Utrzymanie sylwetki i pytania o diete.

Witam, trenuję od 7 lat i teraz osiągnąłem to co chciałem, jestem b.zadowolony ze swojej sylwetki i teraz chce ją tylko podtrzymać. Waga 85 kg przy 174 wzrostu. Jakie makro na podtrzymanie sylwetki będzie ok? Kalorie wiem mniej więcej ile, ale zawsze robiłem albo standard mase albo LC. No i mam pytania z racji że już nie chce budować sylwetki czy mogę odżywiać się z przepisów kuchnia SFD oby makro się zgadzało? Niektóre przepisy mają 3900 kcal i po prostu zrobiłbym sobie takie zdrowe ciasto i jadł cały dzień, albo jakaś pizza z razowym spodem. Dodam że trenuje tenisa przez 3 godziny dziennie także raczej zbędny tłuszczyk nie wejdzie:)

Witam, jeżeli kaloryczność oraz rozkład makro składników będzie zgodny z twoim założeniem to wszystko będzie w porządku. Pozdrawiam

Ok, dzięki po prostu. Tak będę dobierał składniki żeby się wszystko zgadzało. Jakie makro na podtrzymanie sylwetki?? Po prostu tak jak na mase tylko odjąć kalorii będzie ok?

Mniej więcej na tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie

J/W

Musisz ustalić pułap kalorii w okolicach zera. Na bazie obserwacji swojego organizmu możesz dojść do tego punktu. Wszystko może być zmienne wraz ze zwiększonym wydatkiem energetycznym.

Dzieki, a żeby nie śmiecić, mogę pić jedną kawe rozpuszalną z rana przed pracą? Zwykłej nie lubie, a o rozpuszczalnej są podzielne opinie.

Oczywiście że możesz pić. Może być również kawa parzona, żadnych przeciwwskazań tutaj nie ma.

Jedynie dobrze jest unikać gotowych kaw typu 3 w 1 , cappucino - zwykle zawierają niezdrowe utwardzone tłuszcze roślinne.
Zwykła parzona i rozpuszczalna są zdrowe.