makro

A jak się teraz zachowują obwody ? Po takim spadku wagi dobrze byłoby porobić podstawowe badania. Jeśli chodzi o makro (o ile redukcja idzie i czujesz się ok) to nie zmieniałabym. Chyba, że zależy Ci na podbiciu węgli (bo tłuszcze i węgle są w podobnej wartości). Jeśli spożywasz warzywa, owoce, kasze, ryże to nie ma sensu dodatkowo dodawać [...]

Już spieszę :-D Składniki: - 1 duże jajko - 70g masła orzechowego - 60g mąki ryżowej - 1 łyżeczka proszku do pieczenia - cynamon - słodzik - 15g czekolady mlecznej bez cukru Jajko roztrzepać trzepaczką. Dodać resztę składników bez czekolady i wymieszać całość. Potem ręcznie uformować ciasteczka i dodać drobno pokrojoną czekoladę. Piec w 180 [...]

Tutaj jeszcze 2 dzisiejsze posiłki. Wszystko fit i wliczone w makro :-D /SFD/2017/3/19/0a55d9db93344b889c4f419979205b32.jpg /SFD/2017/3/19/45213ab5e90c425d8ea6378a28b0aa06.jpg

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Możesz wyjść z makro: około 150g-160g białka, około 90g tłuszczy i reszta węglowodany do poprawie wyliczonej kaloryczności. Jak uda Ci się coś ułożyć na podstawie zawartej wiedzy w linkach [...]

bedą rozbite na posiłki. proszę o opinie czy dobór makro jest odpowiedni, czy białka wystarczająco czy dorzucić

Siema Mam taki problem, chciałbym przejść na redukcje bo dobiłem z 72 do 79kg. 186, 17lat. Moje pytanie jest takie: Jak powinno wyglądać moje makro? Mógłby mi ktoś to dokładnie rozpisać co i jak? Pozdrawiam :)

[...] używa, na kolację nie ma potrzeby jedzenia twarogu (katabolizm Ci nie straszny ;-) ) wrzuć tam pełnowartościowy posiłek. Z porcją białka, węgli i tłuszczy. Wyszłabym z makro : 200g białka, około 115g tłuszczy i reszta węglowodany do wyżej wymienionej kaloryczności, po 2 tygodniach zaobserwujesz już jak reaguje organizm, w razie czego [...]

Wyżej podałam Ci makro z którego możesz wyjść, ustaliłabym stałą kaloryczność na początek. Bez manewrowania w makro.

Chodzi o to, by postawić na stałe makro ;-) Na początku to ważne, by zobaczyć jak działa na nas rozkład i makro. Olej nie wyparowuje, a wsiąka w mięso ;-) Jak Ci bardzo zależy to polej resztą kasze, czy ryż, ziemniaki. Jesli pozostałe makro się zgadza, to węgle są ok. Teraz kwestia obserwacji. Co do diety wywal bułeczki fit, bo nic z fit [...]

Kurcze. Nie jestem specjalistą i strasznie ciężko mi to ocenić... "Jesli pozostałe makro się zgadza, to węgle są ok." to jest pytanie do mnie? Bo jak tak to nie wiem :) Kwestia czy 122g. białka to nie za dużo (chociaż jego pochodzenie jest różne i jak czytam to podobnież nie każdy się wlicza). Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2017-03-19 [...]

[...] - poza treningiem siłowym sporo ruchu - poprawić mobilność i rozciągnięcie mięśni - SŁUCHAĆ ORGANIZMU Sylwetka i pomiary: - nie ważyć się - sugerować się tylko progresją siłową, pasem i wyglądem - jeśli pas idzie w górę uciąć kcal - jeśli siła idzie w dół dodać kcal Od jutra makro 200/250/70 DT 200/150-200/70 DNT Dobra to chyba tyle ;-)

Kurcze. Nie jestem specjalistą i strasznie ciężko mi to ocenić... "Jesli pozostałe makro się zgadza, to węgle są ok." to jest pytanie do mnie? Bo jak tak to nie wiem :) Kwestia czy 122g. białka to nie za dużo (chociaż jego pochodzenie jest różne i jak czytam to podobnież nie każdy się wlicza). Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2017-03-19 [...]

podaj przepis na ciacha bo wyglądają jak cziterskie ;D A co Ty, samo zdrowie :-D Składniki: - 1 duże jajko - 70g masła orzechowego - 60g mąki ryżowej - 1 łyżeczka proszku do pieczenia - cynamon - słodzik - 10g czekolady mlecznej bez cukru Jajko roztrzepać trzepaczką. Dodać resztę składników bez czekolady i wymieszać całość. Potem ręcznie [...]

[...] wodą nie zależy od estru testa tylko od diety Moglbys troche rozwinac swoja mysl? Jakichs produktow trzeba unikac czy o co w tym chodzi? Tez chciałem o to podpytac. Znam swój organizm na tyle ze ustawiam makro i kcal względem celu i sie zastanawiam czy cos bede musial zmienic czy o to zeby nie jesc śmieci, czy jeszcze o cos innego?

Witaj Eveline :) 2200-2500 brzmi calkiem fajnie Tylko te tluszcze mnie zmartwily Co do diety jestem w stanie sie dostosowac. Tylko nie wiem wlasnie jakie makro przyjac? Bialko zostawic jak jest? Tluszcze obciac? Wegle w gore? Zrobic rotacje weglami w dt i dnt? W ukladaniu btw jestem kompletnie zielona Minusem u mnie teraz jest to, ze nie [...]

przydaloby sie orientacyjnie zliczyc to chociaz raz i miec wiedze odnosnie makro

lodzianin - udusze Cie, mialem juz edytowana wypiske,a tu Ty sie pojawiles };-) Poniedziałek 1. Przysiad 50x5 65x5 80x5 92,5x3 105x5 2. WL z zatrzymaniem 46x5 60x5 75x5 84x3 93x4 3. Drązek podchwytem 0x5 4x5 8x3 4. Uginanie sztanga lamana drop 35-30-25 x2 5. Plank 60s, 40s + 2 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Zarzut + Push press + [...]

[...] badań wróci i zrobię podstawową morfologię, mocz, profil tarczycowy, testosteron, kortyzol i estrogen. I małe zakupy dodatków do IIFYM, lodów jednak nie spróbowałem bo nie zmieściłbym w makro a zrobiłem dziś lepszą rzecz do jedzenia :-) /SFD/2017/3/20/b9113efef6d3467c99395face1a947c2.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-20 18:18:51

[...] zrobię podstawową morfologię, mocz, profil tarczycowy, testosteron, kortyzol i estrogen. I małe zakupy dodatków do IIFYM, lodów jednak nie spróbowałem bo nie zmieściłbym w makro a zrobiłem dziś lepszą rzecz do jedzenia :-) /SFD/2017/3/20/b9113efef6d3467c99395face1a947c2.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-20 18:18:51 rodzinny może dać [...]

Dziś były nogi + barki, w sumie świetny trening, 260 węgli jest odczuwalne, 2600 kcal to chyba próg w, którym głód przestaję mi dokuczać + nowy trening to zawsze coś świeżego, trochę testowałem ciężar w ćwiczeniach, ale ogólnie jestem zadowolony. Barki : 1) Wyciskanie hantli stojąc ( Tutaj czułem się jak początkujący }:-(, nigdy tego nie robiłem [...]