makro

bedzie trzeba sprobowac :) szkoda ze makro nie podales, ale po skladnikach widac ze fajne i mozna nim łatwo pomanipulować :)

Zamiast szukać mu chorób, niech chłopak ureguluje posiłki oraz jakość by były wszystko mikro i makro-elementy a efekty same będą. Pozdrawiam

[...] z marchewką + truskawki + kiwi + jogurt grecki 0% tł. + masło migdałowe http://i.imgur.com/CMBwi6Fl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji BCAA - 15g podczas treningu Extremall - 6g przed treningiem Omega 3 - 2g go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji

[...] jako gotowego schematu) 5. Zmieniasz godzinę (nie trzeba), klikasz wyszukaj produkt (szukasz tego, który Cię interesuje), jeśli nie ma klikasz dodaj produkt własny (wbijasz makro z opakowania), jak chcesz zachować ten posiłek(wtedy na dzienniku nie będziesz musiał klikać pojedynczych składników, tylko od razu wybierasz cały posiłek) klikasz [...]

joł. dobra, od jutra na poważnie jadę z tematem makro: btw: 120/70/250 wg zaleceń Kasi powinnam jeść więcej owoców, ale ja poprostu nie mam na nie ochoty. za to buraki i marchewkę w każdej ilości %-). no ale próbuje, dziś chyba mój rekord, bo zjadłam w aż 2 posiłkach od poniedziałku też śmigam splitem: klata, plecy, wolne,nogi, barki, wolne,wolne. [...]

[...] to podnieć o kolejne 200 kcal i zostań na max. + 600 kcal powinieneś przy DOBRYCH wiatrach 0,5kg w tydzień przybierać. Spróbuj najpierw jeść bez suplementów jeśli któregoś z makro składników nie będziesz w stanie dostarczać z pożywienia to wtedy decyduj się na zakup suplementu. Jedyne w co w tej chwili warto zainwestować to monohydrat kreatyny. [...]

[...] do redukowania wagi ciała, obok treningu siłowego, Martwi mnie także rodzaj diety, gdyż często IIFYM jest tłumaczone jako „jedz wszystko, co chcesz, byle się zmieścić w makro” – a to wcale nie jest zdrowe i dobre podejście, szczególnie dla młodych mężczyzn, w trakcie rozwoju układu nerwowego, mięśni, układu hormonalnego itd. Racjonalne [...]

posiłek jak posiłek, jak każdy inny. Jak wpisujesz sięw makro to ok.

[...] trzeba wrocic do pracy. Ach poniedzialki... Miska na jutro gotowa, nie mam dobrego chleba, wiec pewnie w drugim posilku dam cos innego, ale ciagle sprawdzam, zeby mi sie makro zgadzalo. Juz dwa tygodnie bez oszukanego posilku:-D Jestem przed @, mocno kusi mnie na czekolade albo chleb z miodem. Miodu wciaz nie mam, a z czekolada jak [...]

[...] z marchewką + truskawki + maliny + jogurt grecki 0% tł. + masło migdałowe http://i.imgur.com/kI1Sg8Kl.jpg Suplementacja Extremall - 6g przed treningiem BCAA - 15g podczas treningu Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji

Siemka, planuje włączyć do diety udźca wołowego pieczonego, upiekłem sobie dziś 1 kg i podzieliłem na 10 części, problem w tym że nie wiem jakie makro ma 100g udźca wołowego bo niby jak wpisuje w dzienniku żywieniowym to pokazuje mi że ma 102 kcal, 21g białka i 2g tłuszczu, ale jak wklepie w google to niektóre strony podają że udziec w 100g ma [...]

Ok. Tak zrobilem. Jakies linki jakbys domer mogl podeslac apropo z czego czerpac te makro?bylbym wdzieczny.

A no i z czego te makro uzupelniac/ ciezko mi bedzie te wegle zjesc bo mam malutki zoladek ostatnio.

[...] który ma niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Wszystko ważymy przed gotowaniem - kurczaka również, i tak wpisujemy, bo po ugotowaniu zmienia masę i masz przekłamane makro. Jedz jajka, bardziej tłuste miesa, ryby, awokado, oliwę, ogranicz nabiał, wyrzuć wędliny i ten nieszczęsny słoneczni. Co do kaloryczności to bym się nie upierała że [...]

Placki czekoladowe ze śliwkami by MissInvincible /SFD/2017/7/7/f3f37a21e9d24552975bebeea95f1a1b.jpg Składniki: -1 jajo -50g banana -70g cukini startej na tarce -50g płatków owsianych -10g kakao -10g wheya czekoladowego -70g sliwek -olej kokosowy do smażenia +masło z nerkowców i polewa z wheya i kakao Jajko, płatki, banan, kakao i whey zblenować [...]

[...] lewy piersiowy mi kica caly dzien i przy przypince boli. Sobota i niedziela odpoczywam na maxa i tylko doje wodę. Tyle, nie ma co się rozwodzić, kalorii troche mniej bo tluszczy mniej a tak to tyle samo co wczoraj w reszcie makro. Pozdro /SFD/2017/7/7/463bbeaf43a64c689181b7da4a6c8b35.jpg /SFD/2017/7/7/7dae59a822ca4103b429f06f2996bb95.jpg

Witam, wiek: 19 waga: 82 wzrost: 186 staż: 2 lata cel: redukcja z 17% BF na 10% Poniżej rozpiska produktów i makro. Co o tym sądzicie biorąc pod uwage mój "cel" redukcji, co zmienić? Posiłek 1: jajo kurze całe x4 awokado 250g banan 180g chleb "pelnoziarnisty" + masło orzechowe 35g Posiłek 2: kurczak 100g kasza / ryż brązowy 100g brokuły, kalafior, [...]

Dzisiejszy dzień całkiem spoko. Nie wiem czy to przypadek czy nie, ale zawsze jak poleci 1 ml testa na noc to cały następny dzień samopoczucie jak najbardziej ok. Ale wkurzyłem się bo kupiłem u nas na siłce białko ALL Nutrition bo myślałem, że zamówienie z SFD by dopiero w poniedziałek przyszło xD Do tego myślałem, że wziąłem solony karmel a tu [...]

[...] + truskawki + kiwi + jogurt grecki 0% tł.+ masło migdałowe http://i.imgur.com/3ClZhtQl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro BCAA 2:1:1 - 20g podczas treningu Extremall - porcja przed treningiem Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji

[...] jakas trucizna. Zaczynasz od pulapu podanwgo przez domwra i robisz pomuary. Obserwujesz, jesli jest postęp, nic nie tniesz. Jest zastój - dokładasz aktywności, albo ycinasz ze 200 kcal. I obserwujesz. Kiedy spadnie obwód pasa - niktvnie wie. I najlepiej jak wrzucisz dietę do oceny, bo nie tylko makro się liczy. Istotny jest też dobór produktóq.