makro

Jeszce takie pyatnie dosyć męczące,probowalem sam na nie odpowiedzieć ale nie umiem. Otoz dajmy ze ktoś waży 60kg i jada określoną ilość kalorii i makro i cwiczy na siłowni ale nie chudnie ani nie tyje to jego sylwetka sie nie zmienia? Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-02-09 12:40:57

no jest jeszcze jedna metoda, jedzenie sprawdzonych produktów, dla których jesteśmy ww stanie łatwo policzyć makro ;-)Czyli tzw. jedzenie na pamięć ;-) Moje dzisiejsze makrosy i kcal: /SFD/2017/2/8/748235cf7be645f19ef40005bb7c01e1.jpg

Deficyt trzeba jakoś wypracować, a na oko to wiadomo, przeważnie na dłuższą metę niestety nie wychodzi... no jest jeszcze jedna metoda, jedzenie sprawdzonych produktów, dla których jesteśmy ww stanie łatwo policzyć makro ;-)

[...] i niecałe 50g TTe wyliczenia bierz z przymrużeniem oka. Mi osobiście tylko ciut zaniżył, albo nawet wcale, będę wiedział na ile, gdy będę wychodził z redukcji. natomiast to makro co podałeś to jest do dupy rozkład węgli i białka pod redukcję i trening siłowy (niecały 1g białka/kgmc ?), a poza tym nie 1500 a ponad 1600 kcal lekko licząc ja bym [...]

Witaj, Obliczenie zapotrzebowania to jedno. Po tym na bieżąco trzeba korygować kaloryczność i rozkład makro.

Witaj, same węgle to nie wszystko. Liczy się ogólnie bilans, rozkład makro oraz czystość jedzenia :-P

Fajne makro.., idealne wręcz tak jak piszesz by dobrze się czuć bez napadów obżarstwa.., też spróbuję redukcję pociągnąć tak jak i pierwszą zresztą udaną bez dwóch zdań na zbilansowanej dobrze misce.., fajnie, że się odezwałeś pozd..

Takim planem zamierzam trenować: Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • [...]

Łatwiej Ci będzie jak rozłożysz makro równo w posiłkach? To tak zrób. Dla mnie to niewygodne, bo rano nie jem ww. To o której coś zjesz jest mało istotne, liczy sie bilans dobowy, czy nawet tygodniowy. Utnij ww, bo masz ich bardzo duzo. Mialo byc foto sylwetki, jesli masz sporo tluszczu a mało mięśni moze warto zastosowac rotacje ww. No ale po [...]

[...] przymrużeniem oka, ale tak 1650 to masz BMR o ile dobre dane są w profilu, TDEE ~2200-2500 w zależności od wydatków, więc ustaw michę na 2000 i powinno lecieć natomiast to makro co podałeś to jest do dupy rozkład węgli i białka pod redukcję i trening siłowy (niecały 1g białka/kgmc ?), a poza tym nie 1500 a ponad 1600 kcal lekko licząc ja bym [...]

Tak to wygląda. Więc białko zmniejszyć do 150g. Resztę też uciąć i o ile? Rozkładać makro mniej więcej równo na każdy posiłek, dodać tylko ww przed treningiem i białko po (i ile więcej?) ?

Po cóż Ci takie ilości białka w diecie ? Raczej podbiłabym tłuszcze. A co do piersi z indyka, staraj się na przyszłość ważyć przed obróbką. Wprowadz swój składnik : gotowana pierś z indyka wprowadz swoje makro na 100g ugotowanej piersi masz: 0,0g węgli, tłuszczy 0,7g, białko 19,2g

[...] nie pomaga. Douczyc sie w zakresie zywienia i treningu. W watku biblioteczka w naszym dziale sa i treningi i artykuly o tym jak sie nie odchudzac i jak jesc. Jaka kaloryka i makro to wyjdzie w praniu. Na kazdego dziala co innego. Krecenie kardio godzinami, 1500 kcal to ani sylwetka z tego nie wyjdzie, ani zycia nie bedzie, a metabolizm stanie.

rozkład makro jest ok, białka masz już górną granice także nie podbijaj bardziej

Ciezko powiedziec jak to wyglada kalorycznie i w makro. Platki owsiane z bananem to tylko bujaja cukier we krwi, a nic nie daja, ani w tym tluszczy, ani bialka. Posilek potreningowy jest posilkiem waznym, sama odzywka to za malo.Kluczem do sylwetki jest trening silowy uzupelniony, czasami, interwalami. Trenibg silowy z prawidlowa technika i [...]

[...] względne, coś miłego słodkiego i zbilansowanego i co trzeba przyznać są bardzo syte: Białko: 53,7g Węglowodany: 48,1g Tłuszcze: 29,5g kcal: 672,2 Mi wyszło 15 kulek, zatem makro jednej: Białko: 3,58g Węglowodany: 3,21g Tłuszcze: 1,97g kcal: 44,81 https://images81.fotosik.pl/347/0c633b6edfa13cb9med.jpg [...]

[...] względne, coś miłego słodkiego i zbilansowanego i co trzeba przyznać są bardzo syte: Białko: 53,7g Węglowodany: 48,1g Tłuszcze: 29,5g kcal: 672,2 Mi wyszło 15 kulek, zatem makro jednej: Białko: 3,58g Węglowodany: 3,21g Tłuszcze: 1,97g kcal: 44,81 https://images81.fotosik.pl/347/0c633b6edfa13cb9med.jpg [...]

Tak dla odkurzenia tematu. Od świąt minus 8kg mniej więcej. Aktualnie BTW w DT: 210/70/160 i w DNT: 210/45/100 Trochę zajęło mi skalibrowanie rozkładu makro pod siebie, tak, żeby czuć się dobrze, nie mieć napadów obżarstwa i dobrze się bawić jedząc i trenując. Ostatnio więcej czasu spędzam na lotniskach niż w domu, Wiec pokus tam pełno, ale [...]

[...] Zamiast w tamtym momencie zrobić sobie cykl na wyższych węglowodanach ja z lenistwa postanowiłem sobie zrobić przerwę. Tak, przerwę od diety, od treningów, od myślenia o makro. W planach miałem tydzień. Z tygodnia zrobiło się 2 tygodnie, później miesiąc, itd. Jak wiadomo powrót do starego żywienia bardzo mi odpowiadał. Mogłem sobie w końcu [...]

Jałowa, zła dieta osłabia organizm, a trawienie i przyswajanie jedzenia, to wymagające procesy, potrzeba dostatecznej ilości energii, odpowiedniej ilości makro i mikroelementów, witamin itd. - czyli zadbaj o jakość diety, odżyw organizm, aby miał siłę i ochotę trawić jedzenie... Możesz się wspomagać ziołami i przyprawami trawiennymi. Badania warto [...]