makro

[...] trochę odespać, bo powoli zmęczenie daje się we znaki, ale już piąteczek, ostatni raz do pracy i chill ;-D Wczoraj wracam z pracy, a tu taka dobra kolacja zrobiona pod moje makro ;-D https://i.imgur.com/ulJrw8d.jpg Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x110kg | [...]

Świetnie to wygląda. Makro chyba już dłuższy czas nie rusząliscie co?

[...] pobudka, cardio wleciało aż miło, szamka i trening ;-D No ale.. myślę, że moja luba zasługuje tutaj na słowa uznania, bo wracam z pracy, a tutaj posiłki porobione pod makro, więc mimo, że praca na południe to tego czasu zrobiło się znacznie więcej, nie ma tej pogoni, stresu, że się nie wyrobię itp. Taka sielanka ;-D Więc taka kobieta w [...]

[...] więc jestem ciekaw ile teraz z tego zostanie, aczkolwiek jestem dobrej myśli, że kolejny spory progres ;-) Póki co trening, cardio bez zmian, jedynie delikatnie zmiany w makro, ale to wszystko w postach na bieżąco. Na dzień dzisiejszy waga waha się miedzy 112,5kg-113kg, aczkolwiek brałbym to z lekkim przymrużeniem oka, ze względu na [...]

[...] 2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-100g t-0g 4.b-50g ww-100g t-5g 5.b-50g ww-100g t-5g 6.b-50g ww-0g t-20g Kupiłem w biedronce na spróbowanie jakiś proteinowy pudding, bo fajne makro na 100g 11b/1,5fat/6ww, dopiero po wyjściu zauważyłem, że 4,5zl takie małe g^&&no, a smak.. niby dobre, ale jakoś bez szału, na pewno nie za tą kasę ;-D

[...] fatu. W zamian za jeden posiłek zjadłem cattering. Wszystko bez węgli, pokosztowałem same mięso. No i jest tak ciepło, że chyba pominę jeszcze jeden posiłek, więc na pewno makro nie przekroczone. A teraz zobaczcie jak jedna ustawka u Kuby w Łodzi namieszała %-)%-) https://i.imgur.com/xqyjw4E.jpg https://i.imgur.com/WTitdEf.jpg Cardio: Planowy [...]

[...] Dziś dobra szamka, bo z rana miałem ochotę na klasyczną owsiankę, której dawno nie jadłem, a jeszcze jestem w okresie, gdzie mogłem sobie na nią pozwolić, później na obiad dorsz i ziemniaki z piekarnika, dalej - żona robi mi naleśniki pod makro, a jako, że kolacja sroga to wpadną jakieś 2 home made burgery i resztę węgli z jakiegoś kleiku ;-D

donatello z biedry i mówi że sama zrobiła pod makro %-)

[...] już powoli zaczynają się konkretne zmiany ;-D Cardio jeszcze bez zmian, jedynie dodana joszka przed, natomiast kolejne cięcia w diecie. Aby było prościej to może przedstawię makro na konkretne dni jak to teraz wygląda ;-D DNT: 300B/240WW/25TŁ DT: 310B/660WW/20TŁ DT wysoki (raz w tyg): 310B/880WW/15TŁ Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak [...]

czyli czas zmienić dietę, dzięki za podpowiedź. posiedzę dzisiaj, pokombinuje i wkleję coś tutaj w celach weryfikacji przez was. będę celował na +200/500 kc. pozdr czyli ile byś celował kcal i jaki rozkład makro?

Pozdrawiam Was (Gwid i Marcel). Jesteście jak koguciki! (Pełni werwy) Dieta to sposób odżywiania. Wg mnie to wystarczy trzymać się składników makro (białko, węglowodany i tłuszcze oraz kaloryczności) aby zbudować atletyczną a nawet kulturystyczną sylwetkę. Trening HST może być treningiem na masę i na redukcję tkanki tłuszczowej (podobnie jak [...]

