makro

[...] nie ale postanowiłem dowalić barki jeszcze bardziej%-) DIETA: nie będę rozpisywał konkretnych posiłków bo za każdym razem wygląda to trochę inaczej u mnie ale podam jakie makro obecnie stosuję,ogólnie będę starał się co dzień wpisywać i robić foty jak wyglądała miska.Obecne makro b-ok.400g ww-od 400 do ok 650(zależnie od trenowanych w danym [...]

Musiałbym sprawdzić powiedzmy te 1600 kcal. Wtedy makro by tak wyglądały: 150g białka 200g węgli 20g fatu }:-( Dla mnie to nie problem bo ostatnio na VLCD jadłem posiłki w sumie na sucho bez sosów, ew. kapka keczupu czy to kura z warzywami czy wieprz. Spróbuję, chociaż 20g fatu to hoho - oby mi coś nie walnęło ;-] Uuuuuuuuuuuu, to już coś [...]

Fatnite też ale nie napiszę teraz bo nie wiem. Wiem jakie będzie makro do końca ale kiedy i co ile fatnite czy carbloading- nie wiem.Będzie zależeć od samopoczucia. Muszę też prześledzić jak miałem rok temu,może coś się przypomni. Bankowo do 100g wegli nie będzie ładowania. Czit wpadnie jeśli będzie parcie. Mam e14d ale czy będzie czy nie to [...]

a na początku treningów jakieś sensowne przyrosty były ? jaka jest aktualnie kaloryczność i podział makro w diecie?

[...] pytanie nie związane z tym tematem. Słyszałam że w dnt można lecieć głównie na tłuszczach(że więcej tłuszczu niż wegli) czy to korzystne dla organizmu? Jeśli tak to takie produkty jak te będą okej?: jaja makrela olej lniany wiórki kokosowe pesto. jaki wtedy musi być podział makro żeby wszystko było ok? Ile gramów? Z góry dzięki za odpowiedź ;-)

[...] oraz głowa długa tricepsa. Dieta dziś dosyć ciekawa :D Potreningowo wpadł mało dietetyczny, ale za to bardzo dobry krem czekoladowy z Gellwe, ubóstwiam wręcz  Ważne że makro się zgadza, a po treningu to można :D Więc czasami i takie coś wpadnie. /SFD/Images/2016/5/6/e39f5bd6c3e24167862400243d0df75f.jpg PUSH 2 Klatka lekko/ barki [...]

[...] oraz głowa długa tricepsa. Dieta dziś dosyć ciekawa :D Potreningowo wpadł mało dietetyczny, ale za to bardzo dobry krem czekoladowy z Gellwe, ubóstwiam wręcz  Ważne że makro się zgadza, a po treningu to można :D Więc czasami i takie coś wpadnie. /SFD/Images/2016/5/6/61b690e3daad46658358aea4d3fd49fc.jpg PUSH 2 Klatka lekko/ barki [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/7/9ee280fa8e084f0d821ef8cf58bae91e.jpg Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-05-07 08:08:45 Edit: na śniadanie dzisiaj zamiast jajek pierś z kurczaka bo jaja mi zezarto :( makro się zgadza tylko zrzut się nie chce wrzucić Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-05-07 08:10:30

[...] w sobotę. Tydzień 7 (30.04.2016) Waga: 75,4kg Pas: 76,5cm Pas w najszerszym miejscu 82,5cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/100/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)w Tydzien 8 (07.05.2016) waga:76kg Pas: 76-76,5cm Pas w najszerszym miejscu 82-82,5cm Udo:62cm B/W/T DT: 160/100/60 DNT 160/30/80 + cheat meal [...]

W tym tygodniu progres nie wielki. Niedziela, Poniedziałek i Wtorek makro było na oko, bo jadłem gotowe posiłki także możliwe że wpadało więcej kalorii. Święta nigdy mi nie służyły.. %-) W tym tygodniu na szczęście nic się nie zapowiada, więc cisnę :D

[...] nie ale postanowiłem dowalić barki jeszcze bardziej%-) DIETA: nie będę rozpisywał konkretnych posiłków bo za każdym razem wygląda to trochę inaczej u mnie ale podam jakie makro obecnie stosuję,ogólnie będę starał się co dzień wpisywać i robić foty jak wyglądała miska.Obecne makro b-ok.400g ww-od 400 do ok 650(zależnie od trenowanych w danym [...]

[...] że nie ciągnie mnie już tak mocno do niczego innego + dużo łatwiejsza "logistyka" z żarciem oraz przygotowywanie żarcia + (dla mnie) dużo łatwiejsza manipulacja źródłami makro - jak byłem na zbilansowanej to moje menu było praktycznie dzień w dzień takie samo, teraz dużo więcej "mieszam", a ostatnim posiłkiem ustawiam makro pod to jakiego [...]

No to zaczynamy :D 07.05. DT Dieta: Fajne te makro bo nie miałam żadnego problemu żeby się wpasować. Warzywa: nie za wiele dzisiaj, ogórek konserwowy, mieszanka włoska, cebula Trening: 1a Martwy ciąg sumo 5 x 10 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 2A. Hip Thrust 5 x 10 30kg [...]

[...] lowfat, takie jak galaretki różnego typu). Ale oczywiscie - pewien zamysł był i pojawiały się też refleksje dotyczace tego ile kcal mogło wpaść czy jaki jest rozkład makro i czego w diecie może brakować ;-) rion10 - power bez wątpienia jest i to z kilku względów (z pewnych względów ten wyjazd ma dla mnie szczególne znaczenie). Zobaczymy [...]

Witam, wybaczcie jeśli piszę w złym dziale, ale nie mogę znaleźć odpowiedniego. Mam problem z zalaniem na brzuchu na masie. Na masie jestem od 7 miesięcy i w tym czasie przytyłem 13kg wzrost: 1,78 waga: 77kg Typowy ekto. Makro dniowe: 500ww+ / 75tłuszczu / 160 białka Aktualnie na 3500kcal Myślicie, że za dużo węgli w diecie ? Bo często wychodzi [...]

/SFD/Images/2016/5/7/dcffb116c30e4cac9f9d9b195ad3e215.png Dziś takie mini ładowanie węgli, bardziej dla komfortu psychicznego. Pomimo, że efekty mnie nie zadowoliły w poprzednim tygodniu planowo dziś weszło te 300 ww. Rano zrobiłem ciasto fasolowe, doskonały zapychacz! Makro wyszło B/W/T - 50/60(25g błonnik)/20, nie mogłem zjeść całego po 3/4 [...]

[...] sztangielką 3x 10 5a. Unoszenie kolan do klatki 2x 20 5b. Przyciąganie kolan do łokci w podporze 2x 20 5c. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 20 Jutro dokładnie sobie wyliczę makro i od poniedziałku zacznę z nowym, tymczasem jeszcze obecna miska. MISKA Suple omega3, Olimp VITA-MIN Multiple Sport [...]

[...] 2-3 razy cardio po 60-80 minut, 2x zajęcia na stepie i w tym tygodniu dochodzi mi godzina tańca Bardzo proszę o pomoc co dalej. Mam mętlik w głowie jeżeli chodzi o proporcje makro, na każdej stronie mówią co innego. Dopiero zaczynam "przygodę" ze sportem i chciałabym wejść na dobry tor. :) [...]

  2016-05-05 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 186        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,4            Zapotrzebowanie             3 396           Dieta             2 237           Bilans            -1 159        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

  2016-05-05 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 186        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,4            Zapotrzebowanie             3 396           Dieta             2 237           Bilans            -1 159        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]