makro

Siema waga rano 105.5 Dziś ranna zmiana więc umieralnia w pracy Między 8 a 9 same mi się oczy zamykaly%-) Robię dziś Total off od cardio i siłowego w sumie chyba z 7 albo 8 razy z rzędu trenowałem%-) Makro na dziś 350b 100ww na noc i 100 fatu 5 posiłków po 50b 20fat 1 na noc 50b 100ww W pracy musiałem się uratować gotowymi polędwiczkami z grilla w [...]

Tak musi być makro w dt 360b 200ww 120t a dnt 360b 75ww 150t więc lekko pogloduje%-)

Futro ogarniete jutro jeszcze fryzjer i w końcu ogarniety:-) Waga 109.7 Od dziś nowe makro 2 tyg minęło 5.5kg polecialo%-) Teraz podkręcimy bo jak Damios podleci na plaze to zabije mnie suchoscia%-) /SFD/2017/6/19/3ba57f51e5cc4023b5b079f3fcdabdd8.jpg

[...] ja mam na myśli na pewno minimum 6 tyg redukcji. Jak będzie potrzeba więcej to pociągnięmy wiecej:-) z Przemkiem pewnie ogarne temat w niedziele choć ja wstępnie myślę obrać makro tak jak zaczynałem mini cuta do wakacji:-) zawsze można ogarnąć kurkumine%-) i coś szybciej poleci%-) w sumie nawet jak wyjdzie redu dłużej to nie zaszkodzi bo póki co [...]

Ojej, ale grubcio! Opamiętaj się i te lody to sobie chociaż w makro wliczaj, bo wyglądasz jak po masie na allu. Plany poważne, ważniejsze od startów! Powodzenia w realizacji! Wiek zobowiązuje xD.

Siema od poniedziałku na diecie%-) Makro przyjąłem jak na starcie mini cuta pod koniec maja Nie truje Przemkowi jeszcze dupy bo nie ma po co a na głowie teraz ma dużo zapewne przed startem;-) Ten początek sam ogarne;-) Waga już 2kg hakiem w dół Lżej na jelitach%-) Dziś nogi

Dziś chyba wypadnie off Raz że zajechany lekko jestem dwa plecy dziś się odzywają więc słabo chyba pomogła wizyta W poniedziałek idę z znowu zobaczymy Z ciekawości wbilem miske w fitatu i myślałem że jem tych kalorii mniej%-) Wyszło 4300 z miski która zazwyczaj jem czasem wyjdzie +300 lub -300 Makro ok 190t 270ww 380bb Ale to licząc wszystko Po [...]

113.5 Od dziś nowe makro Dt 350b 320ww 40t Dnt 350b 50ww 125t Cardio Lekko do góry do 45min tylko w dt Mały zlepek z dziś Czwórki chyba nawet coś podrosly%-) /SFD/2017/10/16/73eb0171ade9470894693c6aac9cfa28.jpg

Marian bywało gorzej na wyższym makro%-) dziś pierwszy raz ale wczoraj było plusik kaloryczny na imprezie i nic za bardzo nie odczułem jeszcze%-) chociaż obudziłem się rano glodny%-) Dziś szybki trening bo miałem mało czasu ze względu że siłka do 20 PLECY 1. Ściąganie do klatki szeroko 20/20/16/16/12/10 jeden regres /12 2. Ściąganie wąski neutral [...]

Siema lecę już nowym planem Wczoraj nogi NOGI 1 1. SQ RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. SQ na hack-maszynie/smith wąsko 15/12/10/10/8/8 2b. Uginanie podudzi leżąc hantla między nogami 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x12 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop [...]

[...] kilkanaście stowek%-) a no i jeszcze kulminacja bo ubezpieczenie trzeba było przedłużyć%-) a na 3.7 pojemności troszkę wychodzi Ale nie ma co się uzalac:-) Ten tydzień było makro HC ww 525 MC ww 350 LC ww 200 Bez warzyw i keczupu a to ok 50-60g ww więcej Od jutra HC 495 MC 320 LC 150 Cardio zostaje na 40 min sporo czas nie goni to mogę trochę [...]

Makro nie mam policzone ale bialko jest stale i mysle ze na szybko jest to miedzy 300-350g tluszcze tak samo stala ilosc ok 60-70g ww jedynie licze ale mi sie wszustko waha w dt tak miedzy 450g a 550g czasem 600 okazjonalnie w dnt to staram sie nie przebijac 300g ale czasem jest to 300 czasem 200

Wczoraj na nowy rok sesja pull PULL 0. Narciarz 3x20-16 1. Rack pull 1x6 240kg 1x12 200kg 2. Sciaganie do klatki neutral 1x10 1x12 3. T bar nachwyt drazek 1x12 100kg 1x15 80kg 4. Sciaganie za kark 3x15-12 5. Szrugsy 3x12 1x15 50kg 6. Spider curl modlitewnik hantel 4x15-12 7. Mlotki linka z dolu 4x15-12 Cardio 20 minut bieżnia Makro na pierwszy [...]

Trochę Ci się podroslo :D jakie makro obecnie?

Dziś off Rano przeglad formy myslalem ze ostatni raz w tym miejscu bo mialem dzis zjechac na sezon ale jade jutro rano Wczoraj maly czit Sushi z lidla ale to praktycznie makro jak moj ostatni posilek%-) Potem lody z lidla Czekolada lindor i toblerone ze Szwajcarii (nie dobrze mieć tam znajomych%-), bo mozna skończyć grubym%-) Kawalek jaja kinder [...]

A jak makro na ten moment wygląda?

Fajnie to wygląda na ten moment :) Mariusz jakie miałeś makro +- w szczycie masy?

Jak makro wygląda na dzień dzisiejszy?

Mario a jak makro teraz? Dałeś już na plus? I mostek narazie?

Ooo wreszcie aktualizacja a makro czy miska na ten moment jak wygląda?