makro

Witam mam problem otóż jestem na redukcji waże 81kg przy wzroście 174m. Moje makro to 45g tłuszczu 180g białka i 300węgli. Waga spadła schudłem 8kg i trzymam jak narazie te makro i o co mi chodzi,otóż czy nie za wysoko trzymam węglę ponieważ chodzę cały czas taki jakbym miał dużą retencję wody,omijam sól oraz spożywam niewielkie ilości nabiału a [...]

[...] http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/16/77964444940e454e825963805ff39d10-small.jpg Obecnie wychodzimy z redukcji i w dni wysokich węgli dieta jest już na lekkim plusie, makro wygląda w sposób następujący: Rozkład: HC B 330g, W 500g, T 70g MC B 330g, W 300g, T 70g LC B 330g, W 150g, T 100g Jak widać cały czas bazujemy na rotacji węglowodanów. [...]

[...] arachidowym i kukurydzianym ? jakie maja składniki ( raczej jednonienasycone czy wielonienasycone ? ) Jakby ktos chciał nabyc tanio to jest do jutra jakis tydzień włoski w makro czy cos takiego. Oprócz wspomnianych olei duzy wybór oliw z oliwek ( w tym równiez z przyprawami, np z bazylia , czterema rodzajami pieprzu czy chili)tuńczyki w oliwach [...]

[...] na moje ulubione tory. Z liczeniem kalorii miałam różnie historie, bez liczenia zdarzało mi się na pewno jeść nieświadomie raz za mało raz za dużo i/lub ze złym rozkładem makro. Teraz próbuję dobić i utrzymać się na poziomie ok. 2000kcal B 120, T 80 reszta W. Tu mam pierwszy problem, bo właściwie nie wiem, w którą stronę powinnam pójść przy [...]

Witam! Mam za sobą 6 miesięcy treningów na siłowni. Starałem się manipulować makro, tak żeby jak najwięcej schudnąć i przybyć masy :D Wyszło całkiem nieźle, bo z 22% zszedłem do 16-17%, a waga to 83-90. Chciałbym teraz zredukować się do 8-10%. No właśnie- dietę trzymam tak jak wcześniej, czyli w okolicach 0, a teraz postaram się zmniejszyć kalorie [...]

[...] ale waga od 3tyg stanęła, więc postanowiłam podbić kalorie do 3100. I tak..układałam dietę sama przy pomocy aplikacji MyFitnessPal. 2800 idealnie zgrały się kalorie z makro. A w 3100 nie mogę sobie poradzić. Bo ciągle makro się zgadza, a brakuje 400kcal;/. Co w takiej sytuacji robić? W diecie mam dużo orzechów, olej lniany, kokosowy, [...]

witam aktualnie jestem na diecie masowej moje obecne makro od okolo 2tyg to b20%t40%ww40% jestem typowym ekto aktualna waga to 92 wczesniej mialem inne makro tj b20%t30%ww50% na masie jestem juz chyba z 2msc srednio tyje okolo 300g tyg i tu moje pytanko bo niby masa idzie w gore a obwody stoja w miejscu co jest nie tak za duzo kal bo jem okolo [...]

[...] treningu dorzucać cardio, czy może dopiero po kilku ms redukcji jak będę widział że sama dieta+trening siłowy nie wystarcza? Pytanie, na stronie potreningu wyliczyło mi makro jak poniżej. Czy w dni nietreningowe powinienem uciąć kcal i makro? Czy te 2980 na redukcji to nie za dużo? 2980 kcal Białka: 186 g (25%) Tłuszcze: 99 g (30%) [...]

[...] w siatkówkę 5 razy w tygodniu. Wyciskałem wtedy na prostej 91 kg. Od 2 tygodni znowu zacząłem, ale bardziej poważnie. Dziennie jem około 5 posiłków. To są moje dzienne makro: białko: 170g, węgle: 570g, tłuszcz: 95g - razem 3815kcal. I robie cykl na mono. Przez tydzień przytyłem 2,7kg. Mam prawidłowe makro w diecie na zbudowanie masy [...]

[...] 177 cm zatłuszczenie 7 % cel masa chciałbym prosić o rozpisanie dla mnie diety na masę, obecnie jestem na diecie moje zapotrzebowanie to 2800 kcal, tak wyliczyłem podział makro to WW 350 g, B 170 g, T 80 g. Chciałbym prosić o dokładne rozpisanie diety. Chy ten rozkład makro się zagadza, jeśli będzie potrzebne więcej info o mnie to proszę [...]

