Masa i sprawdzenie planu

Witam, od zeszłego tygodnia zacząłem trening.
Bardzo szybko chciałbym osiągnać mase. Diete do tego wstępną ułożyłem, ale musze ją jeszcze dopracować.
Mój plan ćwiczeń to
1. Przysiady 3x
2. Martwy ciąg 2x
3. Drążek 2x
4. Wycisk 3x
5. Wycisk barki 2x
6. Uginanie ramion 2x
7. Pompki tyłem/ poręcze 2x stosuje pompki tyłem

Prosiłbym o sprawdzenie tego planu, lub o nowy który będzie bardziej korzystniejszy na masę. Cwiczę 3 razy w tyg. pn/ sr/ pt.

zmwks

Na ten moment dla ciebie PRIORYTETEM są odzywianie i wypoczynek tam pochłaniaj swoje siły .

odpowiednia ilość makro składników i odpowiedni wypoczynek jest niezbędny do postępu .

czytaj i korzystaj masz rozwiązanie na długi czas .

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 

Czyli ułożyć odpowiednią dietę i wykonywać te ćwiczenia co podane zostały w linku ??

DIETA dział odżywianie , poczytaj i narazie posługuj sie wskazówkami , zastap złe nawyki dobrymi i powoli wprowadzaj coraz to nowe.

TAK po to ci to podałem .