makro

Jakie sugerujecie przykładowe procentowe rozkłady makro Wegle : Tluszcze posiłków NIEokoło treningowych? Orientacyjnie pytam, slyszalem ze trzeba uwazac laczac wegle i tluszcze wiec chce ogarnac mniej wiecej gdzie spodziewac sie granicy Np jak w posilku jest 35B, 80W to ile moze byc do tego tluszczy i odwrotnie, jak jest np ryba 50B:50T to ile do [...]

[...] wg proporcji na 100g upieczonego chleba. Nie wiem, czy jasno opisałam... Nie łatwiej jest zsumować btw wszystkich składników, a później podzielić chleb na 6-8 kawałków, czy 10. I całość zsumowanych kalorii podzielić przez ilość porcji? Ja piekąc ciacha tak robię. i przyjmuje 100g jako jeden kawałek Bez znaczenia, grunt, że makro się zgadza.

Wydaje mi się, że to co Aga pisze o tyle lepiej się sprawdza, że makro półproduktów użytych do pieczenia chleba jest podane dla wersji przed obróbką a nie po obróbce i jakiejś tam utracie masy.

[...] nowego wątku z każdym pytaniem, robi się chaos, a przez nieprecyzyjne odpowiedzi sam możesz najbardziej ucierpieć. Co do odżywki - przy dobrze ustawionym w diecie makro na redukcję, jest ona zbędna (bo białko z jedzenia jest równie dobre, a czasem lepsze - bo w jedzeniu masz witaminy, minerały itd.), aczkolwiek możesz ułatwiać sobie [...]

Nie trzeba jeść super regularnie ani "książkowo", żeby mieć efekty. Natomiast skład diety - kaloryczność, makro, dobór produktów już jest ważny. Jeśli wszystko ustalasz intuicyjnie, to nie jesteśmy Ci w stanie wiele pomóc, a to najważniejsze kwestie... Wystarczy, że jesz np. za mało białka i już redukcja może doprowadzić do utraty mięśni. W [...]

Masz ztrobić tak by makro się zgadzało...Jak to prościej wyjaśnić? Makro masz ustalone, pilnujesz by w posiłku było pełnowartościowe białka i tyle. Ujmujesz z innych posiłków, by w tym śniadaniu się znalazło, ujęłam "DODAĆ" bo w śniadaniu go brakuje, nie chodziło, by przekroczyć makro i kaloryczność.

Cześć Wam. Jeżeli dobrałem złe miejsce na ten temat, proszę o przeniesienie i z góry przepraszam. Mianowicie, namówiłem swoją kobietę na siłownie. Na razie 3 razy w tyg, trening FBW czyli wszystko po trochu. Wykroki, przysiady, prostowanie nóg, uginanie ud, wiosłowanie, wyciskanie klatki, lekki biceps+triceps, wznosy barków, brzuszki itp. Waży [...]

[...] 21:00 Sałatka z kurczakiem 400g i jogurtowym sosem czosnkowym białko 100g boczku + 2 jajka wieczorem kolejny wyjście z ludźmi z pracy oni jedli sushi ja wałatkę z glonów bo makro już nie pozwalało ale za to po tym 400ml wina grzanego :P Podsumowanie dnia: ~2400kcal T102g W60g B231g /SFD/2016/11/24/fb69f8d0a8c54e1b9c13246236aa9e16.jpg [...]

Witam nie posiadm zadnych zdjec ,ale napisze w ten spsob.Otoz cwiczylem na silowni jakies 4 miesiace(teraz jestem 1 miesiac bez silowni staram sie tylko nabijac makro ,zeby az tak nie zeszlo ze mnie wszystko :D ) bez planu treningowego ,bez diety ,ale nabijalem( w sensie nie mialem rozpiski na ilosc i co i jak jesć),ale makro skladniki [...]