[...] ogórki. Źródła białka, które będą wpadać sporadycznie to twaróg, łosoś, ew wołowina. W weekend, może wpadnie jakiś cheat, lub zredukowanie posiłków do 4 ale z zachowaniem makro. Suplementacja: https://www.youtube.com/watch?v=0TF9ZQRa7_0&feature=youtu.be Dawkowanie jak na opakowaniu, później może coś podbijemy Trening ! FBW Siła: 1. Przysiad [...]

[...] zastanaowia mnie ile kalori posineniem sozywać , obecnie spozywam 2500-2600 przy wadze 102 kg i 189 cm może ktoś poradzic w jaki sposob mam wyliczyc zapotrzwbowanie oraz makro ? obecnie moje makro to : 96 tłuszcz 181 węglowodanów 161 białko moja dieta to sam kurczak i ryż , oraz płatki owsiane z rana nie mogłem znaleśc tego zrzutu diety ale [...]

[...] mam rozbieganie 8 km + interwały oraz sprawność biegową. Proszę o rady to do zapotrzebowania kalorycznego, bo bez tego nie ruszę z miską, a nie jestem pewna tej ilości makro :-( Ponadto zapytam od razu co w kwestii pieczywa, bo w zasadzie nie spożywam go wcale - poza waflami ryżowymi. Czy to dobry wybór? Zmieniony przez - aferka w dniu [...]

[...] Dzień III Poniedziałek: Dzień II ETC.. Start - 18.09.15 - 29.01.16 Dieta - "Low-Carb-Back-Loading" by Pachoł 1. Waga wyjściowa: 71kg 2. BF ~ 7-8% 3.Wyjściowe makro: B/T/W - 150/120/200 1. Zalożenia: - 20 Tygodni -80 Kg -Max do 15% bf -> %BF > 15%BF = Koniec Masy -Trening na czczo -Przy stagnacji: + 25g WW -Cheat Meal co 7-10 dni [...]

Witam.Moje makro to 1600 kcal 120 B 200 W 36 T.Trening sporty walki 1-2 razy w tygodniu rower ok 30 km(zalezy o dpogody)do tego dojdzie siłownia,praca siedząca.Jestem kobietą cel to redukcja.Czy bardzo zaburzam/spowalniam odchudzanie jeśli robię sobie takie dni gdzie makro wygląda 1600 kcal 120 B ok.100 W reszta tłuszcz ? Nie ukrywam jest mi tak [...]

Dawno nie jadłam pieczonej pałki bądz udka i teraz zastanawiam sie jak upieke np bez tluszczu i chce dodac makro to jak mam dodac skoro ma tą kość w sobie(a wiadomo kość tez wazy) a nie chce sie jej pozbywać,czy na stronie potreningu jest jakaś opcja udko z kościa itd czy mam podac przyblizone makro a jesli tak to jakie ?

[...] (+/- 150 kcal). Cel: redukcja tkanki tłuszczowej do 10-12% (waga ok 71kg), przygotowanie pod cykl 4 gdzie celem będzie sucha masa mięśniowa. 2) TRENING: Cykl treningu HST(makro-cykl) : -------------------------------------------------------------------------- 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu [...]

Siemanko ! ;) Mam do was dziwne pytanie . A głównie chodzi mi o olej do smażenia (co dzień smaże piersi z kurczaka zużywam do tego około 70-80g oleju). Mam takie makro : 2185kcal, 285g węgli,163g białka i 48,5g tłuszczy. Lecz przez ten olej 70-80g - 720kcal i 70-80g tłuszczu rujnuje moje makro bo tak mam wszystko elegancko. I nie wiem czy olej mam [...]

Siema Jestem na redukcji od 4 dni.Moim celem jest zejście do 12 może jak się uda 10% bf.Jem jednak inne makro praktycznie dzień w dzień czy jeżeli będę jadł inne makro ale będę trzymał się kalorii na koniec dnia to da to taki sam efekt? A i żeby drugiego tematu nie zakładać to jem mało białka gdyż porostu nie zarabiam :( No i jeszcze czy jak [...]

[...] zacelam cwiczyc 1 mc po urodzeniu dziecka , silownia , dieta , niestety waga nadal stoi , probowalam juz roznych diet i aerobow , silowego treningu i nic .Prosze o ulozenie makro , waze 65 kg , wzrost 172 cm , z uwagi na dzieci nie mam czasu i mozliwosci isc na silownie , wiec wysilek znikomy , tylko nie wiem jak ulozyc makro zeby waga spadala [...]