[...] na plazy, poopalalismy, wiec super - odpoczelam ;-) Wczoraj byla impreza urodzinowa mojego M. wiec wpadł kawalek tortu, 4 kawalki pizzy i 1,5 piwa ;-) a mialam trzymac makro :-P Ale zrobie mentalne tez wazne, zawodow nie mam to co sie bede stresowac i sobie odmawiac :-P DIETA 1. Ciasto fasolowe, melon 2. Platki owsiane, odzywka bialkowa, [...]
A może zamiast sobie życie komplikować przyjąć jakieś sesnsowne makro w diecie i nie mieć problemu robiąc koktajle zawierające 10-15 g ww. Albo nie robić kokatajli. Albo sie nie oszukiwać ;-) Zupełnie nie rozumiem tej węglowodanofobii, fascynacji LC.
Co do redu i makro musisz sprawdzac na sobie bo kazdy organizm jest inny i reaguje roznie na rozklad makro. ja poprzednia redu robiłem z rozkładem białka 2,5 g tłuszcze 2.5 i reszta węgle, efekt na miniaturce , teraz robie B-2,8 Tł 1,4 i reszta węgle . i tez jestem zadowolony z efektów. Pamiętaj żeby sie nie spieszyc i jak nie w tym sezonie [...]
Fasolowy mug cake z mikrofali by MissInvincible /SFD/2017/6/2/152e75ea233c493b813b8b1a7affc4b5.jpg Składniki: - 1 jajo - 80 g czerwonej fasoli (ugotowanej lub z kartonu) - 40 g jogurtu naturalnego - 10 g mąki kokosowej - 5 g kakao (można dać więcej) - 10 g whey'a czekoladowo - orzechowego - płaska łyżka erytrytolu - 1/4 łyżeczki proszku do [...]
Witam. Do ilu g na kg masy ciała mogę zwiększyć tłuszcze w okresie masowym? Po węglach strasznie mnie zalewa, ciężko mi nawet wcisnąć 4g/kg. A muszę spożywać Ok 3000kcal dziennie.
Makro nie procentowo, tylko w gramach na kg masy ciała. Czyli liczysz zapotrzebowanie, ucinasz 300 kcal, dajesz 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy resztę ww. Z tym że parametry waga/wzrost nie wskazują na potrzebę redukcji
[...] sob - nauka pływania godzina nd - rest Dodać gdzies jeszcze siłowe ogolnorozwojowe ćwiczenia, np sobota? Zrzut obecnej miski. Czy przy zmianie planu zmienić kalorie, makro? Wiadomo,że siłowy a areoby to inny sposob pozyskiwania energii. /SFD/2017/6/2/9ac260e1bb964b3a87ece223b7e015d9.jpg /SFD/2017/6/2/46b11093b0eb428bb3ab451f0e343ab2.jpg [...]
[...] sob - nauka pływania godzina nd - rest Dodać gdzies jeszcze siłowe ogolnorozwojowe ćwiczenia, np sobota? Zrzut obecnej miski. Czy przy zmianie planu zmienić kalorie, makro? Wiadomo,że siłowy a areoby to inny sposob pozyskiwania energii. /SFD/2017/6/2/d7053003ab6048c4a40a376c4cbca591.jpg /SFD/2017/6/2/73ecde82f18a4fdd9a7c36d4f0beca37.jpg
[...] to nie jest jeszcze tłuszcz oporny, który zostaje na koniec redu i ciężko go zbić...Ty masz tłuszcz, który spadnie dzięki treningowi i dobrej diecie, z odpowiednią dawką makro i mikroelementów. Takie burny zostaw na koniec, kiedy, po prostu przyjdzie zastój, bo na początku redu "wykorzystujesz wszytkie ASy z rekawa" ;-) Bez sensu trochę... To [...]
[...] :-P DIETA 1. jaja, chleb zytni, twarożek, taki do smarowania 2. Wafle ryzowe, tunczyk, warzywa + 3 kinderki do kawy ;-) - taka przedokresowa zachcianka :-P , ale wliczylam w makro :-P 3. Ciasto fasolowe (fasola z puszki, jaja, banany, odzywka bialkowa, troche platkow owsianych i maliny do dekoracji) , lubie te ciasta, bo moge zjesc bez problemu [...]
Wieje nuda, wkleje moja wypowiedz z innego bloga Napisze to u Sola, a moglbym w sumie u siebie. Ja pierwszy raz o diecie uslyszalem 12 lat temu. Od tamtej pory uwierzcie mi lub nie bylem 1/2 do 2/3 kazdego roku na diecie (czy to kurczak ryz czy tluszczowka czy inne internetowe, czy nawet niedawno ZO). Przez 11 lat nie ostagnalem nic, ba nawet [...]
Napisze to u Sola, a moglbym w sumie u siebie. Ja pierwszy raz o diecie uslyszalem 12 lat temu. Od tamtej pory uwierzcie mi lub nie bylem 1/2 do 2/3 kazdego roku na diecie (czy to kurczak ryz czy tluszczowka czy inne internetowe, czy nawet niedawno ZO). Przez 11 lat nie ostagnalem nic, ba nawet teraz nic nie osiagnalem ale dzieki bogogom takim jak [...]
Akurat te z biedry mają spoko makro bo mają chyba 7 ww na 100 g także nie widzę problemu tym bardziej że nie ma produktu który by na redukcję nie pasował ;)
No też ma kalorie które wliczać musisz w makro Zależy na jakim etapie redukcji jesteś. Czy wolisz zjeść dwa jogurty i ich nie poczuć, czy kostkę twarogu i się najeść ;p
[...] mojej wadze nie ma sensu się bawić w ucinanie po 100 kcl. Na razie tego się trzymam,jakby co,to będę dokładał aktywności. Rotuję węglami i świetni się z tym czuję. Rozkład makro na razie dość płynny,wysoko Bałko(ok 180-200g),Tłuszcze 75-100g,Węgle 50-200 kcl. Po co ten blog?Co tu będzie?: Blog,to rodzaj motywacji,chęć zawarcia w jednym miejscu [...]