makro

[...] tak samo z mięsem. Podałem tylko przykład. Na śniadanie zazwyczaj jaja, ewentualnie od czasu do czasu zamieniam je z twarogiem obliczając podobnie kcal i makro. Godziny posiłków podałem przypadkowo. Pierwszy jem około 6:30. Ewentualnie jak myślicie, żeby coś odjąć albo zamienić to proszę o sugestie, albo coś czymś zastąpić. [...]

[...] następującą dietę i chciałbym sie zapytać co należałoby poprawić lub wszystko jest ok ? Oczywiście posiłki będą się zmieniać na tluste ryby itd. i owoce około trenigowe aby makro sie zgadzało ale ten jadłospis bedzię najczęsciej. Myślę nad suplementacją witamina omega 3 ale nie wiem czy będzie to potrzebne ? Waga:84kg Wzrost:1.8m Staż [...]

Siema! Myślicie że warto liczyć Makro na redukcji ? (Wiek 16 lat)

[...] nie mam efektów? :-?) Trening bardziej będę opisywał w postach. Jeśli chodzi o dietę to stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych, nie jestem w stanie liczyć kalorii ani makro, dlatego, że mieszkam z rodzicami i gotowanie oraz kupowanie produktów dla siebie jest niemożliwe. Dbam o odpowiednią podaż białka około 2g/kg mc. SUPLEMENTACJA [...]

[...] 3 łyżki oleju - smażę to na patelni, na wierzch daje 100g fileta, ser żółty, kukurydzę, sos BBQ i przykrywam drugim wrapem i smażę do momentu aż ser się rozpuści - fajne makro z tego wychodzi ale jak patrzeć na to źrodło WW z mąki? jako że jem to często to zastanawiam się czy jest to dobre jeżeli chodzi o budowanie masy mięśniowej, czy [...]

[...] żeby zmniejszyć rano porcje płatków owsianych z 100g na 50 - baton w ostatnim posiłku jest robiony w domu coś ala bounty z odzywką białkową, dodałem ten żeby mniej więcej makro się zgadzało bo nie chciałem wpisywać pojedynczo każdego produktu. Posiłki są podobne, jednak zmieniam często ryż na ziemniaki albo makaron a fileta na jakieś inne [...]

[...] ogólnie to nie wygląda to codziennie tak samo, czasami na śniadanie wpadnie owsianka/jajecznica. Na kolację ryba lub zamiast oleju rzepakowego to oliwa lub olej lniany, Banany, mięso wołowe lub wieprzowe. Ale +/- podobne makro. /SFD/2019/6/4/c22c3760368c43aaad84ad3772573bab.jpg Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2019-06-04 16:40:38

[...] i Turę oraz Metę. Inni Test + Deca / Test + Tren. Ja osobiście myślałem o Trenie E + Cypionat po 1g oba + insa po treningowo. Na treningu Intro + EAA. Jeśli chodzi o dietę i makro to obliczyłem sobie czystą bazę której zawsze się trzymam. A resztę jako nadwyżkę dorzucam ze śmieci. https://i.postimg.cc/kD59FbKv/dieta-2019-08-01.png PPM ( pod te [...]

[...] nie było to. Aktualnie jestem na ok. 2300 kcal dziennie, do tego regularnie trenuję piłkę nożną 4 razy w tygodniu po ok. 2 godziny, dodatkowo zajęcia ruchowe w szkole. Moje makro wygląda następująco: B:100/120 g T:100/110 g W:210/220 g. Posiłki spożywam co 4 godziny, a na diecie jestem ok. rok. Myślałem nad tym, aby ponownie zwiększyć poziom [...]

Co sądzicie o zupach? Mało ich widzę w rozpiskach diet (pewnie ze względów praktycznych). Czy warto je spożywać. Lubię je jeść tylko nie wiem jak z mikra-, makroelementami, bo ludzie np. warzywa jak gotują to gotują tak, żeby nie były zbyt rozgotowane, bo wtedy tracą duże dobrych rzeczy, ale przecież w zupie to wszystko chyba idzie do wody, więc [...]

