makro

[...] 8kg x3s x15powt Sciaganie linki wyciągu gornego(tylko rece miałem złączone) 3x20 Kardio 20minut 5kmh- 5 stopien górki. O jedzeniu nic narazie nie pisze bo mocno na oko. Nie wiem nawet jak makro wygląda. Waga 88.6kg czyli wrocilo rowno 5kg /SFD/2019/6/7/0a4f5da014c347b3ac13a00ba7edfc03.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-06-07 22:16:47

zle ci rozpisal makro i mikroskladniki, tak mi sie wydaje

02.12 Dziś w końcu mam czas żeby dodać rozpiski.Dni zbyt szybko uciekają. Micha cały czas trzymana, kalorie podbite i bez przerwy do przodu :D Waga na czczo dziś pokazała 69.9kg więc jestem zadowolony. Aktualnie jestem w trakcie układania kolejnego treningu, próbuję zmontować coś sam więc jak już wszystko będzie gotowe to pewnie wstawię do [...]

[...] taki, że miara w łapsku pokazuje już 34cm także jestem zadowolony :D Dietkę trzymam dosyć, trochę dodatkowo podjem jakiegoś mięcha, węgli ale wszystko kręci się wokół moich makro ^^ Dieta: I. Omlet : 80g Płatki owsiane + 170g Białek jaj + 37g żółtek + 50g dżemu + 120banan II,III,IV kurczak 70g + ryż 85g + Pomidor/buraczki V: Kurczak 70g + [...]

Moze byc ten co napisalas, ale trzymaj sie go. Bo patrzac po zrzutach to masz kompletny rozstrzal makro.

[...] tylko sensu nie ma np. Dużo zmodyfikowalas ten plan od trenera? Pisałaś o kontuzji kolana tez - rozwiń to. Czy trener uwzględnił te dolegliwość plan treningowy Ci zapodając? Co do źródła pomiaru makro/kcal - pilnowałabym się jednego źródła - potreningu.pl jest pod tym wzgl. wporzo. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 2018-10-05 22:03:55

Oczywiście ze jakoś produktów ma znaczenie - syfu nie jem. i tez nie mowie ze chodzę głodna - bo ta dieta co teraz trzymam się najadam i to az za bardzo - czasami zmuszam sie do zjedzenia posiłków żeby makro dobić to jem orzechy lub pije olej.

i co daje to zmuszanie się do zjedzenia? to dobijanie makro? To zależy, który składnik dobijamy. Nieprecyzyjnie zadane pytanie. Powiem na swoim przykładzie - gdy zwiększyłam kaloryke i pilnowałam żeby dojadac węglowodany do założonego poziomu dużo lepiej mi się trenowało. Po drugie, pilnując odpowiedniego poziomu węglowodanów, w momencie gdy [...]

Wiktor, no nie wiem sama ... micha czysta. Makro trzymane. Moze trzeba ciac. Mysle ze jest jak piszesz, nie da sie zrobic super sylwetki w rok, bo tyle cwicze. Nawet jesli wczesniej mialam sylwetke typowego wieszaka bez 'grama' tluszczu. Doris, jestem egocentryczna i chce sie podobac glownie sobie. :)

Ja z tej marki mam make owsiana Ja również, ogólnie sporo produktów mają ciekawych. Smacznych/ z dobrym makro (przynajmniej jak dla mnie) i w korzystnych cenach;) Iwona jak minął Ci weekend?

Nie za biednie jesz trochę? Liczyłeś makro? Bo na oko cienko, nawet jak na DBT. A tu był trening przecież.

Tak jak Gwid napisał. Nie ma co z tak wysokiego pułapu startować. Ciężko mu może być w ogóle wcisnąć tyle w siebie. Makro przyjąłbym B 2-2,5 T 1,5 WW reszta zapotrzbowania

Makro przyjąłbym B 2-2,5 Akurat dzisiaj było na ten temat. Myślę, że ciekawe. http://www.fitnow.pl/pl/3/626/2273/Biblia-bialek

Chyba pomyliłeś makro i wydaje mi się na 100g białka walimy 250-350g tłuszczu. Jak Ci się dieta podoba i jak smakuje? Mi pasuje i już prawie 4miesiące tak jadę.

Ron - u Kerada nie ma nacisku na dowalenie tłuszczu, tylko na obcięcie węgli. Chociaż czasem makro zbliżało się do LCHF.

-po tym okresie na dwa tygodnie obcinka o kolejne 200kcal i wejście na próg zerowy 3200kcal.Zmiana bilansu na B40% W40% i T20%. 320g białka, sporo - liczyłeś to w ogóle czy tak sobie palnąłeś takie proporcje makro?

[...] tylko czas. już dawno obalono mit, że żeby utrzymać wagę wystarczy spełniać prawidłowość: podaż kaloryczna = wydatek kaloryczny to co tak naprawdę musi się zgadzać to: podaż makroskładników = spalanie/oksydacja makroskładników i tutaj wychodzi wszechstronność metaboliczna - myślę, że tak to można przetłumaczyć np. wiele osób high carb low fat nie [...]

no stary, po 2 latach na forum pytasz jak liczyć kalorie? a co to białko roślinne to jakieś specjalne bezkaloryczne jest? cmon %-) albo liczysz energię albo makro, jak będziesz liczył trochę tego, trochę tego to się pogubisz co chyba zresztą już nastąpiło ;-D

To za miesiąc będzie krata (tego Ci najbardziej brak - no a potem plażowych spodenek!). tak, za miesiąc, z pewnością na 4k+ kcal %-) kerad, napisz dietę ile masz kcal i jakie makro bo ciekawy jestem co tam wymyśliłeś :-)

a jak to w przeliczeniu na makro wychodzi no i słaby okres sobie wybrałeś za chwilkę święta podbiję bo nie chce mi sięliczyć %-) jaka waga na starcie?