makro

[...] iść pobiegać na czczo z rana...? A no i dostałam okres:P Także wszystko powoli wraca do normy mam nadzieję, ale brzuch mnie boli strasznie, nie wiem czy to od tego, tak mnie dziwnie ściska i duże wzdęcia mam;/ Dzisiejsza miska. Ciągle nie mogę dobić do 1800 żeby makro się zgadzały;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94d6ffccdf244335bcd79901fb767e92.png

[...] miare dietetycznie. :) Dostalismy walowke do domu,wiec dzisiaj tylko odgrzewane. Do tego konczylam roladki drobiowe, ktore odmrozilam, wiec z tego co ona oko liczyłam to nie dobilam do zakladanego makro :/ Aleeeeeeeeee ZADNYCH GRZESZKOW , zero alkoholu, zero slodyczy, nawet na ukochanego drozdzowca sie nie skusilam, wiec jestem siebie dumna. ;)

[...] na dobrej drodze. Z tego co wyczytałem z całej treści dziennika, Ty po prostu chcesz świetnie wyglądać, świetnie się czuć i nie być niewolnikiem jedzenia by podliczać każde makro i robić z siebie świra na urodzinach i wyjeżdżać z własnym pudełkiem z odliczoną kurą - jak się mylę to mnie popraw. No ale między Bogiem a prawdą jak masz dobrze [...]

Tylko ze jak przestane liczyc makro to znowu zaczne jesc 1000kcal :/ Hmm, przemyśle to sobie. Pomyśle jak to rozlozyc itp A te tzw tabaty nie beda spoko ?

Tylko ze jak przestane liczyc makro to znowu zaczne jesc 1000kcal :/ Hmm, przemyśle to sobie. Pomyśle jak to rozlozyc itp A te tzw tabaty nie beda spoko ? Nie ma takiej opcji. Nie będziesz miała siły zrobić treningu, więc nie będziesz jeść tysiąc cal....organizm sam Cię zmusi do większych ilości. No jest tabata i jest tabata - to można różnie [...]

[...] maz ani moje otoczenie nie ma pojecia o silowni, dietach itp. Ba, dookola mnie wszyscy sa na jakiś dietach bazujących na jedzeniu zup i w czolo sie pukaja jak mowie ze licze makro i jem wszystko. "Po co, skoro jedząc zupy ja schudlam 3kg w tydzien,a ty prawie miesiac tyle zrzucalas "- siostra Wszystkie tlumaczenia jak grochem o sciane, dlatego [...]

Dzis sa moje urodziny je he he :p z twj okazji zjadlam loda i rzadek czekolady (wpisane w makro of kors ) I zrobilam w koncu tabelke z pomiarami ! :) /SFD/2018/9/2/3ba12ff82236472eb69b3145ec0977a3.jpg

[...] powinnaś. W pierwszej kolejności dodałabym aktywności na tyle na ile to możliwe. Teraz chyba było mniej treningów ale czy tak zostanie? Potem można wprowadzać małe zmiany w makro. Mogłabyś też pomyśleć nad wprowadzeniem rotacji i to nie koniecznie w podziale DT i DNT ale po prostu sobie wyznaczyć jakieś dni na stałe i zrobić 3 dni z nadwyżką, 3 [...]

Przede wszystkim to zaczęłabym od takiej samej kaloryki jak masz teraz. Bo jak zmniejszysz kalorykę i wprowadzisz rotację to nie wiesz co zadziałało. W dodatku masz już bardzo duży deficyt bo ponad 25% od zapotrzebowania wyjściowego. Jeśli to nie zadziała to ja bym się zastanowiła nad wejściem na dwa tygodnie na zerowe zapotrzebowanie i potem [...]

no właśnie ja wole kombinować ze swoim określonym makro, bo często gotuje na 2-3dni i tak też mi wygodnie. wbije 1800. moze akurat troche organizm sie zregeneruje :)

[...] masaż. Miska: Dziś świętuję urodziny z moim makaronożercą, stąd spaghetti. Niestety nie mogłam zrobić własnego sosu więc kupny, ale wybraliśmy taki z najbardziej korzystnymi makro. - Płyny - kawa czarna Suplementacja: - Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran - HerbalEnergy Trec - Clenburexin - L-karnityna - N.O-Xplode - ChelaMagB6 + Forsen [...]

Musze zaatakować, kilka produktów ratujących dzienne makro mi się przyda :))

[...] nie było filmu ale mam nadzieję, że to ostatnie takie jakościowo xDDD Ściąganie https://zapodaj.net/images/1f109c088189f.jpg Dziś bez zrzuty dzienniczka żywieniowego, ale makro na koniec dnia zarówno w sobotę jak i niedziele się zgadzało. Dam natomiast fotki, cóż tam upichciłem [...]

[...] Parówki nie są przykładem dobrego żyrła, no ale jakoś tak weszły dziś same na talerz. Nie policzyłem sosiku, który pewnie lekko podbił tłuszcze w górę, więc makro raczej się zgadza. Odkryłem w Kauflandzie - pieczony filet z kurczaka paski - 100g za 2,99zł Wiadomo, gotowiec - to i cena jak na wagę produktu spora ale ... [...]

[...] - Laabaa! Dziś dzień nietreningowy. Boli klata, ale to znak, że rośnie - nie ??! Zachwilkę wrzuce sobie moje dzisiejsze menu , które umieszcze niżej. Gorąco liczę,że makro trafione bo dziś jechałem na czuja :) Jutro zabieram mandżur i 8:00 rozpoczynam trening. Plan B z przysiadem bułgarskim. Postaram się nagrać z niego filmik - wtedy [...]

To ile ich ostatecznie poszło że aż tak grubo makro pozmieniało ?

Dzień nietreningowy Siemka sportowe świry. Dziś leczę rany po wczorajszym treningu. Rano udało się wyszukać godzinkę na wypad --->siłownia. Zrobiłem delikatne cardio w ramach pokuty za wczorajsze pączki. Sumienie nie pozwoliło mi nic z tym nie robić. Bieżnia, poziom górki 10 tępo 5,8 dawało wymagane tętno do treningu. Pot się wylał, mam nadzieję, [...]

[...] https://zapodaj.net/images/e47a509dc5613.png To małe podsumowanie dnia treningowego, ale w nietreningowe też 3mam się rozpisanego makro. Nie jest łatwo czasem zmieścić się w reżimie niskich ww , ale jakoś się w męczarniach udaje :) Plusem regularnej siłowni jest też fakt, że nie odczuwam już żadnych [...]

Podsumowanko część druga Cześć i czołem! Dziś piątek weekendu początek, nestety weekend nie bedzie wymarzony - powodem jest mój powrót na studia. Nie ukrywam, że ciągną się jak flaki z olejem czy jak to się tam piszę, ale warto już spróbować je skończyć W końcu sporo czasu, nerwów i $$$ już na nie poszło. Co do treningów, idą dobrze. Delikatnie [...]

[...] dotrzeć, zawsze dodatkowe Cardio na rowerku w domowym zaciszu się znajdzie. Micha jest dość płynna, w sensie 2-3 dni fajnie trzymana, 1-2 dni występują pewnie nieścisłości w makro. To pewnie główna przyczyna stagnacji mojej wagi... https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiad - klasyk 4x8 - 70;80;80;90 - Martwy ciąg na prostych [...]