makro

[...] wiem czy tutaj mozemy na spokojnie pisac o tym? bo latwiej mi pozniej wraca sie w dzienniku jak jestem poza domem niz na mailu%) od poniedzialku dalej pokombinujemy pewnie z makro:-) jakby wyniki ft4 mialy wplyw na obecny stan, to by pas nam nie uciekal:-) masa ciala sie nie przejmuj na razie:-) tak pewnie w przyszlosci dokozymy ze 2-3 kg jeszcze [...]

[...] przy 100 to już mocno odczuć się dało. Ogólnie fajny trening ;) a co najlepsze dzisiejszego dnia? Pancake z allnutrition :) obłędne po prostu. Z sosem zero oczywiście co by makro się zgadzało ;) /SFD/2018/11/15/e619758383f84303a879dcf2991f8a43.jpg /SFD/2018/11/15/561da9bcacdf4c42bc2a9e922b74b064.jpg [...]

Lucyna daj na razie rozpiskę z Lc, jak będziesz glodowac to pomyślimy nad zmianą makro

[...] zmniejsz olej do 15g, w ostatnim posiłku zamiast twarogu daj 2 miarki odżywki białkowej. Ogólnie to z dietą jest tak, że nie ma jedej idealnej do każdego pasującej, rozkład makro składników jest dla każdego osobnika inny, nie ma co stosować się do jakiś szablonów. Po każdym treningu daj 20min aero oprócz treningu nóg. Jeżeli chodzi o cykl to [...]

[...] dość spora różnica, poza tym nadal głodna jestem %-) Docelowo to chciałabym jednak nie liczyć :-) Zjeść normalnie rosół w niedziele i nie zastanawiac się czy wpasuje się w makro ;-) Zacznę pewnie od weekendów, bo wtedy mi wygodniej gotować to samo dla wszystkich. W tygodniu mam zamiar pilnować rozkładu i zobaczymy co wyjdzie. Do lata trochę [...]

[...] zup, np. z jajkiem i ziemniakami lub lanymi kluskami, bez spinania się, że jajko już się nie zmieści do bilansu i trzeba pozostałe posiłki pozmieniać, żeby się zgadzało. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Do liczenia pewnie wrócę przy okazji kolejnej redukcji i zmiany treningu w maju, a teraz do końca miesiąca będzie bez pilnowania makro :-)

Masz w prezencie :D Możesz z nim zrobić co zechcesz %-) Na oko wpisałem Makro :D

[...] Dieta prawie caly czas bez zmian + - jakies dodatkowe posilki, czasem jakis cheat meal, zdazalo sie zjesc słodycze/lody/fastfoody ale wszystko bylo z głową. Najwazniejsze makro skladniki staralem sie trzymac na rownym poziomie, jedyne zastrzezenie moglbym miec do malej ilosci dobrych tluszczy w diecie nad czym caly czas pracowalem, najpierw [...]

[...] sie od tego odchodzi na rzecz 1-2 dni wiekszego jedzenia a później juz jedzenia w wiekszej ilości(gdy nie ma kolejnych zawodów) jedzenia kulturystycznego o odp zawartości makro składników..... Inaczej-można w sobie bardzo łatwo wytworzyć odruch Pawłowa polegajacy na naprzemiennym redukowaniu sie,głodowaniu a za to w nagrodę-totalnemu [...]

[...] ten sam wiek, wzrost. Właściwie ja jeszcze redukuję, od listopada przechodzę na masę, też coś w stylu IF, z podobnym pułapem kalorii, ale jednak minimalni innym rozkładem makro. Moim zdaniem ~280 g białka to zbyt dużo, no chyba, że nie lecisz naturalnie? Nie chodzi mi tutaj nawet o zbytnie obciążanie nerek i wątroby, ale o to, że nie będzie [...]

[...] tego jest jakieś 2 kg mięśnia na plus(może więcej nie wiem tak oceniam). Dieta to oczywiście IF DT 12/12 , DNT 14-16/10-8 (niejedznie/jedzenie). Stosuję na tą chwilę rotację makrosami i sprawdza to się dobrze a wygląda to tak: HIGH węgle 705g, białko 220g, tłuszcze jak najmniej (nic nie dodaje,jem chudo) zwykle ok 30g MEDIUM węgle 470g , białko [...]

Dziś DT Trening: Wyciskanie na płaskiej 5x5 80 kg 3 serie,75 kg 2 serie. Wyciskanie hantli skos dodatni,poszalałem 27.5kg na łapę 5x8 Wyciskanie hantli siedząc 22,5 kg 5x6 Pompki na poręczach bez obciążenia 5x8 Pompki na ziemi MAX Ogólnie trening petarda,nie sądziłem,że aż takie ciężary targnę.Barki ostro dostały.8-) Jutro trening nóg,mój [...]

[...] zaskoczony :-) Martwy 3 serie zrobiłem w około 3 minuty.Trening jak najbardziej na plus.Konkretnie się ze mnie lało 8-) Dieta,dziś bez rewelacji,ale wrzucę.Najważniejsze,że makro zachowane. BTW: 406 WW 206 B 70 T Płatki lion 100g Grzesiek kakao 1 szt Milka Toffe Wholenut-czekolada (35g) Kuleczki o smaku czekoladowym 105g mleko 0,5% 500ml dżem [...]

I co Ty z tym sernikiem robiłeś, że taki wyszedł o.O ? Wygląda przekozacko :D i gdzie znajde makro tego budyniu xD

[...] Trening nawet nawet,gardło lekko drapało,ale zrobiłem,co miałem zrobić dziś.Zrobiłem uginanie ramion ze sztanga,bo prędko bym się nie dostał do ławki,by zrobić na lekkim skosie :-( Dieta 381 ww 228 b 68 t dieta dziś słabo,źle się czułem,ale makro dostarczone i błonnik,to najważniejsze :-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-17 23:48:48

[...] ale dalej proporcjonalne. Dla mnie jest to JEDYNY sposób skutecznej i dobrej diety na całe życie(i nie chodzi mi tutaj o jedzenie cukrów prostych itd. tylko o liczenie makroskładników i kalorii, bo jak ktoś je ryż z kurą i brokułem a liczy makro to dalej jest na IIFYM), czemu? Każdemu kto je przysłowiowy ryż z kurczakiem i brokułem mogę [...]

Platki z delicjami ? Dosc nietypowe połączenie :D Nalesniki bym za to zjadla ;) Co do tego makro Twojego - nie wiem czy juz bylo to pytanie(pewnie tak) i mam nadzieje, ze mi wybaczysz to przeoczenie/niepamiec - z jakich produktów liczysz ? Bialko z typowo bialkowych czy wszystko ze wszystkiego ?;)

[...] 329 WW 230 B 59 T Jutro spotykam się z koleżanką,a że ona też ćwiczy na siłowni to mi powiedziała,ze coś fit do jedzenia zrobi :-D Jak o mnie dbają %-) Więc jutro pewnie będzie coś ciężko w makro wliczyć,ale coś wymyślę,najwyżej odrobinka kcal mniej będzie,no i jutro niestety wypadnie DNT :-( Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-06-01 19:42:09

Ja kupiłem dzisiaj te lody z lidla amerykańskie... I musiałem wliczyć w makro, są przekozackie ;3

Ja kupiłem dzisiaj te lody z lidla amerykańskie... I musiałem wliczyć w makro, są przekozackie ;3 Miałem iść to kupić skoro tak zachwalacie,ale jednak wolę nie xD