Nowa redukcja przemiana na wiosne

Teraz to już kompletnie nie wiem co mam robić

Nie rzucac sie, nie denerwowac, nie schizowac. To nie pomaga. Douczyc sie w zakresie zywienia i treningu. W watku biblioteczka w naszym dziale sa i treningi i artykuly o tym jak sie nie odchudzac i jak jesc. Jaka kaloryka i makro to wyjdzie w praniu. Na kazdego dziala co innego. Krecenie kardio godzinami, 1500 kcal to ani sylwetka z tego nie wyjdzie, ani zycia nie bedzie, a metabolizm stanie.

A spalacz tłuszczy i białko

Spalacz nie, bo bez odzywiania i docisnietego treningu to nic nie da,jezeli jakikolwiek z nich cokolwiek daje. Odzywka proteinowa moze byc uzupelnieniem, ale od niej sie nie chudnie. Nie powinna byc zamiennikiem posilku, a na tym etapie w ogole mozna ja pominac.

Nie mam pomysłu co zmienić w tym odżywianiu jem teraz 1600 kcal, i tak nie chudne

Jakoś nie widzę tu ćwiczeń żeby coś na tylek było żeby go ujędrnic. Ogólnie jak mam ogromne uda to czy od tych ćwiczeń na uda nie będą jeszcze większe?

Nie chudniesz bo zajechalas metabolizm dietami. Normalny organizm nawet na malej redukcji kalorycznej bedzie redukowal. Jezeli deficyt jest zbyt duzy bedzie palil miesnie i oszczedzal tluszcz jako ostatnia deske ratunku. Nawet na 1200 mozna tyc bo organizm glodujac po prostu zaciska hamulec na maxa. Cwiczen jest masa, przysiadow, wykrokow itd w 10 wersjach, cwiczen izolacyjnych. Pytanie czy umiesz aktywowac poslad w przysiadzie, martwym ciagu czy jakimkolwiek innym cwiczeniu? Ze straszna panika do tego podchodzisz.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 08/02/2017 17:45:30

Bo w ciągu roku przytyłam 8 kg to jak mam nie panikowac

8 kg to nie jest jakaś tragedia.
Chcesz je zrzucić to zacznij od ogarnięcia diety, a nie od kombinowania jak tu robić jak najwięcej treningów.
Kilka osób już Ci proponowało zajrzenie do tematu z propozycjami do biblioteczki, ta masz wiedzę, linki, teksty.

Na początek polecam to: https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html
I to: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

I na serio więcej dystansu do siebie i swojego ciała, i mniej agresji wobec otoczenia.
Przychodzisz tu zapytać o radę, a do każdego, kto próbuje Ci coś zaproponować masz jakieś ale.




Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-02-08 18:50:27

Dla mnie to tragedia bo wszystkie ciuchy są na mnie za małe, nie mogę kupić spodni bo są ciasne w udach. Chcę dodać chociaż jedni zdjęcie to mi wyskakuje komunikat że za duże