makro

[...] do żarcia: w piątek na imprezce w klubie wpadły 2 kawałki pizzy + 2 piwa. W sobotę w domu na imprezce wpadł kawałek poniższego śmietanowego tortu. Jako tako powliczałem to w makro. /SFD/Images/2015/5/17/52124cf734664eada48b8929079fda34.jpg POMIARY 17.05.2015 Waga: 78,6 kg Pas: 88,0 cm 10.05.2015 Waga: 78,4 kg Pas: 88,5 cm 02.05.2015 Waga: 78.7 kg [...]

rion, przepis jest stąd: http://www.sfd.pl/Pizza_twarogowa_z_kurczakiem_by_krzyzu9218-t1143442.html Ja w ostatnim czasie tylko coś na szybko żeby utrzymać makro niestety na fantazje kulinarne ostatnio brak czasu ale może w przyszłym tygodniu ;-)

Prawdopodobnie kiepskim rozłożeniem makro w ciągu dnia ( i / lub) zbyt małą ilością którego z makro (węgli, tłuszczy, białka) (i / lub) kiepskiej jakości produktami. Co do śniadań i tego jaką teorię wyczytałeś, pierwsze słyszę. Lepiej na początku sobie po prostu założyć, że w każdym posiłku jest BTW Śniadania są dobre z placków (jajka, banan, [...]

Sposób odżywiania ? Tzn ? Ile kcal i jakie makro tak? Jadłem ostatnio 3300 kcal :) 150b 450w 100t oczywscir plus minus co do makro nigdy nie mam :) Zmieniony przez - Tofik99 w dniu 2016-10-02 21:58:37

Przepis nie mój, a Miss ale na czasie, a ja bardzo go lubię żeby było go łatwo znaleźć wkleja fota miss :-) Sernik dyniowy low fat Składniki na spód: -80g swieżych daktyli -80g płatków owsianych -7 łyżek wody -15g ciemnego kakao Składniki na masę serową: -3 jaja -400g dyni hokkaido* -500g bardzo gęstego jogurtu greckiego Skyr 0% -250g twarogu [...]

Skoro wiesz, że jesteś na plusie to wiesz jakie jest 0 kaloryczne i ile spożywasz, jaki rozkład makro. To ile masz tych kcal w diecie i jakie makro?

ogolnie jak jestes osoba ktora dopiero co zaczyna sie na tym skupiac, to po rpostu trzymaj sie makro dla danego dnia, nie kombinuj tutaj za mocno z tym czy porzyjac rano bialko tluszcze, czy na noc bialko wegle itd. ja na tym etapie u podopiecnzych robie to malymi krokami i zalecam by wzdrozyli podstawy, czyli zaczeli trzymac sie makro. jak [...]

Dział kuchnia jak wyżej już dostałeś instrukcje , jeśli jednak szukasz konkretnych podpowiedzi z podziałem makro to musimy coś wiedzieć o tobie , ile kcal , jaki podział makro masz i jak mniej więcej wygląda twoje dotychczasowe odzżywianie bo jeden posiłek nie wiele znaczy na tle całości

[...] jesc więcej w lipcu 2016 roku tak by przytyc. Do kwietnia 2017 przytylem 9kg w większości tluszcz. Wtedy robilen redukcje do sierpnia. Od września w miare ogarnięta dieta lecialem do teraz. Co do ćwiczeń od styczna do grudnia cwiczylem w domu lawka hantle sztanga ale od miesiaca chodze na profesjonalną siłownie i pilnuje diety makro codziennie

Ale chyba szejk szybciej nam dostarczy energii i makro bo już jest w formie zmielonej co wpłynie na lepszą regeneracje po wysiłkową, a przed wysiłkowa po prostu szybciej się wchłonie przez co będzie można szybciej trening zrobić, niż np mięso z ziemniakami które dłużej będzie wchłaniać się. Czy może mylę się? (fruktoza tzn owoce przed treningiem [...]

