makro

[...] kwasów tłuszczowych? co moge zmienic? Slonecznik tez zastąpie czasami pestkami dyni, a olej kokosowy - oliwą z oliwek. Dieta jest taka trochę powtarzalna, żeby łatwo było makro wyliczyć - tylko śniadanie i kolacje jem w domu, reszta w trzy pudełka do pracy. Ten high carb może i faktycznie zmienie na plecy jak mówisz. Resztka ok? różnica w [...]

Jakie makro w diecie? Wczesniej carbo nie lecialo. Chyba..

    2016-04-20 środa - DT              IF v1 / dzień - 171        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             20,0            Zapotrzebowanie             2 732           Dieta             2 460           Bilans             -272         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

    2016-04-20 środa - DT              IF v1 / dzień - 171        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             20,0            Zapotrzebowanie             2 732           Dieta             2 460           Bilans             -272         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

[...] to inaczje rozłożyć ;-) Mam na to wstępny pomysł, ale opiszę wtedy jeśli będę wprowadzałw życie. Erszostka - jeśli chodzisz do toalety raz dziennie to nie ma potrzeby bywac tam częściej. Wpływ na pasaż jelitowy może mieć nie tylko spożycie błonnika, ale też jego źrodła (rodzaj), a także podaż makro w diecie, podaż sodu, ilosc polioli menu, etc.

Przyjemna - hmm a macie zachowane ratio jakieś konkretne względem różnych tłuszczy (nienasyconych, nasyconych, etc.) czy bardziej skupiacie się na makro tłuszczy?

Jakie makro w diecie? Wczesniej carbo nie lecialo. Chyba.. poczytaj wczesniejsze wpisy , policz sobie

[...] miec wsparcie :-) trzymam Cie za slowo ze lato 2017 nalezy do nas, w sumie to nawet sie ciesze ze jestem zmuszona ,,do masy". Troche sie wachalam czy zrobic jakies zmiany w makro i nie opciac wegli i dodac tluszczy, ale jak widac musze podbic jeszcze kalorie. Na 2200 kcal raczej trzymalam wage, po urlopie podbije do 2400 a z czasem moze do 2600.

Czyli potwierdza się powiedzenie - "Jesteś tym co jesz" to ja jestem snickersem? @@-) Ja jestem Marsem i Oreo ;-) a tak na poważnie to miałem na myśli, że poprzez odpowiedni dobór makro składników można zdziałać takie rzeczy, o których pisze faftaq

187 cm wzrostu, 83 kg , 20% bf. Chce zastosować ową dietę ketogeniczną na szybsze zrzucenie BF-u. I pytanko co do makro czy ujdą? bo więcej tłuszczy nie nabije ani kcal bo nie mam czym nawet. 25% b / 8% w / 67% tłuszcze - około tak by wyglądały makro u mnie na tej diecie. 1900 kcal przykładowe posiłki : 1. Jajecznica na maśle 2. Pierś z [...]

[...] tydzień niż 3 batony dziennie, ale już nie to samo kiedy czeka się na batona jak na prezent pod choinkę a co innego świadomość że musisz zjeść bo nic innego nie dasz rady bo makro musi grać. Wczoraj na ostatni posiłek (z resztą nie tylko wczoraj) wpada baton proteinowy (co by białko było) snikers, bo lubię najbardziej, jakiś inny baton, banan, [...]

Bez kitu, muszę spróbować inaczej trochę to makro podliczać ;-)

Skoro masz założone makro, to staraj się go trzymać, okolice 150g białka, a okolice 180 to różnica %-) Rodzynki zastąp owocem, są karmelizowane, więc nafaszerowane cukrem, miód też bym wywaliła, masz 0,5litra mleka. Sporo. DO tego szyneczki sklepowe zastąp mięsem / rybą.

Nie nastawiam się negatywnie, bo chciałbym jeść i podchodzić luźniej do makro że nie muszą to być same "zdrowe węgle z ryżu itd." Więc jestem pełen nadzieję że mi się uda tak jak Wam :-)

[...] się, że dzień z misiem miał być DNT. Wiele zmienić nie mogłam. Odjęłam ryż z kolacji i miałam odłozyć część obiadu, ale właśnie się zorientowałam że zjadłam całość :P Więc makro jest tak pomiędzy DT a DNT :P W dodatku rano treningu nie zrobiłam, bo nie wzięłam karty. Mam nadzieję, że znajdę to będzie dzisiaj MIŚ. [...]

Ile ćwiczeń na daną partię mieśniową? Można zrobić tak że w jednym dniu trening a a w drugim trening b? Jakie makro powinno być?

[...] chipsów itp zeby nazwac to dopiętą miską i zblinasowaną dieta. Wklej tu zrzutke diety a się wyjaśni co i jak Ty chyba jednak nie masz dopiętej diety , zamaist skupić sie na podstawie to sobie głowe zaracasz pierdołami i chyba szukasz usprawiedliwienia w tym BF ( który i tak jest oszukany na ostatnim foto) . Wklej rozpiske diety i makro

dokladnie , maszerowanie x razy na 9 pietro oraz praca fizyczna to wystarczajace "cardio" makro ma sie zgadzac, treningi maja byc i lustro. Reszte pokaze czas

no tylko wczoraj i dzis tak bylo :D bo jutro ten cheat day bedzie takze tam nadgonie z tluszczem od soboty makro 200b-220b/250w/50t

[...] tylko kilka powtórzeń więcej. Zobaczymy, co za ogień będzie jutro ;> /SFD/Images/2016/4/21/355fae76f4604469aff561239611e5d9.jpg Dieta dzisiaj nic specjalnego.. Byleby się makro zgadzało. Jutro o 7:30 czeka kolokwium z jednego z najważniejszych przedmiotów w tym semestrze, więc nos w książkach i tyle. Z przestępstw dietowych nie udało mi się [...]