makro

Cześć wszystkim! To nie jest moja pierwsza przygoda z dietą i siłownią, ale pierwsza taka poważniejsza, w której zaczęłam liczyć makro itd. I mam pytanie.Ważę 64 kg przy wzroście 164, obliczyłam sobie zapotrzebowanie i ucięłam kcal, co za tym idzie musiałam też obliczyć ile potrzebuję białek, tłuszczy i węgli. Czy to możliwe że wychodzi mi [...]

Cześć. Czy jest w stanie ktoś ułożyć dietę na takie makro? Nie toleruje laktozy. Dni treninowe: 1posilek B 60g T 45g 2posilek B 60g T 15g W 40g 3posilek B 60g T 10g W 70g 4posilek B 60g T 15g W 80g Dni bez treningowe: 1posilek B 50g T 40g 2posilek B 50g T 10g W 50g 3posilek B 50g T 10g W 40g 4posilek B [...]

Witam Panowie chodzi o trądzik. Znam się na diecie umiem robić masę i redukcję mam inne pytanie. Czy u zwykłego Kowalskiego który jest na masie 3000kcal 180g białka i reszta makro ( 5 POSIŁKÓW) A jeśli zmienimy dietę na 2 POSIŁKI DZIENNIE jeden posiłek 1500kcal 90g białka i reszta. Czy odbije się to na budowaniu masy i wchłanianiu białek?

[...] (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Od dawna ~ pół roku - rok. Trzymałem diete (mało słodyczy (zdażały się, ale bardzo niewiele)), dobre makro, kalorie pod kontrolą itd. Dzisiaj jednak (20.12.19) zrobiłem planowany od dawna cheat day połączony z planowym dniem regeneracji. Wyglądało to tak: Od 08:00 do 12:00 [...]

[...] na tydzień. Teraz ćwiczę fbw i wszystko ruszyło najbardziej klatka ogólnie przeniosłem się w większości na hantle i wkoncu wystrzeliła w górę. Dieta jest dopięta z nadwyżką makro tez rozsądnie dobrane co do treningu same ćwiczenia podatawe żadnych izolowanych typu przysiady martwy wiosłowanie wyciskanie sztangi Podciąganie wykroki itd. Ćwiczę 3 [...]

[...] wieprzowej i po 40 minutach Było 1344g miesa I 170g tego co z mięsa wycieklo. Czyli te 170g to tłuszcz z tej kartkówki I teraz jak to dzielić w tym programie żeby pilnować makro najlepiej. Tłuszczyk odlac sobie do naczynia i podzielić razem z mięsem żeby się zgadzało? Z drugiej strony to jest 10% masy mięsa przed piekarnikiem czyli Skoro [...]

Chcę zrobić frytki Mr Potato z Biedronki (te z dobrym składem: ziemniaki, olej słonecznikowy 6%). W tabelce wartości odżywczych podana jest kaloryka i makro dla 100g produktu, ale nie wiem czy dotyczy to produktu zamrożonego, rozmrożonego czy po zrobieniu już w piekarniku. Wiadomo że nie będę tych frytek rozmrażać wcześniej, tylko zamrożone [...]

[...] i wzrosła siła i sylwetka przybrała tez lekko na podlaniu. Chciałbym wejść teraz na taka mini krótka redukcje pare tyg. żeby się wyrzeźbić troszkę. Zależy mi na rozkładzie makro BWT oraz kaloryki. Dane: 17lat, 183cm, 78kg trenuje 3x w tyg trening siłowy. Chciałbym zbić z tłuszczu nie tracąc przy tym dużo mięśni, z góry dziękuje za pomoc [...]

[...] z powodu że muszę jeść to co inni domownicy :-( i chyba w tym cały problem że waga stoi w miejscu i wyglądam jak wieszak bo nie mogę dostarczyć odpowiedniej ilości kcal i makro a z kasą bida . 1 zdjęcia z początku treningów reszta aktualna /SFD/2020/1/4/7f6f6796126f46ccbc8c3c2e001ff46e.jpg /SFD/2020/1/4/cc6e728cdd624b189f9a484ec1c50b13.jpg [...]

[...] Nie jest on jakoś zbyt widoczny, ale zaczyna juz dokuczać. Dwa miesiące temu zapisałem się na siłownię i staram sie chodzić 3 razy w tygodniu. Dietę mam "pudelkowa" - makro się zgadza, więc czemu nie. Zawsze to troche wiecej czasu dla siebie. Wracając do tematu siłowni... Trenuje FBW głównie skupiając sie na górnej części ciała tak jak [...]

