makro

[...] w ciągu dnia (rzadko wieczorami). Staram się przed nimi zjeść trochę obiadu, a po banana i cześć obiadu. Wieczorami kończę pozostałość po obiedzie i jem orzechy. Prosiłbym kogoś ogarniętego o wypowiedzenie się odnośnie rozkładu makro :) Zmieniony przez - tymoe w dniu 2016-01-10 18:26:44 Zmieniony przez - tymoe w dniu 2016-01-10 18:27:39

roznicy w makro nie bedzie, ale j/w spora roznica w proporcjach o3 i o6, w ziemnych nie bedziesz mial o3 a nadmiar o6, podstawy zrodla tłuszczu z tego nie mozna zrobic ale czasem jak zjesz to ok

zawsze sie zastanawialem co to Coleslaw, aż spojrzałem w google %-) kupna przyzwoite makro?

Jak poczytasz, to wrzuć tu do konsultacji jakieś przykładowe rozpiski diety - pomożemy dograć i poprawić, bo na początku ułożenie posiłków, tak żeby miały dobry rozkład makro i równy w ciągu dnia bywa trudne. Powodzenia! :-)

[...] 10 styczeń DT Trzeci dzien w tyg łapy :-D ale jakoś zamulałem na siłce to nie był mój dzien , moze dlatego ze bez przed treningówki :-D Zmiany w makro : DT 180b 520ww 75t DNT 180b 240ww 150t /SFD/Images/2016/9/12/bf5c23d879f940379ef215115271d364.jpg TRENING -modlitewnik 5x8 -uginanie przedramion z hantlami ławka skos [...]

Jak jesteś wstanie wyliczyć jego makro i wrzucić w bilans - czemu nie :)

[...] się na te cardio ale lubie pobiegać trochę na bieżni, a mam siedzący tryb pracy więc ruch dobrze zrobi :) Czy może być taki rozkład? Zapotrzebowanie dzienne 1800 kcal, przy makro 30/30/40 wychodzi odpowiednio: białka: 1800x0,3=540 / 4 =135g, tłuszcze: 1800x0,3=540/9=60g , węglowodany: 1800x0,4=720/4=180g Zmieniony przez - nelka23 w dniu [...]

Rozkład i treningów i makro wygląda nieźle, chociaż ja bym zdjęła trochę białka i dała w tłuszcze - 135 gram białka to sporo, 120 spokojnie się sprawdzi.

Dziękuję bardzo ok zmieniam białko na rzecz tłuszczy ;) To jeszcze jedno pytanie co do rozkładu makro Jak to rozłożyć względem dnia? ;) Rano jak najwięcej węglowodanów a wieczorem białka? Czy jak to wygląda ;) I jeszcze jedno Chodzę na silownie po godzinie 17 więc koło 20 wypada mi kolacja. Co najlepiej wtedy jeść. Może być jogurt naturalny z [...]

pozatym ciężko jest dostarczyc 220 gram tluszczy nie dostarczajac przy tym weglowodanów Zerknij na makro karkówki, oliwy, orzechów, piersi kurczaka.

lepiej wpisuj surowe jaja zamiast omlet czy na twardo, jest taka pozycja "jajo całe" czy jakoś tak ale dlaczego ?? jak chcę w miarę dokładnie prowadzić makro składniki , są różnicę w kcal i tł. między 4 jajkami surowymi , a omlecie z 4 jaj : omlet - 400kcal/31.gr. tł 4 jajka - 290kcal/20gr.tł pozdrawiam

[...] mialam przerwe. Zajrzałam do mcdonalda , wpadl mcdouble, chcialam zjesc lososia, ale jak dowiedzialam sie ze sama rybka kosztuje 18 zl to zrezygnowalam. Burger wliczony w makro. Obecnie siedzę nad kawką, i czekam na lekcje pozowania. Później powrót do domu :-PP /SFD/Images/2016/1/12/78ffa664da8942d0b6897a5fbebc7c3a.png DNT [...]

  2016-01-10 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 70         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            BF             19,0            Zapotrzebowanie             2 334           Dieta             2 447           Bilans             113          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-01-10 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 70         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            BF             19,0            Zapotrzebowanie             2 334           Dieta             2 447           Bilans             113          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] się porządnie trenować i jeść. Dieta oparta o jogurciki, musli i parę listków sałaty do niczego dobrego nie prowadzi. Diety 1000 kalorii to pomyłka! Dobra dieta, bogata w makro i mikroelementy = Power na treningu! Power na treningu = intesywne treningi! A to przekłada na EFEKTYWNOŚĆ! W diecie ważne sa zarówno kalorie (to nie tak, że jakość [...]

Ale te ok 50g loda w sb to chyba nie taki dramat co, czy nawet minimalne odstępstwo to kosa w plecy :P? Nd nie poszla dramatycznie okazalo sie ze bylo pelno kuraka pieczonego w folii wiec objadlem sie nim + suroweczki bez dresingow etc tylko oliwa. Oczywiscie bez makro itp ale dramatu nie bylo. Wieczorem wrzuce miche z dzisiejszego dnia. Pozdro!

[...] to podobno każde odstępstwo ;o :D Ale wiadomo, że nie dajemy się zwariować. Natomiaast ja bynajmniej jestem zdania, że jak redukcja nie idzie już dłuższy czas, to cheaty się ogranicza do minimum, albo na jakiś czas rezygnuje z nich w ogóle, w momencie wprowadzania nowego makro. By zobaczyć, jak nasz organizm reaguje na czystą michę i dane makro.

dzięki za odp, jasne wiem ze liczy się żeby całość się zgadzała, tu bardziej chodziło mi czy na treningu nic mi z tych makro nie zaszkodzi:) z po treningu nie mam juz takiego problemu bo temat jest rozlegle komentowany i można znaleźć dużo informacji, dużo wiecej niz ma to miejsce jeśli mówimy o posiłku przed treningowym.

[...] TO Twoja sprawa, posiłek ma być zbilansowane, masz ochote na karkówkęz rana to ją jesz - masz ochote na jajka, robisz omlet. Dieta ma być pod Twoje kryteria, a nie pod czyjeś są pewne zasady, ale to bardziej do rozkładu makro, a nie co kiedy jeść :) Dieta, to nie kara :) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-11 16:16:52

No sporo pszenicznego białka, serwatka zdecydowanie lepsza. A porcja jak Paula pisała 30g, mniej lub więcej jak komu podpasuje w sumie do makro.