[...] otręby owsiane - sante (18g) oliwa z oliwek (13g) brokuły (205g) 20:00 mozarella z oliwą, pomidorem i bazylią pomidor (200g) oliwa z oliwek (20g) ser mozarella (160g) Bilans makro: białko 154+40=194, ww 113, tłuszcze 143 Dzisiaj rozpocząłem dietę. Po konsultacjach z Łukaszem z SFD ustaliliśmy zapotrzebowanie na poziomie: DT - 2650, DNT - 2350. [...]

[...] zupy z kolacji mi zostało 50% to dzisiaj ją zjadłem a nie to co było planowane( pieczarki + ryż + mięcho), liczę że nie było jej 100% a około 85% więc powinno być idealnie w makro. białko: 174 g tłuszcze: 89 g węglowodany: 209 g kcl: 696+801+836=2333( ale zakładam że 2200 raczej) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec [...]

[...] z jedzenia - nie jesteś psem. Zrób krótki solidny trening (20-30 minut) do mroczków przed oczami, a potem po prostu usiądź wygodnie, zresetuj baniak od liczenia kalorii i makro i zjedz co Ci tam w duszy zagra. A potem popraw czymś na co masz ochotę od miesiąca (idealnie lody śmietankowe bez polewy) I nie kombinuj. Nie można odbywać pokut za [...]

[...] to się będzie pieprzyło równo. Masz uspokoić hormony, a nie huśtać nimi na potęgę. Nie możesz pojeść więcej ale zdrowo? Nie masz 20 lat. Źródła liczą się bardziej niż makro i energia. A zabawa napinaniem jest super. Pożyczyłem bratu książkę i ma podobne odczucia jak Ty. Chwali pętlę wyprzedzającą, której ja nie ogarniam niestety. Muszę mu [...]

[...] posiłki w owoce. Koktajl z mrożonymi owocami brzmi całkiem dobrze :-) 23/01 niedziela DNT tu trochę zgrzeszyłam na kolację w postaci zapiekanki, ale zmieściłam się w makro 24/01 poniedziałek DT Trening był ciężki, okres, lekko bolący brzuch i głowa, ale zebrałam się i poszłam. Było lżej niż zawsze, ale jakoś poszło. Zlałam się potem jak [...]

[...] mielone z szynki , makaron razowy, pomidory suszone, cebula, czosnek, przyprawy, na wierzch mozarella. Wrzuciłam w dziennik jako produkt własny z wyliczoną wartościa kcal i makro na 100 gr. Z porcją na raz trochę przesadziłam, ale chodziła za mną tak dlługo. Pozniej sie nie mogłam ruszyć ;p No i to prince polo- wieeem, ale tak się na mnie [...]

Przemku jak dozujesz kalorie, po tyle samo w DT i DNT? Manipulujesz jakoś makro pomiędzy tymi dniami? Sorki ale nie mogę znaleźć wpisek z DNT :) Co do formy to jest kosa centralnie, podium to wiadomo ale życzę 1 miejsca :)

/SFD/2017/1/9/9293a7816c874813b6402911afbbb95a.jpg DT Plecy, tył naramiennego, tric 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Wiosowanie sztanga rampa 8 (110kg max) 3a Ściaganie na prostych 4x12 3b Szrugsy 4x10 4.Przysiaganie hummer nautralnie rampa 8 5.WL wąsko 4x6 6.Wyciskanie francuskie 4x12 (401) 7.Diamentowe pompki 3x max Suple przed treningowo [...]

[...] by musial naprawde stworzyc dosc wyizolowane warunki i nie zmieniac nic przez okres spozywania produktu Dieta /SFD/2017/3/14/ded01ebed829491493ee5f7711c20f0f.jpg INFO po koncultacji z Marianem, nic nie zmieniamy, trzymamy sie rozkladu makro B 330g W 480/360 T 100g 4 silowe 2 interwaly Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-14 16:21:02