Diet redukcyjna do oceny, 133kg

kurde znowu wcisnalem enter i wysłało posta :)

generalnie w czasie kontunzji nie odpusciłem treningów ,zamiast truchtu, spacer, a cwiczenia raczej bez obciazania kolana ale juz wszystko wrociło do normy

Niesety wraz ze wzrostem kalorycznosci potraw (nawet 2500 nie przekroczylem) zaczalem przybierac na masie i obwodzie - w zlym tego slowa znaczeniu. wazyłem 127 - obecnie 134, fakt, widac po sylwetce ze góra się ładnie rozrasta powoli ale liczylem ze brzuch zacznie cos malec :(

Dieta została lekko zmodyfikowana, zasugerowano mi by pierwsze sniadnia zjesc nieco tłuste (jajecznica z 2 jajek + plasterek boczku), drugie sniadanie to shake białkowy 25-36g białka + 40g płatków górskich na wodzie z 1 bananem. Reszta raczej bez zmian tzn ... dorzuciłem 400-500gr warzyw świeżych badz (z przewaga) mrożonych - marchew+brokuł+kalafior.

reszta raczej bez zmian czyli 50-70gr ryzu + 100-150gr miesa (kurak, wół) + warzywa o których mowa. Wieczorem sernik białkowy i/lub omlet.... i cały dzień i tak nie przekracza 2500kcal

powoli sie załamuje

Jestem po 1 wizycie u endokrynologa (miesiac czekania prawie) i czekam do czwartku na pobranie krwi a potem znowu na interpretacje wyników...


Zmieniony przez - nash5009 w dniu 2016-09-05 12:44:58

Wydaje mi się, że ten szejk na drugie śniadanie jest totalnie bez sensu w Twojej sytuacji, tzn. kiedy siedzisz przez x godzin bez ruchu w pracy. Ja bym w pracy jadła skromniejsze posiłki, bo kiedy się nie ruszamy, mniej spalamy. A taka konkretna porcja białka i węgli ma działanie isulinogenne, tylko to akurat wtedy niczemu nie służy, bo bez aktywności insulina zapakuje całą energię w tłuszcz. W czasie siedzenia lepiej jeść posiłki wolno strawne, z których energia pomału się uwalnia do krwi, zapewniając stały poziom cukru, a taki szejk to może być dobry po treningu.
Być może też jest za dużo kalorii.
Zaczekajmy na wyniki, bo może problem tkwi w zdrowiu.

Mierzysz się w pasie, ile przybyło?

jadanie skoromniejszych posilkow w czasie siedzenia 8h ma sens tylko problem pojawi sie znowu z kalorycznoscia na caly dzien, bo jesli ogranicze kalorycznosc miedzy 8 a 16 to pozniej nie dam rady pewnie wciagnac tyle kalorii by utrzymac dzienna dawe.

mierzyc sie nie mierzę, ale po pasku/spodniach widzę że brzuch większy mniej wiecej o 2cm


Zmieniony przez - nash5009 w dniu 2016-09-05 13:50:02

A, to nie jest tak źle, 2cm to nie dramat.
Lepiej się mierzyć i obserwować zmiany w lustrze (lub robić fotki) , niż ważyć. Mięśnie rosnąc, dodają wagi, bo są cięższe, niż tłuszcz przy tej samej objętości, więc niekoniecznie wzrost wagi jest związany z tyciem. Czasem waga stoi w miejscu, a sylwetka się zmienia - bo ubywa tłuszczu i zarazem przybywa mięśni.
Obwód pasa jest istotny, bo jeśli się nie zmienia, a waga rośnie - oznacza to przyrost mięśni, a nie tłuszczu.
Tobie prawdopodobnie przybyło sporo glikogenu/wody po wcześniejszych niedojadaniach, stąd aż kilka kg na plus, a tylko 2 cm w pasie.
Mięśnie mogły ciut urosnąć, ale podejrzewam, że przede wszystkim są lepiej "napakowane", bo jesz więcej.

Co do jedzenia mniej i "lżej" przy małej aktywności oraz więcej i treściwiej przy dużej aktywności - jest to logiczne i proste jak konstrukcja cepa, w dodatku działa :). Nie potrzeba żadnych więcej systemów dietetycznych , po prostu dostarczasz energię wg potrzeb: mniej i wolniej przy małym wysiłku, szybciej i więcej przy dużym (lub po dużym).
Jeśli do tego masz dobrze dobraną kaloryczność i makro, to jest to najprostszy przepis na schudnięcie i utrzymanie dobrej sylwetki.

Możesz chyba ciut obniżyć kalorie, skoro przybywa w pasie - ze 100-200kcal...

Co do samego tłuszczu na brzuchu, może to potrwać, schodzenie tłuszczu z ciała zależy od wielu czynników, np. genetycznych. Najistotniejsze by go nie przybywało , tylko choć pomału ubywało i by ogólnie było widać pozytywne zmiany w sylwetce, a takie odnotowujesz :).

nie mam interpretacji wynikow, czekam na opis lekarza, odnosze wrażenie że wszystko ze mną ok... więc skończyły sie wymówi i czas spiąć poślady

Nie widzę FT3, a bez tego chyba nie da się do końca ocenić tarczycy.

Zgadza się. Jednak reszta wyników jest ok.

Kortyzol nie lepiej, żeby był niższy czy taki może być?

Na pewno lepiej. Jednak tragedii nie ma. Nie przekłada się to raczej na tarczycę. Oczywiście warto go zbić.

FT3 - w sumie to prosiłem o zlecenie tego badania, ale nie wiem czy lekarza coś nie wspominał że bardziej przyda się FT4 niz FT3... wyjaśnię to przy następnej wizycie

nie zmienia to faktu ... że skończyły się wymówki... i nie bardzo wiem co dalej robic

wczoraj z tego wszystkiego poszedłem pobiegać (na zmianę 5min- 5,5km/h 5min-11km/h) i po 45min rozpierała mnie energia do tego stopnia że jeszcze z ciężarami zaczałem walkę

no ale niestety znowu późno wróciłem do domu z treningu (23:30) wciagnalem shake'a białkowego + grejfrut i spać nie mogłem. Twardy sen złapał mnie po 4 rano... masakra

pomysły mi sie kończa...