makro

Czy otreby wliczac w makro np do platkow dam 10 g , jedni mowia ze nie bo przelatuja przez nas a przeciez maja tluszcz wegle

I pytanie drugie pracuje co drugi dzien od 14-22 lub 14-24 wstaje zazwyczaj o 8 jem co 3 godz, w dzien w ktory pracujhe mozna jesc 6 posilkow wliczone w makro (dojezdzam rowerem 15 km w jedna str) Nie wyobrazam sobie ze zjem kolacje o 20. a wracam rowerem do domu o wpoldo 1 w nocy i klade sie bez niczego po 15 km jazdy rowerem. Jakie wasze zdanie [...]

Obojętnie o której godzinie zjesz. Patrz tylko żeby makro i kcal się w diecie zgadzało Pozdrawiam

[...] zielonej kawy przed treningiem na masie?? Czytałem ,że wpływa ona na wchłanianie glukozy i się zastanawiam czy będzie to pożądany efekt na masie. Zwiekszenie wchłaniania, po piciu kawy raczej na każdym z makro cyklów bedzie to pożądany efekt. Natomiast nie spodziewalbym się czegoś mega,ot poprostu glukoza się wchłania do mięsni i jest ok.

Witam wszystkich.Wracam po swietach,odpoczelam psychicznie od diety.Treningi byly regularnie,staralam sie jesc zdrowo no ale dalam sobie tez na luz.Nie ze sie objadalam ale probowalam wszystkiego po trochu.Jesli chodzi o trenera to dalej mam watpliwosci ale chodze regularnie na treningi,stalam sie troche silniejsza...nie wiem tak mi sie chyba [...]

    2016-01-02 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 62         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,2            BF             20,1            Zapotrzebowanie             2 356           Dieta             2 166           Bilans             -190         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-02 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 62         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,2            BF             20,1            Zapotrzebowanie             2 356           Dieta             2 166           Bilans             -190         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

makro jest całkiem ok nic nie zmieniaj oprócz jakości produktów 2 posiłek i kolacja do wymiany zamiast soków daj owoc

ona nie jest zbyt zdrowa czasami makro smieciowym zarciem dobijalem. nic mi juz nie smakuje praktycznie, nie czerpie radosci z jedzenia

Oj tam, oj tam. NIezdrowa dieta, dopychanie smieciowym jedzeniem- uzupelnij wiedze z zakresu zywienia i gotowania i zastosuj ja w praktyce. Bez sensu brac makro ze zrodel o kiepskiej jakosci, a najlepiej pilnuje i planuje sie miske jak sie samemu ja robi, kupuje skladniki i dba o odpowiednia i smaczna obrobke - w skrocie "naucz sie gotowac" i zrob [...]

[...] 173 Zapotrzebowanie jakie sobie wyliczyłem już z deficytem - 2000kcal. Poniżej przykładowy zrzut moich posiłków (mam nadzieję nie prowadzić monotonnego jadłospisu). Proszę doświadczonych o opinię i przede wszystkim o rozkład makro. /SFD/Images/2016/1/3/29df3452a6fb4fada65742c7f2a1cb65.jpg Zmieniony przez - marstaf w dniu 2016-01-03 02:58:43

nikt tu nie mówi że odzywki są złe chodzi o to że przy jego wadze moze dostarczyc całe makro z właściwego jedzenia

Tak wiem ale nie chodzi mi tutaj o super keto tylko np: makro 150WW 300T i np: 150B tyle co mi napisałeś to i Piotrkowicz powiedział dlatego pytam ludzi którzy przetestowali bo jest to dla mnie kontrowersyjne :P

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3 42,5x5, 52,5x5, 62,5x4, 72,5x3, 60x5, 70x4, 80x2 37,5x3, 47,5x3, 57,5x3, 67,5x3, 77,5x3 Uginanie sztanga wąsko 25x6, 30x6, 35x6, 40x6 28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, [...]

Pytanie na szybko: jak liczycie makro dla pałek z kurczaka bez skóry?

  2016-01-03 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 63         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            BF             20,0            Zapotrzebowanie             2 344           Dieta             2 196           Bilans             -148         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

  2016-01-03 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 63         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            BF             20,0            Zapotrzebowanie             2 344           Dieta             2 196           Bilans             -148         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

[...] artów. Po prostu nie wiem czy będę potrafił trzymać ją tak ścisło jak powinienem, a moja aktualna jest wygodna. Albo ja jestem na to za cienki, albo Wy ode mnie nader dużo wymagacie jak na 2 miesiące stażu. Myślałem że na początku wystarczy by mój dzienny bilans makro był OK, a tu nawet o, każecie odpowiednio rozkładać makro w każdym posiłku ;-)

Posiłek jeden, mało tego bialka jedno jajo to prawie na jeden gryz :) Posiłek numr 2 nie ma białka wcale pełnowartościowego. Utni z posiłku nr 4 i dorzuć trochę do sniadania i 2 posiłku indyka. Przecier pomidorowy aut :) Makro ładnie, wiecej kalorii od razu leiej wyglada "na bogato" wrzuć za jakiś czas pomiary :)

Nikt Ci nic nie "każe" Moim zdaniem wystarczy na początku jak Twoje makro dzienne będzie ok. Oczywiście z biegiem czasu nauczysz się lepiej żąglować makrosami. Ułóż na początek dietę z dobrze dobranymi makro na dzień, wrzuć w formie zrzutu. A my pomożemy :-) PS tylko staraj się dobrze zbilansować posiłki a nie same omlety. Daj mięso, tłuste ryby, [...]