[...] zastoju, nie prędzej bo nie ma to sensu. Ew. dodaje się aktywności. Z racji tego, że białko jest na stałym pułapie ucina się z węgli, albo z tłuszczy to już zależy od rodzaju diety i podziału makro. Także jak ogarniesz dietę, wrzuć tutaj wraz z ankietę, wtedy na pewno będzie można było skorygować, ew. doradzić co zmienić / wymienić / dodać.
[...] Niemniej jednak u mnie każde liczenie to gorsza jakość (okoliczności, produktów, smaku). No niestety. Także to nie byłoby sprawdzenie mojego naturalnego rozkładu makro, tylko nadal kontrola jedzenia. Zastanawiam się, na ile to potrzebne. A jeszcze w tym tygodniu wypadnie mi trening, tzn. zrobię dopiero w piątek... - stąd już zmienię [...]
[...] redukcja, a nie jakaś licha z pokruszonym serem /-). Polecam twarożek na słodko ze śmietaną, cynamonem, wanilią (odrobiną cukru waniliowego) i małą szczyptą czarnego pieprzu. A poważnie to jedz, jak lubisz byle byś nie wpadał w kanony twarogu z oliwą na kolację }:-( ... blue - proszę nie namawiać kolegi do grzechu - makro go trzyma %-).
[...] zalecen i zrobie jak mowicie. Dodam HIIT i zaczne schodzic na -. Mam tylko jeszcze teraz dwa pytania zanim diete zmienie (Bede stosowal IF jakby cos). 1. Jakie wedlug Was makro by bylo najlepsze w moim przypadku? Bo jak widac teraz mam strasznie duzo wegli takze nie wiem czy to tak zostawic i po prostu po woli od nich odejmowac czy jakos [...]
[...] na nic nie mam ochoty :-) Rozpocząłem od LC bo jeszcze nie mam siły na trening i zbytnio chęci, do tego praca od 15-23... także jutro dopiero coś machnę :-) Opiszę rozkład makro i treningu też jutro :-) Dieta LC 1. 320ml białek + 2 żółtka 2. 160g mięsa mielonego z indyka + 12g lniany 3. 160g mięsa mielonego z indyka + 12g lniany 4. 160g mięsa [...]
Cel; redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 66 Wzrost : 176 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 75 Obwód uda : 52 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca 8 godzin dziennie na magazynie więc trochę się ruszam :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
Witam, ustalasz rozkład makro składników standardowo 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tłuszcze na kilogram ciała i reszta węglowodany i dzielisz to na tyle posiłków ile chcesz
Jedna część mnie mi mówi że dobra metoda był by powrót do 100% clean food. Nie ortoreksja. Ale eliminacja wszystkich przetworzonych produktów. Wszystkich. Bazowanie tylko i wyłącznie na produktach gęstych odżywczo. Ale druga strona mówi - czy to nie spowoduje czestszych niekontrolowanych napadów? Skoro to co zakazane bardziej kusi. Może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdzieś się w dzienniku pojawił ale 90 stron mnie trochę przerasta :-) A poszukuje trochę innego niż swój żeby na zmiane robić :-) No problemo. Mój jest malutki, bo i moje makro na całe dzień nie jest zbyt duże. :-D Wrzucam do miski i mieszam: - 25g mąki żytniej razowej - pół łyżeczki proszku do pieczenia - jajo (białko oddzielam od żółtka i na [...]
Ja wtrącę od siebie - od długiego czasu nie liczę makro - jadłem długo co chciałem Kalorii dużo, z pewnością 3k albo wiecej. Mimo tego miałem identyczne objawy - dopychanie lodów na siłę, marsy, zapiekanki etc. Od kilku dni nie jem syfu, makro jest nadal wysokie, ale z 'czystych' produktów - poprawa kompozycji sylwetki, brak ochoty na syf. I do [...]
Wiem, że ciężko to zrozumieć, bo mnie samemu jest ciężko. Dobra nie ma się co rozczulać. Spróbuje póki co ustawić makro na jednym poziomie 220/80/200 + 4 treningi w tygodniu i zobaczę czy to coś pomoże.
Ja też nie do końca jestem w stanie zrozumieć ten problem- ale to nie jest atakaujesz broń Boże- bo np. jak sam mam jakieś makro to się tego trzymam. Ale wydaje mi się (przypuszczam ) że ucinajac makro/ ucinajac kcal można strzelić sobie w kolano.Tak samo jak stosując monotonna dietę. Balon kiedyś pęknie. Ale to twoje ciało Wojtek Ty decydujesz [...]
[...] tym nie pasuje. Tzn taka ilośc fatu jak mam teraz, pozwala na bardzo dużo. Wiesz, jestem w stanie dostarczyć dużo zdrowych tłuszczy a mieć jeszcze miejsce na dodatki. A jakbym obciął fat, to się okaże, że nie mogę wrzucić batona, lodów czy masła orzechowego czy czegoś tam jeszcze. Ja bez fatu przeżyje. Ustalić np makro: 220/50/200 Jak myślisz?
[...] ilość. Więc zwiększać w skali tygodnia potrójnie. W dt W dnt Brak treningu. =3 Czyli co ? Nic się nie zmienia drastycznie. Ten tydzień jedziesz tak samo jeśli chodzi o makro ale rozkładamy to na 6 (?) Posiłków w ciągu dnia. Każdego dnia. Taka zmiana. Zrób sobie od śniadania do kolacji ok 22/23 te 5-6 posiłków. Czy nawet więcej. Jak [...]
Hehe, trafione w punkt. @Sol, a co myślisz o ustawieniu stałego makro, na lekkim deficycie, ale też nie jakoś bardzo nisko. Bez podziału na DT i DNT. Na chwile odpuszcze siłownie - 2-3tyg, ale wrzucę cardio w postaci np biegania. Podobno wpływa to pozytywnie na walkę z takim problemem. Cały czas jednak wszystko w Twojego systemu, czyli IIFYM, [...]
Można jeść jajka codziennie, jestem tego nadal żyjącym dowodem ;-) Z tym, że dieta powinna byc urozmaicona. natomiast nabiał można wyeliminować. Trzeba mieć tylko na uwadze iż makro serka wiejskiego nie jest takie samo jak jajek.
Krycha było w podstawówce i gimnazjum :D Dzięki CV, to co się udało zrobić między Praga a MPJ to i tak mnie zadowala. Przejrzałem fotki na spokojnie i uważam że było spoko. Opcja odwodnienia do dopracowania żeby być bardziej ostrym :) Tym czasem dopiero dzisiaj pierwszy trening o 7.30. Na 14 do pracy mam to robię cardio właśnie, wracam i się będę [...]
[...] dwa różne zapotrzebowania i bedziesz chciał ułożyć dietę, która te parametry spełnia to ze względów czysto logicznych nie jest to możliwe.}:-( Nie dostałes rozkładu makro, bo nie wypełniłes ankiety.. Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg [...]