[...] same lub z ww, 2 razy ryż z mięsem i warzywami, plus czwarty posiłek np ryba plus ww, albo nabiał. Do posiłku owoce, warzywa, jakieś zródło tłuszczu. Ilości zgodne z załozonymi makro. a w kolejnych dniach rotujemy żródłami ww (ziemniaki, kasze, pieczywo dobrej jakości) i rodzajami mięsa/ryby. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-11 19:21:21
[...] marchewką + truskawki + nektarynka + kiwi + jogurt grecki 0% tł. + masło migdałowe http://i.imgur.com/wwNy8gEl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-07-11 20:11:54
Nie wiem, czy sie znjadzie ktoś chętny do oglądania filmików. ;-) Szejka nie ma w rozpisce, a skoro chcesz go pić - powinien być. Poza tym - za każdym razem jest inne makro. Makro trzymasz stałe, rotujesz produktami tak, żeby się zgadzało. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-11 20:21:10
cześć, witamy na pokładzie! ogólne rady są bardzo proste: wybić sobie z głowy redukcję, jeść więcej, ćwiczyć mocniej i będzie piękne sportowe ciało, bo już jest bardzo fajnie na starcie :-) czekaj na konkrety, np. rozkład makro od moderatorów, a ja życzę powodzenia ;-)
[...] pewno podniosłabym białko, do powiedzmy 110-120 g - to taki raczej standard dla trenujących dziewcyzn wazacych 50-60 kg :) ale ja mistrzem czystej michy nie jestem, w moim makro pojawiają się ciągle lody (:-D) inni poradzą pewnie lepiej. Do planowania posiłków i życia na pojemnikach przywykniesz z czasem i wejdzie Ci to w rutynę - przerabialam [...]
wyszlo mi ok 3k kcal jak rozlozyc makro? zrobie dni treningowe med carb i dnt lc tylko nie wiem jak proporcje dobrac do tych dni o ile zmienic podaz ww? Cze może być 330gww 220b i 80t na start ? I w dnt będzie 270 ww Zmieniony przez - maciejfil w dniu 2017-07-11 22:46:49
[...] musisz to uśrednić. Jak zaczniesz odejmowac kcal, bo spałeś dłużej, albo dodawać, bo przeszedłeś pieszo dwa przystanki, zamiast pojechać samochodem, to się bałagan zrobi i nic z tego nie wyjdzie. Poza tym jak śpisz to nadal organizm energię zużywa - na czynnosci życiowe. Wstałeś pózniej - rozkładasz zaplanowane makro na mniejsza ilośc posiłków.
A czy to aby u Ciebie langrafia nie ma związku z jakimiś szalonymi obcinkami w misce właśnie i zwyczajnym brakiem regeneracji z tym związanej. Bo Ty miałaś wcześniej tendencje do jakichś ascetycznych rozkładów makro, które prędzej czy później powodują na tyle duże zmęczenie materiału, że się takie kontuzje pojawiać muszą.
[...] często czyta się ostatnie posty a wszystko jest na poprzedniej stronie ale powinienem napisać pod każdym postem w celu przypomnienia:) Dieta jest przykładowa by wyliczyć makro,warzywa i różne owoce są oczywiście,ryży/kaszy cała paleta a i nawet ziemniaczki od czasu do czasu,omega suplementowana a ryby jedzone kilka razy w tygodniu np.-jutro [...]
Ale co ma do tego dieta przykładowa? Równie dobrze mógłbyś wprowadzić parówki i pasztet żeby makro się zgadzało i kalorię. O o3 z kapsułek napisałem Ci w innym temacie, schłodziłbym entuzjazm co do działania tego suplementu Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-12 18:48:15
[...] polany kazeiną http://i.imgur.com/jneiC83l.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji BCAA - 15g podczas treningu Extremall - 8g przed treningiem Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-07-12 20:21:33
[...] często czyta się ostatnie posty a wszystko jest na poprzedniej stronie ale powinienem napisać pod każdym postem w celu przypomnienia:) Dieta jest przykładowa by wyliczyć makro,warzywa i różne owoce są oczywiście,ryży/kaszy cała paleta a i nawet ziemniaczki od czasu do czasu,omega suplementowana a ryby jedzone kilka razy w tygodniu np.-jutro [...]
[...] na jakieś masażę }:-( /SFD/2017/7/12/78107c39788c4e41ae28ccd4aeaf7175.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-07-12 18:57:52 Jak bym czytał swoja historie hehe też tak mam że jak się zepnę to trzymam wszystko książkowo i nie ruszę nic poza makro ale niech tylko zrobię dzień luzu to jest masakra rzucam się na jedzenie bez opamiętania:)
[...] -------------------------------------------- 12.07.2017 - DT Roztrenowanie Dieta: Wyszło słońce więc grill wraca do łask! Potreningowo kiełbaski z morlin, dość dobre makro o ile wierzyć producentowi- 2 kiełbasy to B30 i T34 (z czego połowa wypali się na grillu). [...]
Ciasto czekoladowe, znane i lubiane, ale ten przepis smakowo bardzooo mi podpasował więc wrzucam. I Rumowe ciasto z fasoli Składniki: -2 jaja -250g czerwonej fasoli -100g banana -20g wheya czekoladowego -20g budyniu czekoladowego bez cukru -20g ciemnego kakao -30g mąki gryczanej -łyżka aromatu rumowego -łyżka erytrolu -łyżeczka sody oczyszczonej [...]