makro

    2016-01-26 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 86         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            BF             19,8            Zapotrzebowanie             2 343           Dieta             2 377           Bilans              34          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-26 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 86         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            BF             19,8            Zapotrzebowanie             2 343           Dieta             2 377           Bilans              34          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

Ktoś mądry mi powiedział że nie ważne kiedy jem tylko czy odpowiednią ilość makro dostarczam. Też pracuję na 3 zmiany i zawsze po nocce ćwiczę na siłowni. Więc nie wyobrażam sobie nic nie zjeść po siłce.... i później idę spać. Jadę tak już od 2,5tyg na low crab i dziś zobaczyłam pierwsze efekty na wadze... 2,5 kilo fatu zeszło i o dziwo doszło [...]

[...] jeden z kolegów na forum podesłał mi pewne informacje nt planu. Przeglądając tak na szybko, to plan wymaga pewnych poświęceń. Głównie w kwestii miski, gdzie ja lece na makro i kcal, żre co popadnie, bo na LC jest to łątwe (nie musze szykować, jak głody skocze po szynke czy goude do sklepu, w knajpie jajecznice zjem z 6 jaj itd). Materiałów [...]

[...] idę spać około 23 Pracę kończę o godzinie 14:30 szybko do domu po ciuchy i na trening. Trening kończę około godziny 17. Jestem na redukcji od sierpnia 2500kcal 200b 150w 120T, z 83kg spadło do 74. Dokończyć chciałem na IF. Od której godziny najlepiej "otworzyć okno"? I czy taki rozkład makro będzie odpowiedni w tym systemie? Dzięki i pozdrawiam

[...] opierala sie moja redukcja i pewnie masa tez tylko wielkszych ilosciach i dodam wiecej wegli z roznych pelno warotsciowych produktow no i tyle w temacie mam zamiar codziennie zjesc co innego wazne by sie zgadzaly makro skladniki i chcialem sie dowiedziec jak trzymac kcal pozdro /SFD/Images/2016/1/27/ef6ea8f802dd449bade3c10054388275.jpg

Kalorii to tyle co u kobiet ba redukcji. Poza tym makro każdego dnia inne. Skaczesz strasznie. Rozbij to na posiłki jak sie to prezentuje przelicz zapotrzebowanie i wrzuć cos co będzie można uznac za dobra podstawę.

Pyry już chyba natalijka wrzucała %-) Makro ciast podaje ? :-D

Pyry już chyba natalijka wrzucała %-) Makro ciast podaje ? :-D Tak, nie wiedziałem, powinienem się lepiej w dziennikach rozglądać..88-O Co do ciast nie będę dochodził.., bo się obrazi, delikatna jest;-D Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-27 15:44:41

Kalorii to tyle co u kobiet ba redukcji. Poza tym makro każdego dnia inne. Skaczesz strasznie. Rozbij to na posiłki jak sie to prezentuje przelicz zapotrzebowanie i wrzuć cos co będzie można uznac za dobra podstawę. Licząc zapotrzebowanie według tego linku [...]

[...] Ogólnie miałam dziś 60% mojego ciężaru, bo miałam prawie 2 tygodnie przerwy. Ćwiczenie na plecy zrobiłam inne, bo nie miałam dostępu do dobrego wyciągu. Mam dwa pytania: 1.Jaki rozkład makro może być dobry do mojego typu figury? 2. Martwy na prostych vs. wypychanie sztangi biodrami? /SFD/Images/2016/1/27/bb16055f85f949b187e9c3f3d1fee089.jpg

[...] przygotowany z animala cuts na koniec redukcji, białko, bcaa zamówione. Często piję zieloną i czerwoną herbatę oraz ciepłą wodę z cytryną na czczo, redukuje na IF moje makro 200g b, 180g w 60tł. A. Przysiad ze sztangą 12 - ciężar 50kg / 10 - cięzar 65kg / 8 ciężar 75kg Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 oraz krzyżowanie linek [...]

[...] :) Bziu, czy mam poprawiać wyciskanie, ze względu na dzwignięcie nogi? Bo nie wiem teraz, druga sprawa bo mam wszystko, jeszcze się pomierzę w sobotę i chce zakłądać dziennik, chce wiedzieć, czy filmiki te, które mieliście technikę zerknąć też wrzucic (mc, wyciskanie i przysiad?) Ahhh i makro pokombinowałam, ale o tym pozniej ide dzwigać ;D

Dieta przy wadze 85 kg: 2950kcal, rozkład makro: B:153g W:263g T:104g Dieta przy wadze 82,6kg po obcince kalorii: 2750kcal , rozkład makro: B:153g W:243g T:89g Dieta przy wadze 80.8kg ?????????????? Witam. Jestem na diecie ok 10 tygodni. pierwsze 6 tygodni wygladało na tym aby zrobić rozpoznanie czy dobrze wycelowałem z kaloriami. okazało sie ze [...]

MISKA Próbuję przyzwyczaić się do nowego rozkładu i do jedzenia węgli na kolację. Makro mi się ciut rozjechało, ale miska czysta - nie zaliczam jak na razie żadnych wpadek:) Wklejam rozpiskę z dziś i plan na jutro. /SFD/Images/2016/1/27/e551ff000f1548a8831445a288c61197.jpg /SFD/Images/2016/1/27/70cf28e9fce54490a519d2c76c4ebbd8.png TRENING #11 [...]

makro na cały mój dzień w jednym posiłku %-)

Podobno mam złe makro jestem na redukcji 89,9kg 184cm wzrostu 17l. ćwiczę fbw 3x w tyg 4x w tyg biegam 30min, nie zawsze jem to samo staram sie jesc zdrowo to tych makro. Czy dobrym makro na redukcje będzie : 153 białka, 315 węgli 45 tłuszczy i stopniowo zmniejszać węgle? Trochę sie juz pogubiłem, redukuje od jakis 3mies 0,5kg na tydź. czasami [...]

Podobno mam złe makro jestem na redukcji 89,9kg 184cm wzrostu 17l. ćwiczę fbw 3x w tyg 4x w tyg biegam 30min, nie zawsze jem to samo staram sie jesc zdrowo to tych makro. Czy dobrym makro na redukcje będzie : 153 białka, 315 węgli 45 tłuszczy i stopniowo zmniejszać węgle? Trochę sie juz pogubiłem, redukuje od jakis 3mies 0,5kg na tydź. czasami [...]

Wrzucam poprawione makro. Wskoczył błąd. /SFD/Images/2016/1/27/118c3206daa04ae7934f433d642d2d2e.png

W makro w pizzy - wkradł się błąd, poniżej poprawione. przepraszam za kłopoty };-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-28 15:28:53