DZIEŃ 2 - TEST REDOX - JASIEK Wypiski nadal na świetnym poziomie, jest to motywacja, żeby nie zaniżać poprzeczki ;-) Rik opanuj się, ślinka cieknie na widok tego żarcia :-D Viki mi też poleciało 0.7kg od początku testu a to dopiero drugi dzień }:-( jeszcze moment i namówicie mnie na tłuszczówkę 8-) Co do wagi, ważę się codziennie, nie dlatego [...]

smietanka 30% , mascarpone , whey 8-O czas chyba wskoczyć na taką dietę 8-) samo polaczenie powoduje u mnie ślinotok :D Ty to doskonale znasz :-D u mnie lody wlasnie sie robia tylko bez smietany bo juz makro sie nie zgadzalo ale jest mascarpone orzechy wiorki kokosowe i bialko karmel posolony na koniec wejda borowki i<3

[...] /SFD/2019/1/12/8bd293099afe44aca99721ec52654e59.jpg /SFD/2019/1/12/0bd3750bb2e840498ac95c9587f5a0c4.jpg Odnośnie mojej zmiany makro to, zmienie troszke od poniedziałku. Dzisiaj wjechał pyszny omlet na słono jedno z moich ulubionych dań o ile to danie haha. Na obiad coś co już znacie karkówka z [...]

Viki coś w tym jest:) inny charakter wysiłku to i organizm domaga się innego makro i paliwa

[...] do wtorku będzie megaintensywnie i tak jest o 7 wyszedłem z domu, wróciłem przed chwilą jedyne o czym marzę to spać na szczęście dzisiaj dnt więc spoko dieta dziś była inna niż zawsze :-D makro co prawda udało się utrzymać w ryzach ale mocno na siłe jutro napiszę coś więcej ;-) dobranoc! Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-14 22:43:47

[...] w ryzach choć trochę monotonna 1. WPC po treningu 2. Tortille te same co w czwartek :-D 3. Owsianka wiadomo 4. Jajecznica Będzie zmiana od przyszłego tygodnia jeśli chodzi o makro ale to dam info w poniedziałkowym podsumowaniu dwóch tygodni ;-) Wróciłem do suplementacji po ostatnich przebojach z brzuchem, który nadal boli. SOBOTA Pobudka o 7 [...]

[...] czuć głodu Omega3- 2x1 Coleus Forskohlii- 1x1 MagB6- 2x1 Ashwa- 1x1 Cynk- 1x 1/4 Chrom- 1x1 REDOX-3x1 Creatyna- 5g Dzień bez treningu jedzenie nie do końca zgodne z makro i i czułem się mega pełny przesadziłem z białkiem czy to zasługa tego? Nigdy na redukcji sie tak nie czułem dziwne uczucie ale też fajne Pozdrawiam wszystkich i do [...]

[...] ;-) A na mniej niż 10km to mi się nie opłaca ubierać i z domu wychodzić %-) W każdym razie wczoraj zjadłam na kolacje śledzie i nawet głód tak nie dokuczał. Muszę zrobić nową rozpiskę i pozmieniać trochę makro, poza tym planuje 3-4 większe posiłki zamiast 5 jak do tej pory. Małe posiłki tylko mnie denerwują, ledwo zacznę jeść a tu już koniec %-)

[...] Dieta Duzo tluszczu, ale ostatnio rewolucje zoladkowe... mozliwe ze biegunka tluszczowa zbyt duza podaz tluszczu? Ktos ma pomysl jak sobie poradzic bo ciebie tluszczu w makro spowoduje obnizenie kaloryki i czym zastapic wegle? Bialko? Ciezki temat. Ponizej zestawienie wszystkich 3dni, bardzo przepraszam zdjecia moga byc niepokolei ;-/ [...]

nie musisz się sztywno trzymać określonych ilości makro jakie Ci wwychodzą na dzień, jeżeli chcesz pracować nad sylwetką i nie myślisz o zawodowym startowaniu w sportach sylwetkowych to wystarczy jak będziesz trzymał kcal i makro, rozpatruj je w kontekście tygodnia, czyli jednego dnia możesz mieć np. 100g tłuszczu a kolejnego 80g, ważne żebyś [...]