makro

Tak samo napiszą o diecie wegetariańskiej, tłuszczowej, paleo, garstkowej, księżycowej itd.. Można być na każdej diecie (w sensie rozkładu makro) i do tego robić posty. W jakich godzinach zaczynasz? Mi pasowało albo po śniadaniu (około 8), albo po drugim śniadaniu (około 12). Wieczorem jakoś nie próbowałem zaczynać - to by mnie stawiało przed [...]

[...] tez na silowni , niekiedy na lawce poziomej umiem wycisnac 75 kg 2-3 razy a nie raz mam problem wycisnac 65-70 kg i caly czas na tej lawce tez stoje w miejscu, dodam ze makro nie licze jem gdzies w granicach 2500 kcal dziennie dieta mniej iecej wyglada tak ze jem 300 g ryzu dziennie ok 150 makaronu, 2 banany , ziemniaki z kurczakiem jakas [...]

24.03.17 - Piątek - DT Jako że remont u mamy zbliża się ku końcowi... Niechcący wlecialo małe popijanko i całe makro szlak trafił ale cóż, raz na jakiś czas chyba można ;p Trening Przysiad 60kg/10 70kg/10 80kg/10 85kg 90kg/8. Chest dips 10/10/10/9/8. Wyskanie sztangielek siedząc 12kg/12 15kg/12 18kg/12/10. Wyskanie wąsko 35kg/15/15/15/15. [...]

ja robiłem takie brownie z batatów http://www.sfd.pl/Brownie_z_batat%C3%B3w__ciasto_-t1097197.html mi smakowało :-)) Dzięki, spróbuję. Tylko będę musiał upchać to w makro 35/15/40, ewentualnie naciągnę fat na 20 i w następnym uwalę :-D

[...] takie brownie z batatów http://www.sfd.pl/Brownie_z_batat%C3%B3w__ciasto_-t1097197.html mi smakowało :-)) Robiłem dwukrotnie to ciasto z tego przepisu i wychodzi naprawdę kozak. Z tym, że dodawałem trochę mniej oleju, a za drugim razem w ogóle go nie dodałem (makro %-) ). Wychodzi trochę bardziej suche, ale i tak bardzo dobre. Polecam :-))

[...] rzetelnie przeliczyć zapotrzebowanie i nie BMR tylko całkowite (ja polecam filmik Bilczyńskiego: https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q ). Potem ułóż sobie odpowiednie makro, też na jego kanale można znaleźć, no i zacznij zwiększać kaloryczność. Ja zwiększałam o 100kcal co tydzień i często się ważyłam, żeby obserwować. Jeśli zaczniesz [...]

PoTreningu ma chyba najlepsza opcje wyliczania miski i robienia zrzutów. Tylko zdecydowanie wygodniej to robic na komputerze. Planujesz jedzenie na bieżąco czy z wyprzedzeniem? Na razie na bieżąco. Kolacja reguluje sobie makro z dnia i kcal.

sally czy c ? dorwij te czarna fasolę o której pisałem u siebie, makro kozak i ze dwie puchy wliczysaz ;)

[...] kcal, wyrzuty sumienia by mnie zeżarłygdybym sobie znów pozwoliła Teraz tez mi szkoda kcal na takie duże ilości chałwy, oreo czy masła orzechowego jak kiedyś. Ale często, jak mam ochotę, to jem, tyle,że mniej i wliczam to w makro. Jak trochę przekroczę tłuszcz, to przez kolejne dni zjem go po prostu mniej , a tygodniowy bilans i tak będzie OK.

[...] /SFD/2017/3/25/0aa276db38be486392f4771d30246160.jpg 6. Twaróg z masłem migdałowym Zrobiłem brownie z przepisu Wiktora, ale za dużą foremkę miałem i za mało makro %-), więc zbytnio nie wyrosło. Ale było na prawdę smakowe! Miękkie w środku i wilgotne, tak jak lubimy najbardziej :-D. Następnym razem zamiast dawać WPC do ciasta, to [...]

