makro

rozklad makro jest sprawa indywidualna.

Jak w tych posiłkach jesz tyle ile masz zjeść - kcal/makro się zgadza, to nie ma znaczenia czy posiłki będą co 2,3,4 czy 5h.

Nie patrz na to co wylicza Ci kalkulator, na %, a zapotrzebowanie licz sam http://www.sfd.pl/%20-t276436.html , makro czy proporcje tłuszcz-węgle rozłóż wg swoich preferencji i dotychczasowych obserwacji sylwetki, białko daj klasycznie ok 2g. Jak chcesz jakichś konkretniejszych porad, to wypełnij ankietę działu.

Każdy ma inne cele w życiu ,ja poszedłem w cf i chce się pobawić poważniej bo jakieś predyspozycje ku temu są. Co ma zdjęcie poglądowe sylwetki do rozkładu makro?

Każdy ma inne cele w życiu ,ja poszedłem w cf i chce się pobawić poważniej bo jakieś predyspozycje ku temu są. Co ma zdjęcie poglądowe sylwetki do rozkładu makro? Jak ktos Cie o cos dopytuje to raczej by pomoc/doradzic. To przeciez nie darmowa chinska skrzynka z odpowiedziami a spolecznosc. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-28 [...]

Musisz znać plus minus rozkład makro . Np za duża ilość białka nie będzie sprzyjać budowie masy.

[...] Tak jak Aga nadmieniła, trzeba poznać swój organizm, aby móc się tak bawić. Czasem początkujący (bez liczenia) nie są w stanie wstrzelić się w odpowiednią ilość kalorii, różnie to bywa. Czemu niby słabo ? Nawet tych zasad nie wypisałam, więc nie wiem na jakiej podstawie to oceniasz. Po prostu napisałam jak wygląda I będzie wyglądało moje makro.

Na podstawie tego co napisałaś oceniam, bo nie mam innej podstawy. Nie podałaś swojego makro tylko napisałaś, że będziesz jadła dużo białka i węglowodanów. @figaro9 - myślisz, że jest w stanie zapamiętać ilość kalorii i rozkład makroskładników np: 20 składników odżywczych? z czego gramatura jest wyznacznikiem tego ile energii przyjmiemy i B/W/T. [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, do tego domownia :D (hantle, gryf, sztanga, ławeczka) Dieta : przeliczanie na makro(od miesiąca) zdrowe odżywianie itd, od zawsze ograniczałem fast food i w miarę słodkie napoje itd Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : czasem biało [...]

[...] były jadalne (smaczne), bo twaróg z bananami jawi się jako dość oryginalne połączenie, Tak jak ryż brązowy z wędliną. To nie chodzi o to, by powrzucać co się da, żeby się makro zgadzało. I wcale nie musi to być na maxa udziwnione. Słabo z tłuszczami.(tylko oliwa, jajka, czekolada i nabiał) Zjedz na jeden posiłek owsiankę/ na drugi jajka, [...]

Jeśli obetniesz trochę białka to nic się nie stanie. Jednak resztą makro bym trzymał w tych granicach co napisałem o obcinał kiedy redukcja przystopuje. Na Twojej diecie nie ma z czego obcinać.

[...] koszykówka 6. DIETA: białka: drób, ryby wołowina węgle: kasze, ryż, ziemniaki, bataty tłuszcze: orzechy, olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek nie liczę kalorii i mikro i makro, jem na oko, w miarę zdrowo, bez śmieci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metananbol solo 30mg ed ok 2 msc, 1x krotki tesc plus metanabol 2msc, 1x enan i [...]

[...] górę 3x8 - skończyłem 70kg 6. Wyciskanie młotkowe triceps - 3x8kg Jestem zmęczony ale zadowolony :-)) Jedzonko, dzisiaj o mały włos znowu nie przekroczyłem kcal ale chociaż makro lepiej się ułożyło. Dieta stanowczo do przeanalizowania i wprowadzenia poprawek. Jeśli ktoś coś może doradzić to śmiało. [...]

W takim razie zająć się liczeniem kcal? no to raczej powinno byc podstawa a do tego odpowiedni podzial na makro

No dobra w takim razie zaczne liczyc kcal. Przecwicze miesiąc aby dobrze dobrac makro i co dalej? Co z cyklem? Czekać na poprawe wyników?

[...] na siłowni : 2,5roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : brak dokłdnej, lecz liczone makro Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

Dietka 2400 kcal, 180b 60t 275w w nietreningowe, w treningowe zwiększałem nieco węgle. Nie miałem określonych posiłków, po prostu liczyłem makro i z daleka od przetworzonego żarcia ;)

Wejdz na potreningu.pl, 1,2,3-dniowy dziennik żywieniowy i wstaw co jesz bo samymi wartosciami makro za dużo nam to nie mówi. Co do kcal obetnij na moje oko ok. 400-500kcal.

w każdym markecie jest mega wybór,trzeba patrzeć na zawartość kolejna sprawa ile tego zjadasz i jeśli dopasujesz do makro to śmiało można

Skoro nie liczysz diety to jak dobierasz sobie suplementy? Zamiast tych supli przyłóż się bardziej do diety policz kilka razy czy podział makro się zgadza i czy wartość energetyczna jest ok.