makro

Może być też dobry chleb z jajkiem, czy kawałkiem pieczonego mięsa i warzywami, patrz co Ci się wpasuje w makro. Moje ulubione sniadanie - jakies ciemne pieczywko i 2 jajka na miekko, pysznosci.... ale polecisz cos na trawienie po tym ? dzieki blonnikowi w platkach z zalatwieniem nie ma problemu, ale niestety po takiej formie sniadaniowej nie [...]

Ja osobiście nie widzę problemu, to nie steryd ;). Ale jeśli nie chcesz jeść odżywek polewę możesz zrobić z masła orzechowego, kakao naturalne z mlekiem i słodzikiem, czy jakiś serek. Wszystko zależy od makro.

Dzisiaj chciałem powrócić do w miarę "normalnego" odżywiania. Czyste jedzenie, ale bez liczenia makro, około: W: 200 B: 160 T: 80-100 Z tym, że śniadanie jadłem wysokotłuszczowe: W: 5 B:40 T: 50 Około 13stej zjadłem W: 50 B:40 T:5 Resztę chciałem zjeść wieczorem - koło 18 stej. Wszystko czysto. Niestety, od 15stej znowu to samo - mózg [...]

a na początku treningów jakieś sensowne przyrosty były ? jaka jest aktualnie kaloryczność i podział makro w diecie?

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 4 hantle, sztanga prosta, łamana, ławeczka pozioma, kilkanaście obciążeń do sztang Dieta : brak stałej diety, ale liczę kcal i makro Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od czasu do czasu po treningu wypijam gainera - SFD Mass Activator Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem splif-em [...]

tez moze kiedys wskoncze na takie dawki :D narazie 20mg na dzien styknie ;p za tydzien zwieksze do 30mg dzis byl trening nog intenstywnie. przerwy miedzy seriami 1min co serie ciezar byl dokladany, przysiady ze sztanga 5seri uginanie na maszynie 5seri uginanie na maszynie lezac 4serie przysiady na maszynie 4serie lydki 3 serie cardio 40min Makro z [...]

Hugo napisz jak wygląda u ciebie jadłospis przy tych makro

14.05.2016 waga 77.6 DZIS DNT w planach zakupy, sprobuje dolazyc jakas aktywnosc zeby caly dzien nie siedziec przy kompie MAKRO max50ww/80t/200b milego weekendu :)

[...] od jutra dla mnie przygotowywać wg swojej fachowej wiedzy ( po szkole w tym kierunku) natomiast nie będzie to dieta profesjonalna na tyle żeby dobierać do mnie bilans makro składników itd., tylko wejście w zdrowy i znormowany tryb jedzienia, tzn do dziś jadłem byle jak, wszystkiego dużo, słodko i tłusto, a od jutra 4 do 5 posiłków nie [...]

Odżwki typu carbo czy tam gainiery używasz wtedy kiedy nie potrafisz nabić dziennego zapotrzebowania na dane makro składniki , także nie widzę takiej potrzeby.

makro sie zgadza ;) /SFD/Images/2016/5/25/2235388056984c2d85250c799cf78b33.jpg

Ważne jest to, by komponowały się z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym i makro. Jeśli pasują to możesz wsunąć nawet te pozostałe 8.

w miare mozna sie najesc i nabic dobre makro ;)

Zamiast ryżu też możesz sobie urozmaicać typu kluski, kasze itp. Na śniadanie polecam ci owsiankę z owocami, jogurtem i orzechami-bardzo fajne uzupełnienie makro z rana

[...] 95 kg i do tego dokładasz kardio. Nic dobrego z tego nie będzie. Co do BTW to jest tragiczne 50 % białka - zakwasisz organizm. Jeżeli masz zastój a stosowałeś podobne makro tzn że czas je zmienić . Większość osób kończących redukcję stosuje diety low carb lub tłuszczówki na wypalenie reszty zbędnego tłuszczu - przemyśl to . Co do diety [...]

masz chocby taka mozliwosc na potralu www.potreningu.plk gdzie wszystko co spozywasz bedziesz mial obliczone makro

2200 kcal mam, bo na redu jestem już od dłuższego czasu, więc musiałem zjeżdżać powoli. Co do makro to są one normalne, więc nie wplataj mi zakwaszenia, bo 2g/1kg masy ciała to normalne proporcje. Tłuszczówki nie chcę, bo za długo mi teraz zejdzie na przestawienie organizmu do korzystania z tłuszczu jako źródła energii. A WPC to normalne białko [...]

Jak powinienem rozłożyć makro w okresie kilku dni przygotowania do LC kiedy to WW zaleca się zredukować do 20-30g / dzień? Białko ustawiłbym 2*95kg mc = 190g/dzień (760 kcal) Węglowodany powiedzmy to 30g (120 kcal) Tłuszcze 213g (1920 kcal) Nie wiem czy dobrze to rozumiem, tyle aż tłuszczy przez kilka dni? Czy powinienem obciąć po prostu węgle i [...]

[...] Nitroman ładnych kilka lat temu: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html Przeliczyłem makro według tych zastosowań (B 2g/kg mc, WW 150g, T reszta) ponieważ myślę, że 2,2-2,5 WW może być w moim przypadku za dużo. Zrobię chyba jednak tak jak piszesz i około [...]

[...] kalorii uciac? Z bialka tluszczu wegli? ze wszystkiego po trochu zeby zostac przy podanych przeze mnie procentach cala redukcje? Bo jak czytam na forum to wsz odejmuja tylko z wegli i tluszczu ale w koncu dochodzi do rozkladu makro ze masz 10% tluszczu 50% bialka i 40% wegli... (pod koniec redukcji mi tak wyszlo a to chyba nie ma wiekszego sensu)