makro

12.01 - Waga 98kg - odziwo spadło ;) Cardio 25 min po treningu. Nogi skatowane okrutnie. Przy uginaniach już zabawa tempem, bo paka zamknięta, a dokładając ciężaru spadają krażki lub blokują maszyne.. Przy max ot na suwnicy poszło 360kg i myśle, że był jeszcze zapas na jakies 20-30kg do odciny. Ogólnie pompa na nogach niemiłosierna. Dobicie [...]

[...] dobryy - jednak nastawienie robi robotę, bo zawsze przed treningiem nóg jest bojowy mood. :D Udało się progresować liczbą powt. tempem i troche kg. Od poniedziałku cat z makro 300b/80t/200ww, 45' cardio ed i lekka zmiana w suplementacji+. Zobaczymy, jak to pójdzie ;) Mam nadzieje, że ustąpi drętwienie dłoni, bo już jest to mega irytujące. [...]

650 węgli to przecież w 3 posilkach się zjada;) ale zazdroszczę że masz tak mało jedzenia i masz waga ponad 100kg haha, no patrząc po niektórych makro to nic, ale jestem typem, który lepiej znosi redukcje i dobrze się czuje na małej ilości jedzenia, więc już nigdy nie będe narzekał na głód :)

Hej! kończę właśnie tydzień odpoczynku. Wpadły 2 treningi FBW, dość lekko -> żeby tylko się poruszać. Od poniedziałku wchodzę na kolejny etap masy. Plan jest dość mocny, teoretycznie zakłada blok 12tyg. z tygodniowym breakiem w połowie lipca na Mój wylot do Włoch. Założenia z Karolem są takie, że dokładamy ile się da z mocnym naciskiem tym [...]

[...] troche redukujemy i wrzucamy na lekki odpoczynek. W zamyśle 4tyg redu i 4-5tyg mostku. Po organizmie widać, że już gorzej reaguje i jest mocno dotyrany. Od dzisiaj wjeżdża makro: 300B/300WW - bez dodatkowego fatu Cardio 2x30min ed - jedna sesja na wysokim tetnie ok. 150 Trening bez zmian - Zmniejszam jedynie przerwy miedzy seriami i staram się [...]

Siemanko! Wczoraj klata + biceps, trening taki hmmm dobry, bo ból w barku ustąpił i dołożyłem troche na ławie, żeby już coś poczuć, ale.. jak to zawsze spięło coś pod łopatką i czułem straszny dyskomfort, dlatego też rozpiętki na ławce zamieniłem na butterfly. Ogólnie na łapy pompka weszła superowo :) Dzisiaj rano sylwetka, jakoś mocniej [...]

Hej! Wczoraj dnt, wpadło troche kroków, bo praca, perso/zajęcia i 15tys pykło, licząc, że połowa pierwszej pracy to raczej siedzenie :) Waga dzisiaj spadła prawie o kilo - 94,5kg Dzisiaj ostatni dzień redu, jutro wesele kumpla, więc cheat day :) Z redukcji jestem zaj**iście zadowolony. 5 tyg, spadło jakieś 10kg, forma ostra, super podłoże do [...]

[...] cieszy bardzo. Badania w porządku, wszystkie urazy/kontuzje ogarnięte. No idealne podłoże, żeby przycisnąć. Plan ustalony na 16-22 tyg, zobaczymy co wyjdzie. Startuje z makro: DT 300b/60t/600ww DNT: 300b/60t/350ww Cardio rozpoczynam od 10minut ed i w momencie zwiekszenia WW dodaje 5 min, aż dojde do 30' ed. W planach zakręcić się pod 1000ww, [...]

Cześć! Ostatni tydzień masy :) Waga 105kg Cardio 30'ed Makro: DT 300B/60t/950-1000ww DNT 300B/60T/350ww Ostatni etap masy dobiega ku końcowi. Chyba najlepszy blok, jaki wykonałem. Każdy trening na pełnej, ciągle walka o dołożenie kg czy powtórzeń. Pierwszy raz tez tak wysoko z jedzeniem poszalałem - ale daje rady. Nie jest to jakiś super [...]

Hej! W zasadzie kończę okres odpoczynku. Pierwszy tydzień lekkie fbw, a teraz tydzień zupełnie off. Kręce jedynie 30' cardio 6x w tygodniu Waga 102,5 Makro trzymam wysoko, bo 300b/60t/500ww. Po świętach wracam na mięsiąc odbudowania i później już przechodzę do przygotowań. W planach 4-5 startów - może więcej, jak dobrze pójdzie ;) Pierwsze [...]