[...] na 3 posiłkach i jest ok. Zastanawiam się czy mógłbym zejść do dwóch w dzień w który przychodzę po zmianie nocnej z pracy. Jestem w stanie zjeść 1300 kcal bez problemu zachowując podział na makro ( 80 b 45 t i reszta ww). Pasowało by mi to ponieważ wstaje tego dnia o 14 i nie mam czasu na przygotowanie 3 posiłków i jedzenie co 2,5 godziny.

[...] z tego pułapu dać po 30 minut cardio dziennie treningu, innego niż aeroby nie chce wprowadzać ze względu na serducho może jak zejdzie sporo z wagi. Względem układania diety makro wysiłku itp wiem jak rozpisać, cukier w normie jakiś czas temu miał problemy z ciśnieniem ale teraz jest w porządku, jeżeli wybiorę opcje nr jeden ile powinien trwać w [...]

Gdyby ktoś mógł wkleić to bardzo prosze i dziękuje zarazem . Poszukuje linków do tematów odnośnie rozkładu posiłków ( makroskładników) w ciągu dnia . Odnośnie masy oraz redukcji jak powinny wyglądac posiłki rano do południa , w południe , około treningowo itp itd. Co najlepiej spożywać a czego unikać . Kiedy wiecej tłuszczy a kiedy [...]

[...] to /SFD/2017/3/24/01d5cbeac3a34a7d84b8a50e7f8fa4b5.jpg ...a i odpaliłem zamrażarke bo chciałem synowi zrobić pizze a tu yeb jak z dzidy. Ale dałem radę. I nie bo syf tylko nie bo 1/3pizzy nie ma sensu jeść. I wypstrykac się z makro. /SFD/2017/3/24/f9dc1acef7164267928a318243d6e6fd.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-24 17:08:36

Ciasto jaglane z jabłkami by MissInvincible /SFD/2017/3/23/34422f5ebfa9498bb530f35bc600e372.jpg Składniki : - 300 g kaszy jaglanej - 5 jajek - 100 g jogurtu naturalnego - 50 g whey'a o smaku szarlotki - 50 g maki kokosowej - 300 g jabłek startych - cynamon - słodzidło (opcjonalnie) Wykonanie: Kaszę jaglaną ugotować i wystudzić. Jabłka zetrzeć [...]

Przedtreningowki potrzebuję po pracy bo padam na treningu wtedy tym bardziej że na siłowni się nie oszczedzam :] Amino okolotreningowo i jablczan na siłę. Revex zamierzam wrzucić pod koniec cyklu. Białko to wiadomo według braków w makro. A co powiesz o diecie? Teraz git? :)

Pyerdole, dwóch nie dojadłem bo za suche dla mnie. Matce zasmakowały to jej oddałem %-) Mały wachlarz pomysłów mam przy takim makro małym %-) ja to ostatnio wpierdzialm praktycznie non stop piersi/ watróbke zmieniam tylko sos, przyprawy i warzywa i za każdym razem inne danie jajca do pracy z jakimś warzywniakiem i tyle żyje od soboty do soboty [...]

Pyerdole, dwóch nie dojadłem bo za suche dla mnie. Matce zasmakowały to jej oddałem %-) Mały wachlarz pomysłów mam przy takim makro małym %-)

staram się pilnować swoich założeń dietetycznych więc wliczyć muszę to do bilansu w myśl "makro musi się zgadzać" :) może z filetem z kuraka spróbuję to zrobić choć kiedyś jajecznice taką zrobiłem i mi smaki nie pasowały do siebie :D

lodzianin - a dziekuje :-P boska - juz pisze, ale tu zadnej finezji nie ma :-P taki zwyklak. Musialam cos zrobic z kaszy , bo lezy i nikt jej nie chce jesc :-P Cod - a no 8-) jak robie bezglutenowa to za kazdym razem korzystam z Twojego przepisu };-) Jaglane z jablkami : Skladniki : - 300g kaszy jaglanej - 5 jajek - 100g jogurtu naturalnego - 50g [...]