makro

Białko według braków w diecie, tak jak kolega pisze wyżej. Oblicz kaloryczność i makro w ciągu dnia, i jak braknie CI białka, to najlepiej albo po treningu, albo przed snem. Ogółem nie bazuj na serwatce jako głównym źródle białka. Korzystaj z miski czystej - kurczak, tuńczyk itp

[...] cacy. Jutro mierzę się po miesiącu ale coś czuję po ciuchach, że spektakularnych wyników brak. Chcę zacząć robić treningi 4x w tyg. też tak myślę czy nie zmienić delikatnie makro i obciąć tłuszcz do 60 na rzecz węgli, bo coś tak kojarzę, że ten wyższy tłuszcz to już jakiś czas temu mi nie pomagał. A może te kalorie za wysokie są? Help, help, [...]

Żarcie z McD zapycha, szkoda że tylko na jakieś 15 min %-). Ja w tam jadam tylko McFlurry, szkoda mi makro na inne badziewia...

[...] brzuch bez zmian, nawet lekko mniej - ok 79/80 cm, na oko cała sylwetka wygląda na bardziej zbitą, tak więc ta przerwa przyniosła same pozytywy. Dieta: Wczoraj wpadł budyń (musiałem :D), ale wszystko wliczone i makro jak najbardziej trzymane. /SFD/2016/9/4/5eb1911adbf3432487e740f7f4e722b5.jpg /SFD/2016/9/4/202f29dfe3d240c5bfaf8a4568842103.jpg

Witam, trenuję od 7 lat i teraz osiągnąłem to co chciałem, jestem b.zadowolony ze swojej sylwetki i teraz chce ją tylko podtrzymać. Waga 85 kg przy 174 wzrostu. Jakie makro na podtrzymanie sylwetki będzie ok? Kalorie wiem mniej więcej ile, ale zawsze robiłem albo standard mase albo LC. No i mam pytania z racji że już nie chce [...]

Witam, jeżeli kaloryczność oraz rozkład makro składników będzie zgodny z twoim założeniem to wszystko będzie w porządku. Pozdrawiam

[...] 75g wafli ryżowych /SFD/Images/2016/9/4/2ba5bbea16324def8023b17a9392a65e.jpg Więc jak widać dzisiaj udało mi się nie podjeść. Chociaż byłem w sklepie z odżywkami przy okazji i chciałem wziąć Gladiatora o smaku Brownie, bo jeszcze tego nie jadłem, ale i tak bym go wliczył w makro :-). Ogólnie weekend uważam za bardzo udany, pod każdym względem :-)

Witam, bardzo prosze o sprawdzenie diety bo z tą masą mam duze plany , głównie chodzi mi o razkład makro w ciągu dnia . Jeśli chodzi o zamienniki białek , tłuszczy i ww to wszystko wiem jak urozmaicać aczkolwiek śniadanie , jedzenie w pracy i po treningu zapewne będzie takie samo codziennie bez weekendów , obiady i kolacje różne .Posiłki w [...]

Ok, dzięki po prostu. Tak będę dobierał składniki żeby się wszystko zgadzało. Jakie makro na podtrzymanie sylwetki?? Po prostu tak jak na mase tylko odjąć kalorii będzie ok?

w biedrze tez jest piers wedzona raz jadłem i jest git ;-) i makro tez miala dobre ale teraz juz nie pamietam jakie udka tez sa w Biedrze ogolnie fajna opcja jak sie gdzies jest w trasie a brak posilku

Ta z biedry ma identyczne makro jak z lidla, białka chyba ciut więcej tylko.

[...] mega mnie zapycha Zależy od dnia :) Czasami zjem dużo, a czasami mniej Żarcie z McD zapycha, szkoda że tylko na jakieś 15 min %-). Ja w tam jadam tylko McFlurry, szkoda mi makro na inne badziewia... Ja tam lubię wszystko ;D Ja ostatnio jadłem Daim'y 480ml i po nich McFlurry Hit, które do tej pory uważałem za najlepsze, ale po tych w moim [...]

dobra, dzięki za wiadomość. na razie odradzam Ci liczenie makro, ale tak jak mówilam, w posilku uwzględniaj porcję białka, tłuszczu i węglowodanów. co do węglowodanów, jezeli jesz 4 posiłki to na posiłek możesz sobie pozwolic na 2/3 worka kaszy/ryżu, ok.60 g płatków/300 g ziemniaków plus mała porcja warzyw (do 300g na posiłek). jak chcesz więcej [...]

[...] wziąć się za siebie i postarałem się ułożyć dietę. Według kalkulatora kaloryka jest na poziomie 2800kcal ale postanowiłem zacząć od trochę niżej puli kalorii. Pula kalorii: ~2200kcal Rozkład makro: 200B/150-160W/90T Tu jest przykładowy dzień. Proszę o ocenę lub ewentualne poprawki. /SFD/2016/9/4/874610ab800c4b93b9bbae4406aacd6a.jpg

[...] do szkoły i fajną opcją jest raz dziennie na rozpoczęcie dnia wypić sobie Shake z płatków owsianych, mleka i odżywki białkowej. Nie zaleje się tłuszczem szybciej na masie pijąc takiego szejka codziennie rano? Oczywiście zachowując odpowiednie makro i kalorie. A i jakie mleko najlepiej wybierać? Najmniej tłuste? Np. Łaciate zielone, pozdrawiam!

Witam, Jestem na diecie na masie, poprawić dietę i pomóc w poszukiwaniu posiłku na kolacje ? Śniadanie Masło Grahamka Banan Jajecznica na maśle 801kcal 2 Śniadanie Grahamka Szynka z piersi kurczaka Masło 324kcal Lunch Grahamka Rzodkiewka Masło Obiad Ryż biały Pierś z kurczaka 516kcal Przed treningiem Koktajl 763kcal Do 15min po treningu Koktajl [...]

Witam, no ale w jaki sposób miałby się zalać jeżeli utrzymujesz odpowiednią kaloryczność i rozkład makro składników. Jeżeli ci smakuje to nie widzę powodu zebyś miał rezygnować ze spożywania mleka. Pozdrawiam

Witajcie, nie dodawałem wpisów z treningów bo to jeszcze były takie wstępne (chorobowe }:-( ). Dziś czuję się już prawie dobrze, więc ruszam pełną parą. Waga dziś 80,4. Plan na ten tydzień ulega lekkiej zmianie, tak samo jak moje FBW. Dlaczego? Bo jestem świadom tego, że brakuje mi dynamiki.. Jestem ogólnie wolnym "zawodnikiem" więc może czas nad [...]

Skint, bo tak naprawdę liczy się makro.Jeśli trafimy z odpowiednim pułapem dla siebie,w danym momencie,pod dany cel - to tylko zostaje realizować założenia. Dieta to nie czary Mary.Nie działa- jak niektórzy piszą- albo na 100% albo w ogóle czy też albo czysto albo progresu brak.Niestety Ci są najbardziej głośni.Ci co robią dobra formę po swojemu [...]

[...] po prostu dostarczasz energię wg potrzeb: mniej i wolniej przy małym wysiłku, szybciej i więcej przy dużym (lub po dużym). Jeśli do tego masz dobrze dobraną kaloryczność i makro, to jest to najprostszy przepis na schudnięcie i utrzymanie dobrej sylwetki. Możesz chyba ciut obniżyć kalorie, skoro przybywa w pasie - ze 100-200kcal... Co do samego [...]