Hej! Waga: 104 kg Cardio 20-30' Makro: 300b/60t/500ww -DT 300B/60T/350WW - DNT Do połowy stycznia robię jeszcze utrzymanie, z nastawieniem na progress siłowy. Trening bez zmian. Udało się wskoczyć na płaskiej 170kg x 5. Zresztą w każdym boju fajnie idzie, więc mega się ciesze. Od połowy redukcja. W planach pierwsze dwa tygodnie bardzo mocna [...]

Heej, Waga 98kg - od dwóch tygodni wahania na zasadzie 97,5/98, więc jestem zadowolony, bo fat leci, a jeszcze nie dodawałem clenu czy innych :) Spadek sił już znaczący, w nogach zaczyna pojawiać się niemoc, wydaje mi się, że to przez tłuszcze, a w zasadzie ich brak, bo nigdy wcześniej tak szybko nie ucinałem praktycznie do zera i samopoczucie [...]

[...] i samopoczucie w podłodze - uratowane 3 dniami wolnego w pracy i człowiek odżył :) Dodatkowo wpadł refeed 650ww. Cardio na tym samym poziomie 2x35’ przez 6 dni. Rozkład makro to teraz dzień wysoki, średni i 3 niskie. W treningu zmiany na zasadzie samopoczucia - luzuje z treningiem nóg, jak będę czuł się słabiej :) Wrzucam fotkę po [...]

Hej! Kolejny tydzień za mną. Dopadły mnie zaj**iście zatkane zatoki i zatkało ucho. Od środy się męczyłem, ale myśle, że już jest git. Weekend wypadł typowo off, to skorzystałem na 'regeneracje' :) i wleciały termy w Zakopcu. W piątek na szybko konsultacja z trenerem i decyzja, że wychodzimy od kopa za 3 tygodnie na Mistrzostwach Śląska :) Waga [...]

Hej! 1,5 tygodnia po zawodach, 1 tydzien offseason. Waga 94,5kg czyli wpadło prawie 5 kg od zawodów :D Waga troche nieadekwatna, bo wróciłem do gh po przerwie i ważyłęm się wcześnie rano o 4 a posiłek ostatni dość spory zjadłem ok 23 z hakiem. Więc myśle, że jak gospodarka elektrolitowa sie unormuje to z kilo, 1,5 spadnie wody. Nowy plan [...]

[...] wystarczy wygooglować kalkulator zapotrzebowania i przyjąć taką ilość oraz zmniejszać lub zwiększać w zależności od zauważonych efektów. Makro ok. 1.8-2g białka/kg masy ciała, 1g tłuszczu/ kg masy ciała i reszta węglowodany. Polecam myfitnesspal lub jakikolwiek inny dziennik, by kontrolować kcal i makroskładniki spożywane w ciągu dnia.

[...] zywieniowy zastepowac zle produkty dobrymi a przedewszystki duzo i wartosciowo jesc . Trening jest stymulacja pozniej dostarczasz "MUSISZ" dostarczyc odpowiednia ilosc makro skaldnikow do swoich potzreb celu ( bialko, weglowodany , tluszcz ( bardzo wazny nie unikaj tluszczy trzeba umiejetnie dobierac ) widzisz sylwetke buduje sie FUNDAMENT [...]

https://www.youtube.com/watch?v=lac2uHufjww Spontaniczny trening po rodzinnej imprezie :) Od dzisiaj zmieniam swój rozkład makro. Obetnę ilości białka, dodam węgli, tłuszcze na tym samym poziomie i zobaczymy jak dalej będzie to szło. Zaraz będę zbierać się na trening, pozdrawiam i oczywiście wieczorem wpis.

[...] jak by nie patrzeć obciążył układ nerwowy, potrzebowałem odpoczynku. Cel na najbliższe 4 miesiące to dobudowywanie sylwetki. Chce spróbować nieco innego rozkładu makro niż zawsze preferowałem w takim okresie. Teraz Białko 2-2,5 g/kg i Tłuszcze 2-2,5 g/kg przy czym węglowodany będą na poziomie 2,5-3 g/kg. Roztrenowanie będzie trwało 2 [...]

gdzie to menu, bo nie widze?:-P samo rozpisanie makro w posiłkach to za mało, nie wiemy co tam zjadłas