makro

Witaj. Przede wszystkim wyluzuj i na spokojnie. Mętlik w głowie to norma, jak się człowiek naczyta, a i tak nie da rady wszystkiego ogarnąć teoretycznie, tylko trzeba po kolei wszystko poukładać, zaczynając od spraw istotnych , a drobiazgi zostawiając na koniec... Carbo przy nadwadze do wywalenia - lub zostaw na czasy , kiedy BF będzie prawidłowy. [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Kolka1 co masz na myśli pisząc makro na 0? Masz jakieś pomysły co wsadzić/wywalić z miski? Zmieniony przez - Floniques w dniu 2016-02-22 14:45:27

zmien rozklad makro. utnij tluszcze, dodaj węglowodany z dobrych źrodel

Coś konkretniej? Czy 3000kcal to odpowiednie wyliczenie, czy może coś więcej, mniej? Jak rozkład makro? węglowodany 180g (720kcal); białko 2g/kg, czyli 140g (560kcal) , reszta to tłuszcze w 1720kcal, czyli 191g tłuszczu - czy ten rozkład jest w porządku?

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 07.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Byle makro sie zgadzało %-) Post/ uczta 18/6h. Po treningu: 20g sciteca z cynamonem. I Posiłek: 100g ryżu, 200g kurczaka, warzywa. II Posiłek: 300g kurczaka, 260g pieczywa, 60g sera zółtego Dodatki: Mleko, [...]

Po treningu: 20g sciteca z cynamonem. I Posiłek: 100g ryżu, 200g kurczaka, warzywa. II Posiłek: 300g kurczaka, 260g pieczywa, 60g sera zółtego Dodatki: Mleko, ketchup. Byle makro sie zgadzało %-) Rafał jak Rafał,ale Ty przesadzasz od pierwszego dnia \-)

[...] -8 (od 13-21) Dieta jak od ostatnich paru dni tak i dzisiaj pilnowana na zasadzie nie przekraczania założonego pułapu kalorycznego, ale bez rewelacji jeżeli chodzi o makro składniki http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening delikatny na zasadzie areo-interwałów – pływanie 20 min (na przemiennie kraulem i kalsycznie) ale [...]

do jakiej wartości kcal i makro chcesz zejść na minimum?

[...] poniedziałek- 26.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 15 Czas jedzenia 9 dostarczono około 200kcal z rozkładem makro BTW 30/30/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: kompleks własnej kombinacji 20 przysiadów 20 wznosów nóg leżąc na plecach 15 pompek 20 skipów na [...]

dostarczono około 200kcal z rozkładem makro BTW 30/30/40 to jest dopiero VLCD a nie jakies wasze 1200-1400 kcal :-P

Jakie makro to Twoje żarełko?

Też kiedyś myślałem że wystarczy trzymać się makro i będzie OK, ale jakikolwiek postęp zanotowałem niestety dopiero wtedy, gdy większość węgli zmieniłem na kaszę gryczaną, płatki owsiane, ryż i potreningowo ziemniaki... Niestety IIFYM nie działa na każdego, jakość żywności - szczególnie na niskich kcal, gdy najłatwiej o niedobory mikroelementów - [...]

[...] http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png ogólnie stoję w miejscu, ale jeżeli chodzi o motywacje to mam ją dużą i zamierzam jeszcze bardziej się przyłożyć jak i do ćwiczeń tak i do miski, bo wychodzi na to, że wina stagnacji to nietrzymana miska pod względem jakości i trzymania makro w stałych granicach jeżeli chodzi o białko i tłuszcze.

[...] owocami i skyrem Kanapki z kurczakiem i serem Trochę pozazdrościłam staremu burgerów i frytek bo miał refreed w formie cheat meala więc musiałam sobie zrobic do pracy pod makro :-D aczkolwiek taki nie zastąpi takiego prawilnego z porządną wołowina xd /SFD/2020/6/17/6c51dee2e6fe4884982b0c8496d39db8.jpg Zmieniony przez - marta894 w dniu [...]

[...] 4)kurczak , masło orzechowe , warzywa, makaron (tego makaronu to tak na oko generalnie mam w ostatnim 20g węgli ale za dużo ugotowałam na obiad więc szkoda wyrzucać ) Poza.makro : 1galka lodów , 2piwa bezalkoholowe , trochę chipsów 21tys kroków Generalnie dzień na mega plus , trening ładnie wszedł , na siłownię i po treningu spacerem , na [...]

[...] jakieś węgle 16.5tys kroków Dziś to jedzenie takie mega rozjechane no ale dzień ojca i impreza u dziadka to wiadomo nie wypada odmówić :) obiadu też nie robiłam pod swoje makro bo nie chciało mi się dzielić tego wszystkiego żeby dla dwóch osób robić osobno i dla mnie też więc może jutrzejsze nogi wejdą idelanie . Co do treningu , w sumie to [...]

[...] soli i będę obserwować . Ostatnio badania robiłam w styczniu i wszystko było ok , ale przy tym moim pcos od tego czasu mogło się wiele zmienić więc to zweryfikuje . Póki co makro dalej bez zmian aczkolwiek żółty ser muszę wyrzucić z diety bo strasznie ciężko mi po nim na żołądku , no i chyba z kofeiny do cardio na czczo też.musze zrezygnować bo [...]

Czwartek DNT kroki 16tys Wczorajszy dzień jedzeniowo to moje makro wystrzeliło w kosmos .od samego rana miałam ochotę na coś więcej niż.moje jedzenie Ale tak naprawdę sama nie wiedziałam co chce najpierw prawie kupiłam chipsy z ciecierzycy , poszła do Tesco bo miałam ochotę na zwykłą.bulke ale zapach Paczków na pieczywie mnie odepchnął gdzie [...]

Nie ma za co :) no dokładnie bo każdy owoc będzie pasował :) czasem do innych posiłków dodaje jogurt jak robię to ciasto ale jeszcze nie do końca wychodzi bo się rozwala ale pewnie dlatego że za mało mąki jakbym nie robiła pod makro dałabym więcej i by było git :)

No obłęd co ty robisz z tymi posilkami ;-D Wykorzystuje ten luźniejszy okres w diecie zanim wrócę do mojego makro z redukcji ::-D