makro

[...] za słodka... Dzisiaj słaba miska za dużo przetworzonego, trochę za duzo tostów za mało wartościowego żarcia ale cóż brak czasu zrobił swoje... Co prawda mieszczę się w makro i kaloriach ale wartość żarcia słaba.... natomiast znalazłem lody proteinowe:) co sprawiło mi niezwykłą radość... cóż jutro bardziej przystrzymam michę...:) bilans [...]

[...] jagody, banan, masło orzechowe. 6. Pudding chia z owocami. 7. Orzechy nerkowca, piwo (imperial stout, więc mnóstwo kalorii ale wliczone). Posiłek 3 raczej podłubałam niż zjadłam, nie miałam apetytu. Stąd później ratowanie się batonem i smoothie. Zdecydowanie mogło być lepiej składnikowo, ale chociaż kcal i makro nie wyglądają dramatycznie.

[...] trwa redukcja . Może już poztreba zrobić jakąs przerwe i odpocząć , na treningach z masą wlasnego ciała tez wielkich fajerwerków sie nie spodziewaj szczególnie jak chodzi o tłuszcz oporny .Co do rozkładu makro to musisz sam na sobie testowac czy lepiej bedzie na niskich weglach czy na niskich tłuszczach bo kazdy jest inny i inaczej reaguje .

[...] (w sumie i nie tylko) trenuje się od zawodów/startów do zawodów. Znając daty startów, walk, meczów, itp. jesteśmy w stanie stworzyć rozpiskę treningów z podziałem na makro i mikrocykle, w trakcie których dzielimy okresy przygotowawcze w zależności od czasu do zawodów. Z reguły w pierwszej kolejności skupiamy się na kształtowaniu siły, [...]

Z makro wez min 2g białka na kg, reszt zależy od preferencji. Jak trening może być więcej węglu kosztem tłuszczów jak nie ma odróżnieniu. Ważne, aby kcal trzymać.

Jak na wadze wyjdzie Ci ze przybierasz to znaczy, że masz kcal powyzej bilansu zerowego i odwrotnie. Trzebavjakis czas sprawdzać i mniej więcej podobna aktywność trzymać. Okej, powiedz mi jeszcze jedną rzecz. Jeżeli używam aplikacji do liczenia kalorii fitatu, to gdy zamówię sobie gotowy obiad to jak mam wpisać kalorie/makro w tym kalkulatorze?

Makro wygląda ok, czy dobra ilość kcal musisz dojść sam :)

jak rozkłada się obecnie makro / kcal ? Na ten moment Kcal:2260 B:150 T:60 WW:280 Aczkolwiek rotuje Węglami/tuszczami do 40 tłuszczu i nawet 320ww, Bialko czasami dobijam do 160 Za tydzień/dwa podbijam do około 2500, zobaczymy co doradzi Arek Czerw który mi pomaga ;)

Na makro nie patrzyłem, samo zapotrzebowanie mnie obchodziło. Ale ok jak będę miał chwilę to zobaccxe ten wzór i policzę, ale 2500 wydaje mi się już dość uczciwe. Weźcie pod uwagę że to moje 100kg to w dużej mierze tkanka tłuszczową. Dam zdjęcie na dowód hocisz nie ma się czym chwalić. Mówię że na oko to minimum 15 kg żeby zacząć jakoś wyglądać, [...]

I co ze te 100kg to w dużej mierze tluszc?zapotrzebowanie liczysz na swoje 100kg Polecam policzyć te te 2500 moze byc malo I makro tez jest ważne Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-12-13 10:17:37

Makro jest ważne wiem o tym, ale nie sugerowałem się tym co na tej stronie zalecają bo idę bardzuej w stronę low carb

[...] trzeba ogarnąć odżywianie bo bez tego nie da się kształtować sylwetki Możesz korzystać z tego kalkulatora jako punkt wyjścia do obliczenia zapotrzebowania, później rozkład makro i poukładanie jadłospisu. Kolejnym krokiem jest trening siłowy. Jeśli masz do dyspozycji tylko dwa dni treningowe to najlepszym rozwiązaniem będzie fbw. Będziesz mógł [...]

Koledzy na kalkulatorze bmr wychodzi mi zero na 3000 kcal. Myślicie, że ok? Makro dałem b233 t67 w369 . Waga 84 wzrost 184. Wiek 37 Aktywność- 4xsiłowy 4xcardio/hiit 40/30 min. Praca raczej siedząca

[...] wszystko a czy ty w danym dniu zjesz o 10g wiecej tłuszczy a o 4o g mniej wegli czy białka nie ma ąz takiego zaczenia więc nie ma co sztywno trzymać się konkretnej podazy makro .2500 kcal to trochę mało i przy liczeniu nie uwzględniaj jaki somatotyp bo nie ma to aż takiego znaczenia jednak skoro uwazasz ze tyle wyszło i jest ok więc testuj [...]

[...] za wszystko a czy ty w danym dniu zjesz o 10g wiecej tłuszczy a o 4o g mniej wegli czy białka nie ma ąz takiego zaczenia więc nie ma co sztywno trzymać się konkretnej podazy makro .2500 kcal to trochę mało i przy liczeniu nie uwzględniaj jaki somatotyp bo nie ma to aż takiego znaczenia jednak skoro uwazasz ze tyle wyszło i jest ok więc testuj na [...]

[...] z miesem mielonym i sosem pomidorowym 14:00 kryzys.... zmęczenie, znużenie, wahania cukru. Przyda się drzemka, relaks zeby zregenerować ale w pracy nie mogę, a po pracy zajmuje się dzieckiem do wieczora. Jedzenie to trochę makro loteria wtedy. Generalnie slabo sypiam po 4-5 niezależnie od dnia Zmieniony przez - Cargo w dniu 2023-10-21 09:32:46

Teraz chciałem zejść na 2300 kcal czyli makro by wyszło B.173 T.77 W230

Jesli chodzi o zastepce panierki to polecam przyprawe GYROS. Mamusia w Makro kupila taki worek jak od WPC ostrowii i jest super

No właśnie mówiłem o tym że nie dostarczanie do organizmu białka zwierzęcego nie wyjdzie tym osoba na zdrowie. Ja sam stosuje dietę bogatą w białko (w produktach mlecznych jak i w mięsie), zubożałem w inne elementy zaspakajające moje zapotrzebowanie GDA na te mikro i makro elementy w ponad 100%

Jesli jeszcze batoniki same i miescisz sie w makro to twoim zdaniem to nie jest IFFYM ; o?