makro

[...] sam byłem mocno zalany, w styczniu waga 110 kg teraz 80kg spalacz - w moim przypadku czysta yoha - zacząłem dostosować dopiero w sierpniu żeby dopalić więcej fatu, ogółem uważam że spalacz wcześniej byłby tylko zmarnowaniem pieniędzy, ale to oczywiście moja indywidualna opinia :) najpierw dobrze zbilansowana dieta i makro i fat sam poleci :)

kup sobie wage zawsze sie przyda raz zaplacisz i masz na dlugie lata dostaniesz anwert za 30-40zl w makro

[...] po kroku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie tworzysz nadwyżkę i odpowiednio rozkładasz makro ( wyżej już masz odpowiedz ) a co do treningu to kalistenika da ci odpowiednie bodźce do kształtowania sylwetki , nie takie jak trening silowy ale masa osób od [...]

[...] nie mierzyłem sie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: 2200 redukcja (dieta od dietetyka i o c nie mam za bardzo rozpisanego makro tylko przepisy posiłków) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiące meta, 3 miesiące prop 3 miesiące susta i dwa miesiące enab [...]

MrBlue, my zdjęć do rozkładu makro potrzebujemy u babek to się troszkę inaczej dobiera, niż u facetów;-) No i potrzebna wypełniona ankieta działu.

[...] początku jak wiesz albo i nie zeby schudnąć trzeba byc w deficycie kcal tak więc na start polecilbym Ci obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobrać do tego odpowiednie makro i wejść nawet na start na to swoje zero kaloryczne. Kolejna sprawa to trening, tutaj postawilbym na fbw 3 razy w tygodniu na start i obserwowal co sie dzieje z ciałem. [...]

Ankieta zawiera punkty ktore nalezy wypelnic, co oznacza ze dieta jest? Jaka kalorycznosc,jaki podzial makro?

Nie musisz wcale stosować carbo . Wystarczy ze w diecie zwiększysz ilość weglowodanow tak żeby zgadzał Ci się rozkład makro/ kalorycznosc

otluszczenie to jest wtedy, jak sie ma za duzy bilans i zły rozklad makro. Jesli nie zje tego banana, dajmy na to np. w 3 posilku, to jaka jest roznica jesli zje np. w 6, zgodnie z obranymi BTW i kcal? Moze zostać

No więc tak Panowie siedziałem i myślałem, dużo nie zmieniłem, ale już coś tam się zgadza prawie . Oczywiście w miarę możliwości będę wprowadzał inne posiłki o zbliżonych makro . Te 2 banany w ciągu dnia będą okej ? /SFD/2019/2/5/fb9dd6fead01486a80525213253bda12.jpg

Szczepan1994 nie ma znaczenia , nie trening będzie wyznacznikiem postępu w trakcie brania kreatyny tylko ODPOWIEDNIE jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celu WYPOCZYNEK odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku . rozumiesz ? Jeśli SPLIT to 4 dni wyjątek podział push/pull/leg

zmwks Na ten moment dla ciebie PRIORYTETEM są odzywianie i wypoczynek tam pochłaniaj swoje siły . odpowiednia ilość makro składników i odpowiedni wypoczynek jest niezbędny do postępu . czytaj i korzystaj masz rozwiązanie na długi czas . http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

Co jeszcze dolaczyc do diet,pytanie co slowo dieta w Twoim mniemaniu wyglada?masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz makro czy ,,zdrowo sie odzywiam,nie jen slodyczy i fastfoodow i nie pije slodkich napoi,,?

Makro się zgadza, a;e produkty słabo jakościowe 1. wyrzuć delme jak inne źródło tłuszczu, może być masło 2. same płatki z mlekiem jesz ? smakuje Ci ? 3. to kiełbasę też out, najlepiej było by dać pierś, ale powiedzmy, że wędlina z wysoką zawartością mięsa może być 4. Chleb zwykły na chociaż mieszany, potem na pełnoziarnisty 5. kolacje by [...]

Osobiście uważam, że jeśli już możesz poświęcić czas na treningi to mogłyby to być treningi siłowe ;-) bo to właśnie takimi treningami będziesz modelować sylwetkę. Również od rodzaju aktywności może zależeć podaż poszczególnych makro

Makro są aż tak ważne ? ;/

[...] całokształt strategii żywieniowej ( gęstość odżywcza pokarmu/pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze/adekwatna ilość kalorii/prawidłowy rozkład makro/różnorodność żywieniowa i.t.d) a przede wszystkim stan gosp. hormonalnej. Póty co można wypowiadać się ogólnikowo. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-12 16:26:16

Nie rozkminiałbym takich głupot, bo to dywagacje akademickie ;-) Przetestuj w rzeczywistości różne rozkłady makro i wtedy będziesz mieć jakiś pogląd ;-)

Jem wszystkiego w malutkich ilościach, często chodzę głodny. Często jem słodycze niestety. to jedz wszystko nie w niewielkich ilościach, a w takich by wpasowały się w Twoje makro.

Fajnie, że nakręcasz też coś z przepisami. Dobre przepisy fit (w dzisiejszych czasach) to przede wszystkim prosty skład i szybkie przygotowanie + dobre makro. Jak masz jakieś perełki wysokobiałkowe, śmiało wrzucaj ;]