makro

imo takie makro powinno byc ok na razie bialko ok 100g wegle ok 150g tłuszcze ok 50g

[...] sens:) A wiec tak, staram sie robic mase na CBL, jem 3300kcal z czego wegle tylko po treningu (zazwyczaj od godz 17 do 21), waga 80/81kg, BF - około 12% (zdjecie do wgladu), makro staram sie trzymac 240B/400W/80T w dni treningowe, zas w DNT nie mam zielonego pojecia jak to trzymac, nie chce robic dni LC w ktorych jest max kolo 30w bo poprostu [...]

[...] itd wyszlo 2600kcal wiadomo ze bede dokladal jak mi tam gdzie braknie tluszczy wegli czy bialka pytanie do was kiedy np zjesc orzechy rano czy na wieczor? jakie najlepsze makro trzymac? 1.5g bialka na kilogram ciala starczy? bede chcial 80gram tluszczy dziennie i reszta to wegle? czekam na jakies wskazowki zimianki w diecie zamieszam [...]

dieta już jest zmyślona wystarczy policzyć makro

[...] w lodówce nie ma tego co zaplanowałam (ktoś wyjadł!! :P), więc kombinowałam coś z tego co miałam w lodówce. A, że byłam głodna to trochę popłynęłam. Oczywiście czysto ale makro przekroczone. Zrobiłam placka ala pizza z płatków i było omnomnomnomnom :D Wrzucam poprawioną miskę poglądowo. 27.01. DNT Fajnie tak mieć czasem dzień odpoczynku w [...]

A czy jest ktoś na forum kto ma podobne problemy z hormonami? Chciałam dowiedzieć się jak długo trwa leczenie żeby dojść do normy. I jak sprawowała sie waga ciała w tym okresie. Poza tym jeśli jest ktoś kto mógłby mi obliczyć makro i ilość kalorii na dzień też byłoby super :)

    2016-01-27 środa - DT              IF v1 / dzień - 87         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 206           Dieta             3 086           Bilans             -120         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2016-01-27 środa - DT              IF v1 / dzień - 87         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 206           Dieta             3 086           Bilans             -120         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

W makro w pizzy - wkradł się błąd, poniżej poprawione. przepraszam za kłopoty };-) edytowałem Twój post i dałem prawidłowe makrosy ;-)

W makro w pizzy - wkradł się błąd, poniżej poprawione. przepraszam za kłopoty };-) edytowałem Twój post i dałem prawidłowe makrosy ;-) Dziękuję!!:-)

Witajcie, Zakupiłem ostatnio carbo firmy AllNutrition i mam pytanie odnośnie stosowania go podczas mojego cyklu suplementacji dziennej. Jak wygląda mój dzień: Wstaje rano czesto jem owsianke + WPC lub omlet z płatkami + WPC, następnie jem posiłek w pracy składający się z ryzu/makaronu/kaszy i kurczaka/wolowiny/ryby po tym posiłku po około 2 [...]

Kupilam kg migdalow i chce zrobic wlasne maslo orzechowe czy makro bedzie te same jak bym jadlam zwykle orzechy.? Nie dodaje niczego same 100%orzechow.

Tak, makro będzie takie samo jak orzechów przed obróbką w blenderze, nie wyparują. :-)

Wszystko ważysz przed obróbką, a ile nie wiem ile Ci się wbije w makro.

[...] bo możesz się rozczarować z powodu braku efektów :) wpisz sobie Twój jadłospis tutaj http://potreningu.pl/calculators/calories i zobacz ile z tego masz kcal i poszczególnych makro. Sprawdź tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jakie jest twoje zapotrzebowanie ( IMO ten kalkulator trochę zawyrza), poczytaj [...]

Przed możesz zjeść jogurt, posiłek masz skomponować tak, byś dał radę dzwigać :) Po masz zjeść jak król :) W przenośni oczywiście, tak by makro ładnie grało, ale konkrety a nie jogurty, możesz bezpośrednio po owoc, a za jakieś30 min konkret ryż/kasza/ziemniaki z mięchem/rybą + jakaś ilość tłuszczy.

[...] dam radę wciągnąć kolację. Małż zrobił koktajl z jarmużu i kiwi, więc można uznać, że to zamiast pomarańczy. Pyszny był, bardzo polecam! Ślęczę nad miską i nie mogę spiąć makro... trudno musi być tak: Plan na jutro: 1) pyszny domowy razowiec z domową szynką, jajecznicą i warzywami - to mój ulubiony posiłek w ciągu dnia:) 2i3) kapustka z [...]

takie sniadano to bym zjadl:) bardzo fajne Wbijając się w Twoje makro musiałabym też zrobić podwójną porcję %-) Ale spokojnie znajdzie się };-)

[...] przerwy między nimi to będę chodził głodny. Warzywa są w diecie tylko ich nie dodaje do dziennika, dziś zamiast warzyw był. np. przecier pomidorowy ale nie bardzo zmienia to makro. Co do źródeł ww codziennie są inne ale jem praktycznie ryż brązowy, kaszę gryczaną jaglaną i mararon durum. Białego nie używam, ziemniaki bardzo sporadycznie. Dodaję [...]

Nie ma sensu, nie ma logiki, Masz racje. Jadłam okolo 1500 kcl czasem wiecej, Nie bylo to scislej sprecyzowane. W sumie nie patrze tak na kcl, jak na makro zeby sie zgadzalo, chce zeby organizm troche sie ustabilizowal, a nie ciagle zmiany i hustawki. Rozlozylam sobie makro BTW 100/60/150 na 4 posilki, to ile kcl wychodzi to mniej patrze na to, [...]