Ciekaw jestem w jaki sposób potrafisz tak precyzyjnie określic makro, skoro jadłeś "na mieście" ;-)

[...] 30% *jak sie czasem nie uda zjesc danych kcal (melanz czy cos) to bardzo wplynie? Treningi silowe fbw 5x5 (4-5 razy w tyg) do tego basen raz kiedys Praca: student Makro diety: B:210 T:70 W:286. (2600kcal) Co sadzicie o makro? Bedzie git czy cos zmienic? P.S Sory za brak polskich znakow. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-26 13:46:08

[...] na 6-8 kawałków, czy 10. I całość zsumowanych kalorii podzielić przez ilość porcji? Ja piekąc ciacha tak robię. i przyjmuje 100g jako jeden kawałek Bez znaczenia, grunt, że makro się zgadza. No ale jak chcę ważyć kromki już upieczone i wpisywać w kalkulator to muszę znać btw upieczonego chleba już. Mi się one różnie kroją, na wieksze, mniejsze, [...]

Wydaje mi się, że to co Aga pisze o tyle lepiej się sprawdza, że makro półproduktów użytych do pieczenia chleba jest podane dla wersji przed obróbką a nie po obróbce i jakiejś tam utracie masy. Ale makro w wersji surowej jest takie samo jak potem w wersji upieczonej, teraz tylko trzeba to przeliczyć na 100g gotowego ciasta już.

Makro na oko :-) Wydatek energetyczny tez na oko liczymy :-)

Racja racja. Jak się chce warzyć to trzeba obliczyć :) Ja sobie wizualnie sprawdzam ile kromek z danego chleba mi wyjdzie, np. 16 i makro dzielę na tyle porcji. Oczywiście jedna kromka będzie minimalnie większa od drugiej ale całość się zgadza. Taka wersja dla leniwych :P

Racja racja. Jak się chce warzyć to trzeba obliczyć :) Ja sobie wizualnie sprawdzam ile kromek z danego chleba mi wyjdzie, np. 16 i makro dzielę na tyle porcji. Oczywiście jedna kromka będzie minimalnie większa od drugiej ale całość się zgadza. Taka wersja dla leniwych :P ale też bardzo dobra - jakbym liczył to bym też tak robił a nie bawił się w [...]

[...] essentiale oraz jak to jest z tymi jajkami, co spożywam 4 dziennie z racji na lecytyne wydaje mi się, że nie ma to związku ze złym cholesterol em. Jeśli chodzi o mieso w diecie to bazuje na kurczaku. Rozkład makro to 350g ww, 100t i 180 B przy wadze 76 kg w dni NT obcinam 100ww, pozdrawiam /SFD/2016/11/25/567081d801974b74b0591a9acf88ed0a.jpg

[...] wymieniaj na basmatii, paraboliczny, czy jaśminowy. Po treningu mozesz dać więcej tego ryżu niż 50g. 50g na noc mi spokojnie wystarczy i dopasowywałem żeby dobrze było z makro. Smaże na smalcu więc nie bede tego wymieniaj jak narazie . Jeśli chodzi o podroby to z tym musze przemyśleć bo za watróbką nie przepadam . Za to bede urozmaicał diete [...]

[...] w ogóle ne używam. Jakoś nie jest mi potrzebne, zwłaszcza, że te wszytskie masła takie nowoczesne. Jakie masło stosować żeby miało pozytywny wpływ do diety? A co myślisz o tych shakach z ryżem, mlekiem, itd. i o proporcjach makro całej diety? Edit: Chleb, który kupuje jest na zakwasie Zmieniony przez - mario mario w dniu 2016-11-26 08:35:20

[...] mnie nie ciagnie do podjadania ani troche, a wcale nie chodze przejedzony. To jest czysto kwestia psychiki i podejscia do jedzenia moim zdaniem. Wiadomo, ze jak ktos ma makro za przeproszeniem z dupy albo diete glodowa to ciagnie do podjadania, ale jesli wszystko jest madrze przemyslane to juz kwestia indywidualna i natura grubasa %). Taka [...]