Falandysz J., Centkowska D., Falandysz J., [...]

[...] progresję ciężaru z treningu na trening, zacznij z zaniżonych ciężarów i co tydzień dokładaj np. o 2,5kg. Rozpisz cały trening. Jeżeli nie chcesz kombinować z rozkładem makro a waga stoi w miejscu to podbij jeszcze ok 100kcal z węgli/tłuszczu i poczekaj tydzień, jak nic nie pójdzie to znowu podbij. 3g białka to za dużo, można spokojnie masę [...]

[...] i w sumie więcej pomysłów nie mam co by tak strasznie sobie życia nie komplikować. Pytanie tylko w mojej rozpisce z 1 strony chodzi tylko o monotonność czy brak konkretnych makro? Bo jesli o monotonie chodzi to akurat to sa rzeczy ktore moge jesc do konca swiata i nawet dluzej jesli mialbym na tyle mocy %-) No i oczywiscie sproboje wiekszy [...]