[...] kcal 137g białka 66g tłuszcze 246g węglowodany Trenuję różnie, dużo kardio, stosunkowo mało treningu siłowego, dużo treningu na worku. Czy podana przezemnie ilość kalorii oraz rozkład makro jest na redukcji prawidłowy? Pytam ponieważ nie chcę czekać bardzo długo i przytyć albo zwolnić metabolizm czy coś, z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam.

[...] i minerały, bcaa , kreatyna i beta alanina w wysokości 3g przed brzuszkami i cardio, kofeina 100mg przed treningiem BF wyliczone na jakieś 27-30 % w pasie 103cm Rozpisanie makro:  2g białka, 1,25g Tluszczy a reszta węgle (chyba że inaczej to dać) tak więc wychodzi 164g bialka, 102.5g tluszczy, 181g wegli = 2300kcal zdjęcie nieszczęsnego [...]

[...] się jesc czysto ale nie ukrywam że czasem muszę z czegoś przetwozonego dobic węgle np platki kukurydziane albo czekoladowe różnie ale nie mam jakiegoś duzego problemu z przejedzenuem wszystkiego I tu moje pytanie moje makro to ok 533g wegli 220g bialka 108g tluszczy czy zostawić tak jak jest? Czy coś zmienić nie za dużo tluszczy jak na moja wagę?

Siemka wszystkim pisze do was z zapytaniem czy taki cykl na redukcji będzie w miarę odpowiedni. Redukcję zacząłem jakieś 2,5 miesiąca temu w tamtym czasie nie chodziłem na siłownie (wirus wszystko zamknięte) i zrzuciłem 9 kg, Od 2 tygodni chodzę na siłownie trzymam dietę i chciałbym spalic jeszcze troche smalcu, który niestety ciąży, Dokładnie nie [...]

Płeć M Wiek 30 Waga 77 Wzrost 182 Cel treningowy: Zwiększenie masy i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: 1 rok z przerwą na covid. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt silownia Dieta - jest, w dt ok 4000kcal, w dnt 3700kcal. Makro rozłożone Przeciwwskazania [...]

[...] 180 cm Ilość tłuszczu: 17,5% Aktywność fizyczna: 3x w tyg siłownia i 1x piłka nożna Staż na siłowni: miesiąc Tu się nasuwa kilka pytań. Jak mam skomponować dietę (ile makro na kg) Mam uciąć kalorie, robić masę (raczej nie) czy pozostać na zero zgodnie z BMR. I jaki trening stosować? Typowy na masę czy jakieś aeroby i Cardio dodatkowo. [...]

Witam Chciałbym się doinformować jak wygląda sprawa proporcja białka będąc na diecie ketogenicznej ale trenując siłowo. Standardowo przyjęło się że makro ma oscylowac w granicach 25%B 75%T 5%W w moim przypadku będąc na redukcji białka wychodzi niewiele bo tylko ciut więcej niż 100g a ważę 80kg i problem w tym że gdzie się nie napisze w internecie [...]

[...] itp. Z chęcią (przynajmniej na jakiś czas) obnizylbym wegle a podbił w uj właśnie tłuszczu bo trochę mi się to przejadlo. Tylko nie wiem jakie proporcje... I czy to działa. Obecnie jem 4000 kcal na masę i jest dobrze. Białka mam jakoś 220 Wegli 550 okolo Tłuszczy jakoś chyba 130. To jest +/- 30 makro więcej /mniej. Co myślicie o HF na masę?

[...] utrzymać estetyczny wygląd(jakies +- parę kg wody nie zrobi mi różnicy,chodzi o wygląd nie wagę). I stąd post, proszę o poradę na jakim poziomie trzymać kalorie, trening i makro żeby tego nie stracić tylko jeździć i obserwować. Kończyłem redukcję na 1900/2000 kcal. Dodaję po 5-10% dziennie(tak jest okej ?), dzisiaj wypada mi 2500 kcal. [...]

Cześć. Masa mi zdecydowanie nie idzie, zatem biorę się za liczenie makro. Obliczylam PPM, CPM z PALem jakobym ćwiczyła 3 4x w tygodniu. Zbliża się lato i będę dużo, niedużo jeździć na rowerze. Może 2,3x w tygodniu różnie, po 10km, 20 zdarzy się 50 na dzień. Żeby ułożyć dietę chcę sobie rozpisać kilka alternatyw, choć ogarnęłam, że jak nie ćwiczę [...]