Witam serdecznie, napisałem sobie plan, szukam rad co dopracować Obecnie przez studia jak i siedzącą pracę się roztyłem mocno. Plan to utrata 20kg w 4 miesiące 1kg na tydzień + 30 podciągnięć na szerokim :P (to już z większym dystansem patrzę ) ćwiczyłem sporo jakieś 3 lata temu, chodziłem przez półtora miesiąca na siłownie już w listopadzie [...]

[...] dodając trening i interwały: 2988 kcal Cel: Redukcja sadła Siłownia 3x tyg. Interwały 3x tyg 20 min Odżywki: Brak w planach zakup białka Warzywa nie zostały wliczone w makro do każdego posiłku porcja mixu sałatek, pomidora itp. Przekąska o 22 jest uwarunkowana godziną snu, nie zawszę mogę się położyć o tej godzinie co planuje Następne dni [...]

Witam chcę zacząć redukcję ale zanim zabiorę się za układanie posiłków to oceńcie makro i kcal czy się zgadza ( Trening siłowy 4x w tyg, 3x sporty walki , do tego po każdym siłowym treningu 20-30 min spokojnego truchtu) . Wiek 23 lata waga 100 , wzrost 178 Kcal 2800 B220,T 105 , W 250

witam wszystkich Szukałem wszędzie ale nie mogę znaleść, jaki powinien być rozkład makro dla dziewczyny na redukcji? Bodajże na K** widziałem że nawet 45-50% tłuszcz 8-O a to chyba za dużo Wiec wolne się zapytać was

[...] a reszta to dodatek kakao i jakiejs chemii jeszcze to jak to jest mozliwe, ze produkt ma 10g w 100g? spotkalem sie tylko z jedna tabela kaloryczna, ktora podawala, ze budyn, sam proszek, to 92g wegli w 100g. uzywam proszku budyniowego np. do omletow i teraz nie wiem, czy jak sypne 30g to mam wliczyc w makro 25g wegli, czy kurde 3g wegli %-)

[...] w diecie, lub że za mało? Bo niby 2g na kilogram zaleca ie w low carb I mam wrażenie że lekko wodę, może Tłuszczyk przy 12% otluszczenia zaczynam lapac. To znaczy że mięśnie zaczną rosnąć? Bo z, podwieszonym artykułem pisze żebym dodal 800-1200 kalorii,, to bym musiał ponad 4000 jesc Uproszcze pytanie, po czym poznać że dobrze dobrane makro?

[...] orzechy, brazyliskie słonecznik, włoskie, wiórki, co parę dni, tak jak 100g avokado co parę, no nie mam stałego modelu rzywienia. Jem to na co mam ochotę tylko że kalorii i makro pilnuje ale Pisza na necie że mam spożywać ok 4g potasu, 3-5g soli. Skąd np tego potasu wziąść mam cholera. Jaki suplement polecacie? Np całe avocado ma 1g potasu [...]

[...] taki przykładowy dzień co jem. ŚNIADANIE Jajecznica z szynką, pomidor i papryka DRUGIE ŚNIADANIE Kanapka z żółtym serem szynką i warzywami OBIAD Pierś z kurczaka w marynacie plus ryż i warzywa KOLACJA Owsianka z mlekiem i płatki owsiane plus banan To taki przykładowy dzień, makro mi się zgadza codziennie. Jak to oceniacie ? Pozdrawiam :)

[...] to koło 18-20%. Mam 180cm wzrostu, ważę 81 kilogramów. Chciałbym do wakacji zredukować tę tkankę do poziomu najlepiej ~12%. Policzyłem sobie ile powinienem jeść kalorii oraz makro i odciąłem od tego 300kcal. Przez tydzień waga spadła mi tylko o jakieś 0.3kg, a obwód pasa o 3cm. Robię 4 treningi siłowe w tygodniu, wliczone wg. wzoru do diety. [...]

[...] Dlatego nie dokładam bo chce unikać głupiego zarzucania czy tak małej liczbie powtórzęń… Nie jestem na zadnej diecie - wpierdzielam dużo może nie są to bogate posiłki w makro ale nie jest to tez bułka z pasztetem :P Nie wiem co robić, tak pracuje tym ciężarem ( prócz klatki ) i tak to stoi w miejscu wszystko Co o tym myśliscie wszystkim ? [...]