[...] jest żeby gonić górą do dołu, a zwłaszcza ramiona stąd dodatkowy dzień. co z tego wyjdzie zobaczymy? na razie jem 4000 kcal w dni treningowe około i 3000 w dni nietreningowe makro 2g białka /kgmc, 1g tłuszczy /kgmc i reszta węgle ewentualnie więcej z tłuszczu Waga od 24 czerwca +1kg, wymiary bez zmian, fałdy też, powoli bez zalewania jak widać po [...]
[...] No i zadnych efektow terapii hormonalnej nie bylo dopoki nie ograniczylam trenigu do 3-4 w tyg i nie podbilam kalorycznosci do 2300- nie mysl ze jak wskoczylam na wieksze makro to miesiaczka pojawila sie od razu, z takim bilansem czekalam na nia pol roku!!!! Moja dieta byla bogata w rozne tluszcze i sporo wegli, pilam tran, bralam olej z [...]
[...] sobie czas, wypaliło. LC, HC, CC, wszystko jest fajne. Ale redukować będziemy - tak czy inaczej jeśli będzie deficyt kaloryczny. Koniec i kropka. Podaż kalorii>rozkład makro>jakość produktów>timing Najważniejsze jak widać do góry, aby minus się zgadzał. Jeśli to będzie, to makro +-10g w jedną czy w drugą stronę już będzie mniej istotne. [...]
W tym tkwi cały sekret że to co jest 'złe ' według niektórych opinii (kiedy niekoniecznie akurat jest złe no ale nawet jeśli faktycznie by bylo) a masz jakąś ilość albo wegli albo fatu w diecie- a z reguły się ma - to nawet przy 50g wegli ed co jest skrajnościa można sobie pozwolić na wszystko,gdzie to wszystko mieści się w makro!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam prawie 16 lat, jestem bardzo chudy, bo ważę trochę ponad 47.5 kg, a bardzo zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Nie radzę sobie z obliczeniem mojego "makro", każdy kalkulator pokazuje mi co innego, raz 2300 kcal, raz 2900, sytuacja wygląda tak samo jeśli chodzi o makroskładniki. Ćwiczę 5 razy w tygodniu i mam 169 wzrostu, czy ktoś z Was [...]
[...] byś wrzuciła całość diety, http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html by można było ocenić jak rozkładają się poszczególne makro. Sens dużego deficytu ma dobre zastosowanie u osób mocno otyłych, nie widzę sensu 1200kcal przy takie wadze i wzroście. Osoby pracującej fizycznie + wykonującej [...]
Smalec jak najbardziej ok. Makro rozłożone też dobrze, nie koncentruj się na tym, ile czego po przed treningiem, rano, wieczorem. Pamiętaj, by białka było minimum 20g na posiłek, pełnowartościowego. Staraj się po treningu dawać sporo tych węgli. Nie zapominaj o węglach na kolacje (bo niektórzy ich unikają). Tłuszcze trzymaj w granicach 1-1,2g [...]
[...] Wam, ze teraz czekam na jedzenie, nie jest to mus a czysta przyjemnosc ! Jem to co chce, od 4 tygodni tylko 2x zjadlem batona proteinowego, ktory i tak zostal wliczony w makro. Jutro mam zamiar zrobic keto-day. Bialka zostawie tyle ile jest czyli ok 180g, wegle tyle co z warzyw i nabialu i reszta fat. Jutrzejsza pula to ok 2120 Kcal wiec dupy [...]
[...] jechać cały czas HC i myślałem, że odkryłem idealny model żywnienia, żeby utrzymać się w jako takiej formie i przy okazji jeść to na co mam ochotę. Póki wszystko liczyłem i makro się zgadzało, to i forma była. Później przestałem liczyć i się zaczęło, a z każdym dniem jadłem co raz gorzej, bo czułem się bezkarny… Od marca próbuję się zmobilizować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta to nie oznacza zmuszanie się do jedzenia, co bardzo często jest przypinane do definicji tego słowa :P Wystarczy żebyś wyciskał makro (białka, węglowodany, tłuszcze) i pilnował kaloryczności, a możesz jeść codziennie jakieś inne posiłki, bo to jest racja, że jedząc codziennie to samo to brzydnie po jakimś czasie
to juz zalezy od ciebie jakie beda ci smakowac i zeby nie byla jalowa , a do tego zebys sie zmiescila w makro . Najlepiej po czytaj temwty gdzie ludzie dodawaja diety do sprawdzenia .Chodzi o to zeby w kazdym posilku bylo bialko ww i tl
[...] bardzo dużej aktywności (zaznaczyłem tak poniewarz jestem ekto i ciężko bardzo mam z przybraniem na wadze) i teraz ile mam dodac kcal żeby szła masa w góre? I jak wyliczyć makro bo jak ja wyliczam to wychodzą mi rózne wyniki raz ze wegli 10g/kmc raz białka 4/kmc Pomożecie? Z góry bardzo dziękuje !!!!! Waga 65kg Wzrost 178cm Ektomorfik Cel- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam prawie 16 lat, jestem bardzo chudy, bo ważę trochę ponad 47.5 kg, a bardzo zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Nie radzę sobie z obliczeniem mojego "makro", każdy kalkulator pokazuje mi co innego, raz 2300 kcal, raz 2900, sytuacja wygląda tak samo jeśli chodzi o makroskładniki. Ćwiczę 5 razy w tygodniu i mam 169 wzrostu, czy ktoś z Was [...]
[...] ATLETA natalijka Dzień 16.07.2016r tydzień 4 DNT - sobota off całkowity Pojechałam do Sopotu obejrzeć zawody Zjadłam loda proteinowego na tych zawodach (za 10zł...) , makro miał zacne na 100g: 21gB/11g W/3,8g T i smakował :) ***Trening **** zero ***Suplementacja*** witaminy, wid D ***Dieta*** Szama: 14,00-23,00 Post : 15h dostarczono : 1 [...]