Nie wspiera cię facet.... :-( %-) Jakie makro tych posiłków? Wygląda smacznie, ale nie umiem tego przełożyć na siebie... Jak czytać Twe zapiski? Np to: Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 5x8/6x8/6x8/7x8 5kg x 8 powtórzeń czy 5 powtórzeń x 8kg? A to waga pojedynczych hantli? Wyciskanie żołnierskie 4x8/4x8/6x8/6x8 Bo nie sądzę, żebyś [...]
Dzisiaj waga już 98kg, wraca do normy ;) Dieta będzie na razie zbilansowana, później bardziej HC. Dokładnie makro rozpiszę później jak wrócę z pracy ;-) I od razu poleci wypiska z dzisiejszych nóg wraz z filmikiem ;-)
[...] tak zaryzykować, bo po chorobie wypłaszczony byłem strasznie, dosłownie flak. Ucinając jeszcze bardziej węgle na ostatni tydzień nie wiem czy coś by ze mnie zostało... Jutro makro takie samo, a od czwartku już ładowanie ;-) /SFD/Images/2015/4/28/b1d113832cab449c84f3aa2bea7780c0.jpg /SFD/Images/2015/4/28/d1eff677c524457f8ee54a20336ad0e0.jpg [...]
Forma rewelka, ja 3 tygodnie od zawodów, a bardziej podlany, no ale było 2-dniowe wesele i kilka obowiązkowych imprez rodzinnych, gdzie puściły mi hamulce :( Napisz Przemo jak u Ciebie teraz kcal i makro jak mozesz ;) W DT i DNT
[...] treningu. Reszta posiłków białkowo - tłuszczowa. 2 posiłki po 25g fatu, i ostatni 50g fatu. W DNT dwa pierwsze posiłki węglowo - białkowe, i 3 białkowo - tłuszczowe, rozkład makro taki sam jak w DT. Trochę zgapiłem schemat od Bzyka, zobaczymy jak będzie głownie z komfortem na kichach ;-) Jeśli będzie dużo lepiej, być może zostawię taki schemat na [...]
Cieszę się, że mogłem pomóc %-). Tak na prawdę trzeba znaleźć odpowiednie makro pod siebie. Ja jeszcze tydzień temu leciałem rozkładem BTW 210/185/240 i o ile na początku było luks, to z czasem zaczęło mnie wydymać. Nie wiem przypadkiem czy to nie dlatego, że zacząłem szaleć z nasyconymi i głównie wpadały ze śmietany, jogurtu greckiego i tłustych [...]
No co do makro, to ja już dokładnie wiem co i jak musze mieć ustawione, żeby robić w miarę czyste mięcho. Problemem jest głównie komfort, bo przy większej ilości węgli, rozłożonych na cały dzień, i przeważnie połączonych z nawet niedużą ilością fatu, zaczynają się mocne problemy trawienne. Dlatego popróbuję innego rozkładu właśnie ;-) Zobacz na [...]
[...] ze sztangą (w sensie, że łącznie 200 rep) - brzuchy+łydki A z dietą to jest tak: na śniadanie (przed treningiem) 2 jajka, 40g pieczonego schabu, mozarella i chlebuś, zaraz będzie obiad tj. mielone (tragiczne makro) z pyrami, potem zjem znowu jakąś tonę kanapek i wieczorem wychodzę i pewnie znowu zostanę uraczony jakimiś dziwnymi wypiekami \-)\-)
Wczorajszy dzień super, był trening, grill 100 % clean %-) i rowerem przyjechałem się z godzinkę popołudniu. Makro wczoraj idealnie trafione a zjadłem wszystko na co miałem ochotę Od dziś(?) 50 ww 30 fatu Wypiske za wczoraj nadrobie wieczorem Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-04 10:09:53
[...] ładowanie ww w sobotę i cheat meal w niedzielę Także z tego co widzę to przez te 3 miesiące nic poza wodą nie przyszło, więc pasuje odważniej tą masę robić Ten tydzień makro takie jak było przed VLCD czyli 300 ww i 70 tł w DT a w DNT 50 ww i 70 tł FOTO /SFD/Images/2016/7/12/105a1f9bb70045178f895c3146328f0e.jpg Zmieniony przez - melo15 w [...]
[...] w ilości ww. Jak dojdziesz do ilości wegli jaka sprawia problem,a kiedyś dojdziesz - pewnie to ta wartość 600.Może wcześniej nawet.To zastanów się nad carbo.Pite przed lub podczas treningu. Po 50g.Pamiętaj też że jak staniesz na pewnym makro ,tydzień ~28.Wówczas będzie można się zastanowić nad śniadaniem typu węgle + białko. Ale jeszcze czas.
Jakie makro tych frytek? W tabelce jest Dzisiaj o 12:00 poleci zestaw na jelita (Quest + kawa) :F PS.Pijesz czarna czy z mlekiem? Mielona z ekspresu bez mleka :)
[...] negatywne. Znalazłem dziś w osiedlowym sklepie pierś z kurczaka w puszcze, ja wziąłem w sosie pomidorowym, jest jeszcze vinegret i we własnym. W smaku bardzo dobre, skład i makro też, jedynie cena 5 zł za takie dwie małe puszki, ale awaryjnie jest spoko opcja ;) Mimo że dziś tylko 250 g ww, czuje się najedzony, na pewno wpływ na to ma że [...]