makro

Jedzonko wygląda super. Ale myśle, że więcej by osób coś z tego wyniosło jak pod zdjęciami umieszczałbyś makro oraz jak daną potrawę przygotować łącznie z czasem pieczenia itp. Zmieniony przez - Jurek_GK w dniu 2016-03-10 10:10:20

[...] nie sa jakies straszne ale zauwazylam ze brzuch robi sie ,,flaczkowaty''. Nie wiem juz sama, moze to zatrzymanie wody przez leki hormonalne albo jednak mam zly rozklad makro. Dorzucam Wam jeszcze moj plan treningowy i moze mi cos doradzicie. Cwicze 4 razy w tyg pon,wt, czw,sob Mam trzy zestawy treningowe A,B,C przy czym w pon,wt,czw [...]

[...] Te rzeczy ktore ja robie sa uniwersalne i proste do wyliczenia wystarczy nie byc leniwym i wpisac ilosc danej rzeczy w google i podliczyc. Gdy zrobie filmiki na pewno dodam makro pod moja receptura. Poki co nie ma wiekszej filozofii, celuje w okolo 200b/200t, czasem wyjdzie 20t wiecej czasem 20b wiecej to nie ma wiekszego znaczenia szczegolnie [...]

Paula a Ty masz jakąś zmianę w makro bo nie zauważyłam czy Kinga Ci pisała?

[...] opisac a teraz jak by te cialo zmienilo sie w galarete wrzucam zdjecie z wczoraj wieczorem robione i dziwnie zauwazylem moze to smieszne ze jak by dol brzucha i boczki sie powiekszyly moze to takie moje odczucie , a co myslicie zeby taki rozklad makro na redukcji przyjac 40/40/30 w/b/t ? /SFD/Images/2016/3/10/c81b134031954affad7bde6ab8ae080b.jpg

Domer a co myslisz ustawic sobie makro na poziomie 40/40/20 ma to sens na redukcji , lub jezeli mizesz podpowiedz jakie makro trzymac przy tak duzej ilosci fatu jak mam ? Dzieki za wszystkie odpowiedzi !

Dzień dobry ;) Ostatnio nurtuje mnie jedno pytanie, a mianowicie, lubię pić świeży sok marchewkowy i zastanawiam się czy wliczać go w makro do diety. 100ml B:0,7g W:6,7g T:0,3g to informacja z butelki. Zatem kiedy piję 500ml to daje mi 160kcal, wliczać, czy nie wliczać?

ok a jak wtedy ustawić makro?

Skoro pomaga w glebszym snie,pomaga lepiej sie wysypiac to odp chyba sama sie nasuwa. Kazdy moj posilek ma srednio 50b,50t :) Wiec juz znasz makro Taki prosty przyklad 4jajka na zrobienie nalesnika+4plastry gouda i wychodzi 1:1 b:t 70g wiorkow 20g zelatyny,25g caseiny i 10ml znow 1:1 Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-03-10 16:08:41 [...]

Warto byłoby porobić badania w takim razie. W obwodach nic nie ruszyło? Mierzyłeś się zanim zacząłeś nowe makro?

10.3 bialko sie konczy , znow wydatki :)) zabek ciag dalszy, dzis nfz zapewnilo mi tylko rtg i antybiotyk, wkrecilem sie na jutro moze go w koncu usune PRZEZ TO MAM MNIEJ DOBRYCH MAKRO!!!!!!!!!!!!!!!! }:-(( Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo [...]

[...] się pojawię bo mam nadzieję, że to nie ostatnia inicjatywa :-)). 10/03/16 Off, ledwo żyje. Dieta Gdyby nie fakt, że zapomniałem jedzenia na uczelnie to byłoby idealnie z makro. 1. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko + rodzynki 2. I tutaj dopiero zacząłem ale wejdzie planowo: a) ryż biały z jabłkami b) 4-5 kiwi c) ~350g schabu gotowanego + kasza [...]

[...] śmietana 30%, żółtko jaja, WPC, garść orzechów pekan 3. Wątróbka drobiowa, kiszonki, Deser: śmietana 30%, olej kokosowy, borówki 4. Jaja, kawałek batata, smażone na maśle klarowanym, łyżka smalcu 3500 kcal Obecnie celuję w makro: B: 110-130g W: 40-60g T: minimum 300g(w zależności od dnia) Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2016-03-10 19:23:23

[...] drugi zabieram się do diety ketogenicznej i wydaje że chyba mi się udało i spełnia założenia tej diety lecz mimo wszystko prosił bym żeby ktoś ocenił ją :P. O dziwo na sfd makro i kcl są trochę wyższe niż na innym serwisie co to robiłem na tym innym miałem 1 917 kcal 118 g białko 24 g węglowodany 150 g tłuszcze [...]

Witam. Pisze tutaj ponieważ nie jestem pewien czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne oraz czy dobrze podzielilem makroskladniki. Mam 22 lata Mężczyzna Waga: 66 Wzrost: 178 cm Moim celem jest nabranie masy mięśniowej do około 60-70 kg Cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni FBW oraz 3 razy w tygodniu biegam/ plywam (45min) Jestem wg mnie coś [...]

endo/mezo to raczej z Ciebie nie jest z takimi wymiarami, waga/wzrost, biegi, plywanie bym ograniczył w Twoim przypadku, mozesz zaczac z takimi makro , choc wydaje mie sie ze wegli spokojnie mozna dac wiecej, ułóz jadlospis i daj do oceny daj 4-5 posilków , po treningu zbilansowany posilek, a nie odzywka i twaróg

[...] od czerwca 2015. Na początku ważyłem 61 kg przy wzroscie 181cm ,wiec zacząłem ''masować '' ( na poczatku srednio mi to wychodziło) aktualnie ważę 70kg a dieta - 4000 kcal i makro (około) 190B 110 T 500 W ( możliwe ,że złe..) no i podlało mnie juz zbyt mocno.. wszędzie mam tluszcz i od soboty chciałbym zacząc lekka redukcje i teraz prosze was o [...]

endo/mezo to raczej z Ciebie nie jest z takimi wymiarami, waga/wzrost, biegi, plywanie bym ograniczył w Twoim przypadku, mozesz zaczac z takimi makro , choc wydaje mie sie ze wegli spokojnie mozna dac wiecej, ułóz jadlospis i daj do oceny daj 4-5 posilków , po treningu zbilansowany posilek, a nie odzywka i twaróg Właśnie jest problem z tym [...]

[...] wadze ponad 7g ww.kg a wcześniej wychodziło jeszcze więcej. białka też za dużo- wystarczy w okolicach 2g/kg. jeśli chcesz zredukować to oczywiście że zmniejszasz bilans 4000kcal i rozkład makro. poczytaj podwiesozne posty które wkleił flex1976, uloz diete i wrzuc w tym temacie do oceny Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2016-03-11 06:43:49

  2016-03-10 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 130        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            BF             18,5            Zapotrzebowanie             3 212           Dieta             2 116           Bilans            -1 096        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]