makro

[...] do diety na masę. Co do diety: dodaj minimum jeden posiłek, najlepiej jak jest ich 5-6 daj tłuszcze do śniadania, w innych posiłkach staraj się unikać połączenia tych trzech makro, dawaj białkowo-tłuszczowe lub białkowo-węglowodanowe posiłki zredukuj ilość tłuszczy do ok. 80g (1g/kg masy ciała) 1h przed siłką daj posiłek [...]

Piers z kurczaka chyba nie robi sie dluzej niz 30 min .. wiec oliwa jak pasuje do makro to moze byc ja fileta robie na oleju z 4-6 min max

Ale ta Twoja dieta to jakoś bez idei żadnej.. Czym się kierowałaś przyjmując taki rozkład makro??

[...] 180g kurczaka 30g masła orzechowego 5 180g mięsa mielonego z indyka 25ml oliwy 6.. 180g mięsa mielonego z indyka 25ml oliwy Jak widzicie wróciłem do starego rozkładku makro,węgle w posiłkach przed i po treningowych,zwiększone tłuszcze i białko. Dlaczego tak ? Z Adamem dalej brak kontaktu,więc pomaga mi Rafał Domin i trochę Roland [...]

[...] 40g Isolat Pur-od razu po treningu 30 g rodzynek .4. 50g płatków ryzowych 180g kurczaka 30g masła orzechowego 5 140g karkówki +trochę Vitalmax Whey Protein 80 by makro się zgadzało :-P 6.. 125g twarogu chudego Vitalmax Whey Protein 80-20g Migdały-50g /SFD/Images/2015/7/30/62b16feeb6704bd79f48c48efbcd8e0c.jpg Trening Klata: [...]

[...] 4b. Uginanie z suplinacją 12x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg 5a. Kółko na brzuch 10x 10x 5b. Spięcia na ławce rzymskiej 15x 15x 6. Allahy na maszynie 12x 12x Jeszcze dodam makro na ostatnie 7 dni redukcji, od dzisiaj ;) Będzie ciężko ale może jeszcze chociaż odrobine fatu zleci z dołu brzucha. W przyszłą niedziele poleci lekki cheat meal tylko [...]

Ja bym polaczyl kilka posilkow w jeden bo niezbyt wygodna ta dieta. Naprawde nie musisz jesc 2x dziennie ryzu i 2x dziennie platkow owsianych wiec zamien to na inne zrodlo weglowodanow. Rozklad makro jest dobry.

No wlasnie chyba cos tu musi nie grac skoro moje zapotrzebowanie to 3200 a ja spozywam 1800 w dodatku z ,,lekka" nadczynnoscia tarczycy a diete mam ok. Makro to 160 wegli( w tym max do 15 gr cukrow prostych ze wszystkiego lacznie, czyli z warzyw tez wliczam) 150 gr bialka narazie i 40 gr tluszczy

czyli to jeden posiłek? bo zawsze w tym okienku podaje się całość makro.

FiQus nie jestem profesjonalista ale czytałem że nawet w czasie redukcji carbo jest do przyjęcia jako szybko odrzywiające mięśnie węglowodany. Oczywiscie wliczone do makro.

[...] być problemu. CO do tycia i ilości węgli w produkcie ma on dobrą i niewielką ilość jak na cukry po treningu więc jeśli przytyłeś to uważam, że ilość węgli w posiłkach lub ich złe proporcje były przyczyną a nie sam produkt. Czy uwzględniłeś makro składniki w diecie i jak to monitorowałeś??? Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2015-08-16 09:27:02

i nawet jak te mięso jest bez tego tłuszczu po bokach, to mogę te makro przyjąć ? (Przepraszam was ze tak pytam :/ ale chce mieć tą diete na 100% dopiętą :d )

A makro starałem się dobrać pod LC :)

nie liczysz makro na redu i walisz koks? Siadasz ze 40 w seriach i walisz koks? MC 40kg w seriach i walisz koks? O chłopaku daleko nie zajedziesz. Szkoda Twojej fatygi, pieniędzy i zdrowa na syntetyka. Ja bym odstawił teraz tego testo oraz wino i wzią bym się za liczenie kcali na redu i za systematyczność w treningach, bo nic z tego nie będzie, [...]

uuuuuuuuuuuuu tren odpada i to z miejsca nie dlatego, że 1/2 nexium działa jak 2ml innego}:-(, rozpisz poprzedni cykl na tygodnie i mg, jaki masz rozkład makro w tej diecie, weź no poka

Nie moge edytowac:/i wraca tutaj spowrotem.tak wlasnie chcialem sprobowac 5razy jak pojdzie nie ma problemu podniose makro mikro:)a jak nie to zmienie trening na 3lub 4razy w tyg.

Jakies by byly ;-) Jak wyeliminujesz niezdrowe pokarmy, makro i kcal sie beda zgadzac oraz bedziesz stosowac odpowiedniej jakosci produkty to poprostu masz fajna zroznicowana diete :-)) Dieta to nie jest jedzenie kurczaka z ryzem i brokulem do usrania

[...] 7.5 kg to maks na pierwsze kilka tygodni ,potem musisz szukać cięższych ,bo organizm się adaptuje). Wyczyść miskę ,jedz co lubisz ,ale najmniej przetworzone. Zastosuj się do rozkładu makro ,który dały Ci dziewczyny. Słuchaj ich, nie bój się pytać. Czytaj dzienniki. Wszystko przyjdzie z czasem,który ,jak mawia Bziubziuś, i tak minie! Powodzenia:)

bylo juz fajnie przy 77 kg i myslalem zeby juz masowac ale byla smierc brata ciotecznego i przez 2 tyvodnie bez treningu przez miesiac byly 2 tygodnie trenibgu i wtedy tez nietrzymalem sie makro i kaliri i pewnie dlatego zalalo

musisz przejść przez ten początkowy etap, nawet jeśli wpadnie ci te kilka cm czy kg. w przeciwnym razie będziesz skazana na głodowanie do końca zycia. ponadto istotny jest dobór produktów. sam rozkład makro i kcal to nie wszystko. wrzuc dzień, dwa z diety- zobaczymy jak to wygląda. kolejna sprawa- co i jak trenujesz?