makro

Ale czy Ty chcesz podbić kaloryczność dodatkowym posiłkiem? Czy inaczej rozłożyć aktualne makro? Jaką masz teraz kaloryczność, bo jeśli niska, to może ten dodatkowy posiłek przyspieszy metabolizm. Natomiast jeśli kaloryczność jest przyzwoita, to ja bym kalorii nie dokładała, bo moim zdaniem, spadków nie odnotowujesz - 0,4 kg to nie spadek tylko [...]

Spadek 0,5 cm przy obwodzie 126 cm, to dla mnie nic innego niz błąd pomiaru. Ja bym nie manewrowała przy makro i kcal, tylko przestała uczyć śledzika pływac ;-), policzyłabym skrupulatnie przez tydzień/dwa, ewentualnie dorobiła badania pod kątem funkcjonowania tarczycy, bo teraz nie wiadomo czy kcal są dobrze dobrane skoro czitujesz.

Eteryczna?:) Uśmiałam się. Łatwiej schudnąć dietą niż ćwiczeniami (zresztą na ćwiczeniach sie nie znam, wiec sie nie wypowiem) - dziennik żywieniowy po trenigu widziałaś? Jakieś makro trzymasz? Moze mało białka masz w tych 1900-2000? Dobrze byłoby zdjęcie sylwetki wrzucić.

Warzywa będą do każdego posiłku, co do owoców dodam je w większych ilościach tak jak mówisz, tak jak pisałem na początku nie chcę być monotonny ale chodzi tutaj o przykład diety czy makro i kcal się zgadza pode mnie?

[...] 2700 kcal, które Ci wyszły (2 tygodnie poobserwuj, czy obwody spadają ;-) jeśli nie, ujmie się) Co do samej diety: białko 200g, tłuszcze 100g reszta węglowodany - z takich makro wyjdz do kaloryczności 2700. Chleby z supermarketów to kiepski wybór, są to produkty zazwyczaj głęboko mrożone, jeśli lubisz pieczywo wybieraj te z piekarni żytnie [...]

Najważniejsze tak myślę aby się makro zgadzało. Bo jak robię sobie Miche to tak na około 2 dni. O ostatnio na udach jechałem. Więc teraz może sprawdzę na większych tłuszczach. Sprawdzałem ostatnio na necie to szynka niby miała 10 fatu a dzisiaj w sfd luklem i było 22 więc żeby miecho zmienić to muszę coś uciac

kaczo ty jestes na vlcd tak? ile kalorii ? jak makro u Ciebie?

[...] domowa pizza, wszystkie rodzaje mięs, ryby, słodycze (najlepiej po treningu). Masz ochotę na piwo, wypij piwo. Generalnie wszystko na co masz ochotę. Jeden warunek liczysz makro. Więcej na ten temat do poczytania tutaj http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_%5BSpis_treści_str%2E_1%21%5D-t1033576-s1.html W [...]

Jak na weselu takie makro miałeś to nie mam pytań :-) Chyba się nie zrozumieliśmy ;p Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-11-09 08:25:13

Liczyc makro na weselu %-) Ale Ty masz psyche juz porytą chlopie...nie jestes zawodnikiem wez troche na luz wrzuc bo zwariujesz.

No, zaczyna to wyglądać ;-) jakie makro?

Makro różnie DT b 200-250 t 30-50 ww 200-300 DNT b 200-250 t 50-70 ww 70-100 w sobotę zawsze wpadnie coś grubszego po nogach;-)

Kaczo nie za mało kcal? Z tego co kojarze lecisz t3? Ja ostatnie 8 tygodni lece redu na t3 i zaczynałem na podobnym makro do Ciebie. Po dodaniu kalorii o dziwo fat zaczą zlatywac jak glupi. Nastepnym razem to na max -300 kcal ucinam.

Jakie makro trzymasz?

Okej, jakiej firmy masło orzechowe polecasz? Myślisz, że jak dodam tą szynkę i chleb, to makro będą się mniej więcej zgadzać? Może masz jakieś propozycje co do urozmaicenia diety? Co sądzisz o dodaniu mrożonej ryby, żeby się zgadzały o3 i o6? Gotowałbym ją na parze. Jeszcze jest jedna kwestia, do tej pory jadłem na pewno mniej niż jest to zapisane [...]

Waga cały czas spada, czyli nadal jesteś w deficycie. Imo nadal warto kontrolować makro i kalorie, ale jeśli chcesz odpocząć to dorzuć śmiało z 200-300 i obserwuj. Nie zwiększając już aktywności (bo to się nawzajem niweluje). Bardzo możliwe, że większe czy mniejsze napady na jedzenie, o których piszesz, są skorelowane z aktywnością pozatreningową, [...]

Witaj... ja takze jestem użytkownikiem orbitreka... kupiłem go właśnie w makro, nie jest on może najlepszej jakości ale napewno jest wystarczający na kilka sezonów... ja mam go już ponad rok i spisuje się bez zarzutów ( trzeba tylko co miesiąc podokręcać śrubki) ja uważam że jest to idealne urządzenie do spalania tłuszczu.... jeśli twoja dieta [...]

[...] zacząć od 2700, ale cardio - zostaw ten rower. Bieżnie etc raczej wywal, skup się na siłowym - konkretnym. Proszę jeszcze o ankietę, bo mało o Tobie wiem, bym mogła podpowiedzieć jakieś makro ;-) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html (na dole w linku znajdziesz wzór - wypełnij pod siebie).

[...] "po środku"? żadne wartości nie ocierają sie o skrajne granice? wiesz, przez rok w tarczycy mogło się naprawdę wiele zmienić, ale z tego, co piszesz, raczej nie masz objawów niedoczynności. 1500 kcal to mało. daj 1700 na początek ( tak będziemy dodawać) sugeruję makro: 100g białka/60 g tłuszczy/ 190 g węglowodanów masz jakis plan treningowy?

[...] - tutaj po prostu zdecydowały moje walory smakowe, ale to już poszło do zmiany. Odżywkę kupiłam niedawno gdy jeszcze nie trzymałam się zbytnio diety (nie liczyłam kcal, makro, po prostu jadłam zdrowo), nie wiem czemu. Przy układaniu bazowałam na tym co mam aktualnie w lodówce. Oczywiście wiem, że nie muszę jeść codziennie tego samego. :-) [...]