makro

[...] dwa tematy :-) ) Piszesz ze kilogramy ida w gore a ty zajadasz ciasteczka. A czemu? Czemu kilogramy ida w gore? I czemu jesz ciasteczka? Moze trzeba zastanowic sie nad makro, moze masz za malo wegli i z czasem brak ci energii wiec lapiesz za cukry proste, potem jest lepiej i znowu jedziesz na starym makro a potem???? ZNOWU CZEKOLADKI. [...]

Znaczy trzeba trzymać makro i jakoś to dopinać. Dzięki za pomoc :)

nie masz diety ogarnietej a idziesz w suple i kreatyne. Po co przyjmujesz białko po siłce skoro nawet nie wiesz ile wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie.Najpierw oblisz sobie zapotrzebowanie KCAL oraz makro ,potem diete i beda efekty bo tak to wywalasz kase w błoto i efektów nie bedzie

[...] 2:1. Czyli dwa dni treningu, jeden dzień przerwy. Ale, skoro i tak jestem na deficycie, nawet w dni treningowe (2500kcal) to zastosuje inny manewr. W DNT zamieniam węgle z fatem, ale nie obcinam kcal. Dlatego dzisiaj tj wtorek, rozklad makro bedzie nastepujacy: BTW: 200/170/30 Pozdro! Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-07-19 11:24:26

[...] na te wymienione posiłki?wódkę najlepiej odstawić ale piwo niepasteryzowane nie jest takie zle oczywiście jesli wliczamy w zapotrzebowanie. Ja pije co weekend po 8 piw od zawsze a z wagi lecę na redu ale zawsze pilnuje kcal i makro. Oczywiście tez przy piwach nie wcinam żadnych przekąsek Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-19 12:32:24

Właśnie do biedry się szykuje, chyba op******e burgery, bo makro cieżko bedzie nabić %-)

Część Adam, chciałem prosić o poradę, mam osobę która pracuje na 2 zmiany. Czy dobrym rozwiazaniem jest, ze gdy pracuje na rano to spożywa 5 posilkow, a gdy na pozniejsza godzinę to 4, jezeli makro i kaloryka caly czas sa takie same? Np. od pon do srody 5 posilkow z kaloryka 2600, a od czwartku do ndz 4 posilki z kaloryka 2600. Pozdro :)

No wiem, wiem i to rozumiem :) a jak z makro takiej mąki? Bo w internecie znajduje sprzeczne informacje...

Mąka kokosowa ma dosyć specyficzne właściwości i makro, polecam się zagłębić w jakieś konkretne przepisy, bo nie używa się jej w takich samych proporcjach jak np mąki żytniej. ;) Jest chociażby dużo bardziej chłonna.

[...] foch i nie chcesz pomocy to co mamy Ci poradzić? na jakiej podstawie mamy ocenic diete jak nic o Tobie nie wiemy? waga, poziom bf, staz ... nic .... na dodatek w zrzut diety wrzuciles rozne opcje posilkow, a program zsumowal wszystko Teraz mamy odejmowac posilki, liczyć kcal, makro i wszystko? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-07-19 17:47:02

[...] sylwetki. Myśle że od poniedziałku wezmę sie za podlinkowanie cwiczenia także dziękuje :D A teraz pytanie co do diety: Co poprawić, czym podbić jeszcze kalorie? /SFD/Images/2016/7/19/a02bcd7e05cf4addb7b6a1073923478f.jpg /SFD/Images/2016/7/19/30bc04c157da4b8a963d3f19cf23423a.jpg Kompletnie nie mam pomysłu jak idealnie trafić w to swoje makro :/

Wtorek-19.07 Dzisiaj zaczynam dwu tygodniowy urlop %-) Odpocznę,trochę poszaleję w kuchni i oczywiście potrenuję :-P Wczoraj z nudów zrobiłem sobię ciasto z białej fasoli,makro nawet spoko :-) A smak ? Mega 8-) /SFD/Images/2016/7/19/16c5285da5004417b1205e4ffbe7b657.jpg Urlop rozpoczynam ciężkim treningiem nóg,przed treningiem tylko kawka ponieważ [...]

[...] tyle,jadasz dzienie ?? Jesli tak to za duzo jak ma to byc redukcjia druga sprawa bedzie wywalenie sosu bolonskiego . Sorry moj blad nie do czytalem wstaw prykladowy dzien posilkow z kaloryka 2200 kcal co jadasz. Jesli chodzi o makro to mozesz podbic troche tluszczy wzgledem weglowodanow . Zmieniony przez - redukcjia1 w dniu 2016-07-19 20:50:15

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w odpowiednim dobraniu makro i podbiciu tych kalorii bo szczerze nie mam pomysłu. /SFD/Images/2016/7/19/c5607a082e264824bc45d03096ed2766.jpg /SFD/Images/2016/7/19/b096653e664643828d0a1494112456cd.jpg Jak liczyć gramy w przypadku tej jajecznicy? Zostawiłem tak jak było, bo nie mam pojęcia jak to liczyć :d Dziękuje z [...]

Podaja makro albo z czego konkretnie miesiwo?

UPDATE: Na stronie PoTreningu.pl wszedłem na podstronę kalkulator. Podałem parametry i wyszło mi, że aby utrzymać moją wagę przy 3-5 dni ćwiczeń w tygodniu potrzebuje 3140 kCal 118g białka, 432g węglowodanów, 105g tłuszczy i teraz nie wiem czy mam odjąć te 400 kCal trochę makro i będzie wszystko w porządku czy taki kalkulator źle liczy ;p

Obliczyłem, że na redukcji muszę spożywać 2298 kCal. Makro: białko - 166g węglowodany - 285g tłuszcze - 57g Niestety białka wychodzi za mało a nie mam pomysłów jakim produktem zastąpić inny :( znowu węgli za dużo, tłuszcze i kCal w sam raz. Jak macie pomysł to sugerujcie co zmieniać.

Podejrzewam też, że u Cb sytuacja wyglądała tak, że za nim wszedłeś na dodatni bilans to trochę minęło. Można powiedzieć, że DNT były bardzo restrykcyjne pod kątem kalorii i makro w porównaniu do DT, zaś w DT kalorii mimo, że było sporo to w skali tygodniowej i tak nie było to jakoś szalenie dużo jak dla osoby o takich gabarytach, a jednak...mimo [...]

Cześć wszystkim, od tygodnia zacząłem swoją przygodę z siłownią. Podstawowe dane: * wiek: 23 lata * wzrost: 181 cm * waga: 73,4 kg * kcal: 2200 * makro: 248 w, 61 t, 165 b * ćwiczę trzy razy w tygodniu Plan: - orbitrek 2-3 min - rozciąganie całego ciała - 4x12 podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie * na maszynie ustawione [...]

Wyglądają na prawdę fajnie, łap soga :-)) i dodaj makro jakie wychodzi